obciążenie

[...] tu jeszcze ćwiczenie wrzucić gdyż posiadam jak na razie tylko jeden hantel i nie mogę zrobić rozpiętek. 5. Jak powinny wyglądać przerwy między ćwiczeniami? 6. Jakie dobierać obciążenie? Takie by zmęczyć mięsień całkowicie czy może używając ok 80% siły. Jak na razie to wszystkie pytania. Proszę o wyrozumiałość.Plan wzorowany na [...]

[...] +dodatkowe kg Staż treningowy na słowni : 3m-ce Uprawiane inne sporty : rower, futbol amerykański Dostęp do sprzętu : atlas HMS tytan 4, sztanga łamana, 4x hantle + obciążenie Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak. Zażywane suplementy : TMC olimp, ZMA olimp, białko Zmieniony przez - DCT w dniu 2009-09-04 20:30:41 [...]

[...] 8, a drugich 12 sztuk. Zadzwoniłem do firmy w celu wyjaśnienia tej pomyłki. 4 sztuki 1kg kurier zabrał z powrotem, a na drugi dzień firma kurierska była u mnie z brakującym obciążeniem tj. 4x2.5kg Tyle dobrze... Wczoraj wszystko przygotowałem do treningów i zauważyłem, że brakuje: Zacisk sprężynowy na pręt fi 25mm oraz jednej plastikowej [...]

[...] wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] dla mnie priorytet). Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć: -Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf łamany,modlitewnik,obciążenie z 80 kg. Nie interesuje mnie trening żeby później zajmować się kulturystyką czy coś w tym kierunku, chce poprawić sylwetkę żeby nie leżeć przy każdym pojedynku na [...]

[...] 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 [...]

Czesc, Wszyscy dobrze wiedza ze pomalu zblizaja sie wakacje. I tu tkwi moj problem. Otoz chcialbym jako tako wygladac na wakacjach i mam do was (ludzi ktorzy maja pojecie na ten temat) pytanie. Chcialbym schudnac i przy okazji 'przykoksic'. Moje dane: Wiek ~ 16 lat Wzrost ~ 182 cm Waga ~ 70kg W pasie ~ 83 cm Biceps ~ 30 cm Trenuje pilke nozna od 8 [...]

Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]

[...] i nie wiem czy ten, do którego podałem link jest odpowiedni dla mojej osoby ( dane w profilu - jak będzie trzeba mogę dołączyć zdjęcia). Atlas, ławki, gryfy, wyciągi, jakie obciążenie - kompozytowe czy żeliwne - jest tyle tego, że nie umiem po prostu wybrać najbardziej odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87,5 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła (+ew. masa) Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf prosty, obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] naprzemiennie z L-sitem i teraz moje pytania: 1.Które ćwiczenia wybrać z tych co są oddzielone / 2.Czy mogę ćwiczyć stanie na rękach i L-sin po treningu czy to za duże obciążenie dla organizmu?(Jeżeli plan jest za długi to też możecie powiedzieć co wywalić) 3.Czy mógłby mi ktoś udostępnić link do rozciągania odprężonego po polsku bo kasę na [...]

[...] normalne ćwiczenia czy może zostać??? ilość powtórzeń w granicach 8 - 12 ilość serii na każde ćwiczenie 3 przerwy między seriami i ćwiczeniami w granicach 2 - 3min. obciążenie takie żebym ze średnim wysiłkiem wykonywał 8 pow. danego ćwiczenia chciałbym żeby był to trneing typowo na masę na sile mi już tak nie zależy (wiem, że i tak siła [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: dwa miesiące Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta skośna, wyciąg górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] się na drążku i robiąc dipsy dam radę zrobić około 15 powt. max bez żadnego obciążenia więc planuję dołączyć te ćwiczenia dopiero od mikrocyklu 10 i stosować to maleńskie obciążenie które tam wypisałem Wypisane obciążenia wyliczone są według procentów. Oczywiście nie dam rady wziąć dokładnie tyle obciążenia ale to już na miejscu będę [...]

[...] nadal będę w cyklu biegał 50-80km na tydzień. Tutaj przydała by się też ochrona stawów, słyszałem, że deca pozwala znieść takie, dwukrotnie większe niż zazwyczaj u mnie obciążenie (woda w stawach). Zależy mi na sile i suchej masie. Nie oczekuję ogromnych przyrostów. Jestem w stanie świetnie się odżywiać (kiedyś ćwiczyłem na siłce kilka m-cy, [...]

Wszystkie serie wykonywane 12,10,8,7. Obciążenie dodawane co powtórzenie. Jakie ćwiczenie dać na mięśnie boczne brzucha? Cały czas ćwiczyłem tak jak poniżej bez żadnego ćwiczenia na boczne. PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Ławka regulowana, 1 x gryf prosty 180 cm fi 25mm, 1 x gryf lekko łamany 120 cm fi 25mm, 2 x gryf prosty 49 cm tyle że obciążenie 120kg. Jesteście w stanie pomóc mi z planem treningowym? Mój obecny trening wygląda tak: - wyciskanie sztangielek o obciążeniu 15kg na ławeczce poziomej [...]

[...] Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie (12-10-8) Rozpiętki hantlami 4 serie (12-10-10-8) Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie (12-10-8) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12-10-8) Wt - wolne Śr Nogi (zmniejszyłem o jedno ćwiczenie na uda, ale to [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałki full wypas siłownia, w czwartki siłownia, gdzie jest tylko najpotrzebniejszy sprzęt. W domu: 2 hantle i obciążenie 28 kg do nich; ekspander; ściskacze; drążek. Dieta: Staram się trzymać dietę, ale nie zawsze daję radę, dlatego od nowego roku chcę zakupić gainer. [...]