jezeli siedzisz na krzesełku i wypychasz to do góry ,bądz stoisz i wypychasz to do góry to jest cwiczenie na barki.a jezeli robisz przysiady no to jest juz cwiczenie na nogi, czyli łuda ,troche miesni tyłka itd. a co do ciezaru to na nogi zakłada sie wieksze obciązenie niz na bary, chyba to logiczne wieksza grópa miesniowa = wieksza siła a co [...]
Więc być może własnie głównym powodem jest technika wykonywania ćwiczeń. Być może rzuciłes sie na głeboką wode z dużym obciązeniem, zapominając o tym że technika jest kluczem do sukcesu. Spróbuj zmniejszyć obciażenie i staraj sie dokładnie wykonywać każde ćwiczenie. Powiedz mi ile już ćwiczysz ?
Witam. Według mnie lepiej jakbyś ćwiczył 12,10,8, 6 powtórzeń zwiększając obciążenie z tym że ostatnie powtórzenie z tych 6 powinno być do załamania mięśnia żebyś nie miał więcej siły robić powtórzeń. Pozdro
Tak jak wyżej, jak możesz trenuj bez pasa. Popracuj nad techniką jeżeli jest zła - w MC to podstawa, i rozsądnie dobieraj obciążenie. A jeżeli to nie pomoże prawdopodobnym może być, że masz jakąś wadę kręgosłupa. Wtedy wypadało by udać się na konsultację do lekarza.
Cześć. ułuż mi plan cwiczeń. Mam ławke gryfy i obciążenie. Spręzyne do uginania. Bende robić coś zebym mógł cwiczyć łopartki. Podpowiedz mi jak zrobić projekt tego sprzętu. i ułuż mi diete.
GEneralnie można by było zrobić jakiś trening dzielony ale tutaj ważniejsza rzeczą będzie Twoja dieta odżywianie musiałbyś dopiąć . I sam musisz sprawdzic jak z regeneracją bo obciążenie organizmu dość znaczne pozdro
Dzięki za podanie strony, już sobie wybrałem sprzęt. Jak myślicie, dołożyć jeszcze jakieś urządzenie? Wiecie może gdzie można kupić tanie obciążenie, najlepiej gumowe, takie mamy na szkolnej siłowni i spisuje się Ok.
Zrobiłym jakiś lżejszy trening i obniżył obciążenie o 10-20%. Choć to zależy jaki plan miałeś ostatnio, jak dieta, jak się czujesz po cyklu itp. Podaj wszystko co może być istotne. 5x5 nie było by złe bo dochodzisz do obciazeń stopniowo, może dobrym wyjściem byłyby plany traktora. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-25 16:22:55
obciążenie to mam, nawet sam moge sobie zrobic to nie problem, tylko sprzęcik jakiś wybrać musze bo miałem ławke używaną ale sie rozleciała. Zależy mi tez żeby sprzet zajmował mało miejsca. ten drugi link jest oki
ostatnio jakos ceny poszly w gore w hipermarketach widzialem juz ~7zl/kg :/ porazka, a bylo po ~5. "wziac 2x20kg czy lepiej 4x10kg. " Ja bym to rozbil jeszcze na mniejsze, np: 2x1.25kg 4x 2.5kg 2x5kg lub 4x5kg reszte wedlug upodoban, sam mam jeszcze np 1.5kg, 2kg , Przydaja się takie krązki odrazu mówie :) ALe jakby trzeba bylo wybierac [...]
Najprościej jest chyba jednak zawieźć obciążenie do jakiegoś tokarza.. powiększenie otworów zajmuje jakieś 2 min. a gryfu to szkoda osłabiać... Sam miałem takie problemy, wszędzie piszą ładnie pięknie cacy a potem sie okazuje że brakuje 1mm i nie wchodzi...
[...] zbudowane od długodystansowców, gdyż na siłowni wykonujemy wiele ćwiczeń wzmacniających nogi. Na najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 metrów z 6 [...]
[...] więc będziesz w stanie jeździć kilka godzin bez przerwy, nie odczuwając większego zmęczenia. Rower to również doskonały trening siłowy, bo możesz zwiększać albo zmniejszać obciążenie: przejażdżka pod górę zbuduje twoje mięśnie, po płaskim terenie wysmukli je. Jazda po zdrowie i urodę Na rower powinny się przesiąść osoby walczące z nadwagą. [...]
Do treningu w domowych warunkach wystarczą. Zdecydowanie większym wydatkiem będzie obciążenie do tych gryfów. Nie zapominaj o stojakach, bo to też istotne wyposażenie zapewniające nie tylko asekurację i bezpieczeństwo ale również możliwość wykonania niektórych ćwiczeń.
ja proponnuje ci tą ostatnię, widziałem tą aweczke na własne czy(gdy kupywałem u niego obciążenie) jest naprade fajnie wykonana a i mozesz do niej dokuić u niego wyciąg i to na nogi.
Obciazenie masz oryginalne? Jezeli tak to kupilbym ok. 40 kg. Gryfy tez masz na sprzedaz? (lamany i prosty widoczny na fotkach) GG: 9029839. Zmieniony przez - born4run w dniu 2009-02-23 20:43:46
