No wiec tak , zacznij cwiczyc na ACT , 3 razy w tyg , masz tu przykladowy plan na ktorym mozesz cwiczyc : 1Przysiady ze Sztanga 2Wyciskanie plasko 3Rozpiedki 4Wioslowanie hantlem 5Uginanie ramion ze sztanga ( biceps) 6Francuz 7Wyciskanie na barki 8Wspiecia 9Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( male obciazenie ) cwiczeie na przed ramie 3s [...]
Dokładnie. Masa przekłada się na pjerdolniecie, więc warto mieć trochę więcej a tłuszcz to mniejsze obciążenie niż mięśnie. No i zbijanie wagi także odbija się na wydolności, więc nie dziwota, że np Nelsonowi się nie chce %-)
a..i jeszcze pare pytani..jak dobrac obciazenie jak długo na danym obciazeniu powinno sie cwiczyc? siegne w przyszłosc ..chodzi mi o postepy w treningu,,co sie zwiekrza ciezar? ilosc seri czy ilosc powtorzen...moze te pytania wydaja sie smieszne ale zrozumcie w tej dziedzinie jestem zielona
Jesteś w stanie podciągnąć się w tak mało razy i chcesz dokładać obciążenie ? Możesz o tym pomyśleć, ale jeśli będziesz w stanie swobodnie podciągnąć się w 5 seriach po 15 powtórzeń.
c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec3bab43db9e4e7b97b3f923bc4b15ea.JPG I na koniec nasz patron który pilnuje żeby trening był skończony :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e009d3fb6efd4ffca9011e73e887ad0e.JPG Zmieniony przez - debos1992 w dniu 2015-01-05 22:19:46 Ogólnie wszystko na tej siłowni było zrobione samemu z wyjątkiem krążków linek do [...]
kup sztangielki z nimi juz naprawde mozna sporo zdziałać, a drogie strasznie nie są. Pompki pozniej mozesz np. plecak na plecy i dokładać obciazenia ksiazki a jak kipisz hantelki to obciazenie z hantli. Rozpiętki, wyciskanie leżąc, przenoszenie hantla za głowe. Jezeli jednak nie masz hajsu na hantle to pozostają Ci rozne wariacje pompek, bliski [...]
[...] było by dostosować sprzęt do do potrzeb użytkownika np dodatkowo prasa do ławki etc. Może gdyby się sprawdziło mógłbyś się rozwinąć na większą skalę ale raczej dalej by to zostało na zasadzie "polecam Ci gościa bo zna się na tym". Btw jakie obciążenie wytrzymała już ta ławka ? Jakbyś mógł, wrzuć fotkę zawiasu łączącego oparcie z ramą.
[...] :brak Ostatnio przerabiany plan:trening w pon środę i czw, Plan A i B na zmianę (pon-A,sr-B,pt-A itd.) Plan A: rozgrzewka Klata:wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12-10-10 obciążenie 15kg Plecy:wiosłowanie 12-10-10(8) z 10kg ostatnia seria z 15kg Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10 z 20kg Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Ja już moge powiedzieć że to za mało. Bo niby jak skatujesz klate robiąc serie z obciążeniem 20kg? Że o nogach nie wspomne :D Jeśli masz w pobliżu złomowiec to idź i spytaj o obciążenie bo często mają i sprzedają naprawde za grosze. Stojaki też mogli by Ci zespawać. Ale drążek i tak by sie przydał :)
Ćwiczysz tylko plecy i brzuch , gdzie reszta planu ? nie podawaj max obciążenia , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
właśnie ze wzgledu na technike napisałem że jest wymagane , szczegulnie jeśli naprawde chcesz poćwiczyć czyli duze obciążenie będziesz stosował - osobiście nie widziałem jeszcze nikogo komu udało by się to bez przyrzymania drugą ręką i zdecydowanie nie polecam bo sobie jeszcze krzywde można zrobic - a sam fakt kilkunastu kilo żelaza nad głową [...]
Ja słyszałem że wystarczy tylko Ławka + wolne stojaki, Gryf mały, duży, drążek do podciągania + obciążenie. Mój cel to masa i w grę wchodzą tylko wolne ciężary.
[...] tłuszczu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6 kg do przodu w 6 miesiecy ;p " co ty piszesz nas interesuje obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatka,rower " sporo aktywności do tego siłownia - [...]
Wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki...
