czwiczenia na mase

jaki czwiczenia stosowac na przyrost masy co to są czwiczenia podstawowe

KuBaN

Wlasnie cwiczenia podstawowe to: wyciskanie sztangi lezac, siedzac, przysiady, wioslowanie itd. czyli jak widac glownie cwiczenia, ktore angazuja do pracy wiecej niz 1 staw, najczesciej sa to 2 stawy.

'Na mase' polecam cwiczenia na wolnych ciezarach: sztanga , sztangielki.


Mariux

Ćwiczenia na mase:
Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3x10
wycisk sztangi pod kątem 3x10
wycisk w wąskim uchwycie 3x10
Biceps - uginanie sztangi stojąc 3x10
uginanie sztangi na modlitewniku 3x10
Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x10
prostowanie ramion ze sztangielką 3x10
Barki - wycisk zza głowy 3x10
wycisk przed twarzą 3x10
Grzbiet - wiosłowanie w poprzecznym uchwycie 3x10
wiosłowanie oburącz 3x10
Ćwiczenia podstawowe to właśnie te które opisałem działają najlepiej na budowanie masy. Trenuj 3x w tygodniu (PN , ŚR, PT) Jedz dużo białek i przeznaczaj dużo czasu na odpoczynek.

thx infiltr czy wsystkie czwicz na mase musza być ze sztangą bo ja bym wolał sztangietki

KuBaN

nie koniecznie wszystkie cwiczenia muszą być ze sztangą np. wyciskanie na ławeczce pod kątem mogą być ze sztangielkami , albo wyciskanie zza głowy ... ale stosuj lepiej sztangę.

jakie obciązenie duze małe czy bduze

KuBaN

Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych.


nie garb się nie wystarczy!

DO busowy masy stosuj jednak jak najwieksze ciężary tak aby wykonać pełną liczbe powtórzeń.

"Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych."

Niestety zmieszałeś trening rzeźby z masą która pozwoli mu tylko utrzymać symetralną sylwetkę.

teraz czwicze łydki i brzuch codziennie

KuBaN

Brzuch to podstawa i powinien być ćwiczony codziennie , łydki też mogą być trenowane codziennie ale samo chodzenie to trening. :)

Aby uzyskać dobrą mase nie tylko samymi ćwiczeniami jest pewność siebie którą musisz wybudować w własnym umyśle (jest to wyobrażenie ciała jakie chciał byś uzyskać) "Pewność siebie" stosowali najwieksi kulturyści świata , tacy jak Arnold S. i Reg Park to pozwoliło im zbudować ogromne sylwetki.