O rzeźbie w tym temacie słowa nie widze. Zuberson, to że nogi są "jako obciążenie" - ciężko to tak powiedzieć w ogole, bo można to stwierdzenie podpisac pod każdą inną prtie i wyjdzie bezsens, - TO nie zwalnia tej partii z konkretnego treningu.
czesc. sprobuje ci odpowiedziec na to pytanie, chociaz nie jestem jakims specjalista, tylko siedzialem z nosem na tym forum przez 2 tygodnie przed tym jak zaczalem chodzic na silownie:D A wiec: na mase krotkie odpoczynki pomiedzy seriami (do 90 sek.), na duze partie miesniowe cwicz progresje 12, 10, 8, 8 (zwiekszajac ciezar po kazdej serii), na [...]
Chyba lekko się pomyliłeś. Progresja w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady etc.), stałe obciążenie przy ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki etc.). A poza tym - wyszukiwarka ->plan na mase albo przejrzyj ostatnie posty na o podobnych tytułach.
co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]
grunt to nie mysl o powrocie do formy w jak najszybszym czasie, pamietajac o kontuzjach. skoro niezle ci juz szlo , wystarczy za powoli wdrozysz sie i stopniwo bedziesz zwiekszal obciazenie...no i pewnie jakas dieta skoro pol roku przerwy ale to juz sprawy indywidualne.
[...] robić unoszenie nóg w zwisie na max. ilość powtózeń, zamiennie nogi proste, zgięte; podnoszenie kolan na skraju ławki też jest fajne i dobre, możesz podczepić sobie jakieś obciążenie do stóp ( jeśli masz taką możliwość ). No i skręty też pasują, tylko uważaj, żeby zbyt mocno nie rozbudować mięśni skośnych. Szczególnie uważaj z tymi ćwiczeniami [...]
[...] opony. Później robisz do tego taki drewniany stelarz montujesz te kółka z podwoziem na szczycie przez rowki po kołach przeprowadzasz linkę i z jednej strony zakładasz obciążenie a z drugiej uchwyty w miom przypadku zdarte opony lub drążek. Jeśli ma się dobry wózek jest to całkiem stabilne u mnie wytrzymuje do 60kg Miłego pakowania :) [...]
Powinienes dostac skierowanie na rehabilitacje od lekarza. A co do cwiczen to najlepiej pozyczyc sobie od kogos kule i chodzac o kulach stopniowo noge obciazac, na poczatku obciazac tak 20 % masy ciala i z kazdym dniem powiekszac obciazenie, . Chodzi sie tak np obie kule w przod nastepnie chora noga i dolaczasz zdrowa, w momecie przeniesienia [...]
Myślę że pierwsze 3 tygodnie zmarnujesz to nie jest jakieś obciazenie które poczujesz np ktoś bierze na klatkę 100 kg to 60 trochę mało. No i masz zamair robić 4-5 serii po 60 kg jeśli maks to 100 ?
Staż treningowy na siłowni: 2 - czego ? a gdzie ten plan , bo ja widzę jedynie rozkład partii ? 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?
Grac93 Pare osób doradziło mi robienie klatki 2 razy w tygodniu( Poniedziałek i Piatek) -- he he a powiedzieli w jakim celu ? "Ostatnio przerabiany plan: slpit 4 razy w tyg " pokaż cały plan ! Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie ?
[...] o takich przyrzadach jak maszyna na ktorej w pozycji siedzacej dociaga sie kolana do kilatki a klatke do kolan. Trzymajac rekami za uchwyt i tak samo nogi + regulowane obciążenie oczywiście. ? Ps: A co ze skosami? ja tam nawet niemam żadnych mięsni w tym miejscu... wrecz :( Co byscie poradzili Zmieniony przez - magelan84 w dniu [...]
"Staż rok ale była przerwa i teraz od nowa ale na porzadnie " Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - Plan słabizna typowy kicz z kolorowej gazety . "Troche ten przestoj mnie denerwuje i cos mnie przekonuje na Mietka " cokolwiek związane z SAA dział DOPING .
