Rozkład treningu! Do oceny

Witam, dotychasz trenowałem 5x w tygodniu teraz ze względu na mniejsze zasoby czasu jestem zmuszony trenować 4x w tygodniu. Oczywiście od 2 lat moim celem jest masa mięśniowa. Proszę o skomentowanie ponieższego planu:

Wypisuje kolejno trenowane partie.

Poniedziałek
Klatka,biceps,brzuch

Środa
Nogi(4-głowe,2-głowe,łydki,piszczelowe) + Przedramie

Czwartek
Barki, triceps

Sobota
Plecy(Najszerszy,Kaptur,Dól grzebietu)

Proszę o porade czy może coś z czymś zamienić tudzież zmienić kolejność. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 2 - czego ?

a gdzie ten plan , bo ja widzę jedynie rozkład partii ?


1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Staż to oczywiście 2 lata. Wiem, że rozkład partii, bo tylko o to mi chodzi.

Nie robiłem jeszcze rekordów, zrobię to podczas cyklu na siłę.
Przysiad robiłem 6x 70kg
MC 6x 90kg
Wyciskanie 6x75kg

Z góry dziękuję za odp.

4 dni czy 5 dni treningowe to bezsens w twoim wypadku , patrząc na twój poziom to 3 dni treningowe to max .

Trenujesz 2 lata - i z tego co patrzę wielkiego progresu nie ma , praktycznie stoisz w miejscu .

Ja mogę pomóc jeśli będę widział cały plan treningowy .

Choć patrząc na wszystko to polecam SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .

3 dni? Tylko jak to rozplanować? Zawsze mi się wydawało, że osoby które nie robią nóg na siłowni są w stanie zrobić wszystko w 3 sesjach. Poniżej zamieszczam plan i proszę o pomoc.

Poniedziałek:
Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki hantami 12,10,8,6

Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6
Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6
Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6

Brzuch
Przyciąganie kolano w pozycji półleżącej
Przenoszenie nóg nad ławką
Podciąganie nóg no klatki
Łącznie ok.10-12 serii

Wtorek
Przysiady 12,10,8,6
Przysiad wąsko lub wykroki ( zależy od tygodnia) 12,10,8,6
Wypychanie 12,10,10,8

Dwugłowe na prasie - 8 serii 12,10,8,6
Wspięcia na łydki i piszczelowe po 6 serii na partie
Przedramie 10 serii

Czwartek
Wycisaknie sztangą sprzed głowy albo zza głowy na krzesle 12,10,8,6
Podciąganie sztangi lub arnoldki 12,10,8,6
Ćwiczenie izolowane 4 serie

Wyc.francuskie krzesło/lawka 12,10,8,6 zamiennie z hantlą jednorącz
Pompki w podporze tyłem 4serie
Cwiczenie izlowane

Sobota
Podciąganie szerokim uchw. 4 serie
Wiosłowanie hantla/sztanga 12,10,8,6
Wiosłowanie ze sztangą do ściany 12,10,8,6
Szrugsy ze sztangą z przodu i z tyłu 12,10,8,6
Martwy ciąg 12,10,8,6
Co drugi tydzień "Dzień dobry" z małym cięzarem ok.10 powt.

Proszę o pomoc !