Ja bym nie maksował. Na to przyjdzie czas kiedy zaczniesz robić trudniejsze ćwiczenia takie jak np. dipy, pistolety, czy tam jakieś obciążenie dorzucisz. Jeśli chcesz się trochę bardziej napocić to dorzuć jeszcze po 2 serie do każdego ćwiczenia, zmniejsz swoje przerwy (no tak do 30 sekund np.) i jedziesz. Co prawda dalej leci pod wytrzymkę ale [...]
[...] dowale ciężaru. Rozumiem mogą być 3 serie np klatka 55-60kg ( to maks co zrobie) poprzedzone np 2 seriami z 45 kg. Tak samo przysiady zrobie60-70kg 3-4 serie ale wypadałoby machnąć z 2 razy 50kg. Testudos MC odpada wiem że to dobre ćwiczenie ale unikam obciążenie kręgosłupa. Już w przysiadach mi starczy. Prosze o dalsze odp żeby do czegoś doszedł
to nie są moje rekordy, takie obciążenia biorę na serię, tak małe obciążenie w przysiadzie spowodowane jest tym, że poprostu mam słabo wyrobioną technikę przysiadu i wole spokojnie ją opanować i później "szaleć" z obciążeniami. Druga sprawa jest taka, że siłownia pokrywa mi się z treningami w klubie. Zwykle po takim treningu mam zmęczone nogi, w [...]
obciążenie glukozą, tarczyca to też nie tylko tsh, ale cały panel, to samo z cholesterolem - LDL, HDL i całkowity możesz też mocz wrzucić. Podstawowe badania. Ew. po wynikach później stwierdzisz co dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ławka sztang gryf hantle drążek i obciążenie to sprzęt który ci potrzebny ale na razie masz trochu mało kasy więc trening domator do tego kupisz drążek i domatora ci polecam na początek więc poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html a co do siły to masa=siła więc masuj ;-)
LeśnyDzban oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]
[...] Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na brzuchu.Dobrze to wykombinowałem? [...]
jak duże są to środki ? do 5 - 6 tys zł macie obciążenie i gryfy ? mamy, jednak to zwykła chińszyzna i musimy kupić nowe. W planach mamy zamówienie gryfów olimpijskich odezwała się do mnie osoba, która może taki sprzęt wykonać na podobnym poziomie i jednocześnie taniej, więc już praktycznie podjąłem decyzję.
ja się uczę nie prostować i jest to dobre dla stawów odkąd stosuję ten sposób nie borykam się z chronicznym bólem łokci, ale i przy tym targam mniejsze obciążenie na francuza czy wyciskanie jak przy standardowej technice prostowania łokci (np zamiast normalnie na francuza 33 to biorę 27, wyciskanie zamiast 60 biorę 52)
[...] nadgarstków podchwytem i nachwytem 3 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie sztangielek 3 serie (6-12 powtórzeń) Co drugi dzień planuję robić rozpiętki i wyciskanie leżąc, zakładając większe obciążenie niż w tych ćwiczeniach. Jeśli coś się nie zgadza to proszę o doradzenie oraz kolejność wykonywania tych ćwiczeń by mięśnie cały czas pracowały :)
masz 50kg hmmm...moglbys robic to wyciskanie, ale na dluzszy czas, jezeli nie chcesz obciazenie kupowac, to pompki na 3 krzeslach z obciazeniem na lopatkach byloby lepszym rozwiazaniem, gdyz do tego dochodzi jeszcze ciezar ciala...
[...] w ławkę", jak załapiesz to pójdzie szybko. No i oczywiście mostek. Nie zapominając o pośladkach, które mają być spięte. Użyj ich i swoich nóg, spowoduje to A. Większe obciążenie B. Większa kontrola/spięcie ciała czyli wszystko na +. No, chyba że to już wszystko wiesz to zrób sobie przerwę póki ciało jeszcze gra :p Wyciskanie na klate [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]
A jaki Ty w ogole masz czas na 800 albo 1000 ze sie wybierasz na OOM bez klubu? Myśle, ze siła na nogi nie zaszkodzi, ale jak klate zamasujesz, to bedzie trudniej zrobić wynik, bo 800 to mimo wszystko wytrzymałość... a pamiętaj, ze kazdy kilogram masy to wielkie obciązenie jeśli pomnozysz to przez te 400kroków które wykonasz w biegu na 800m... [...]
ja bym brał ten 1-szy wyciag samoróbka solidnie wykonany dobry pomysł by obciazenie szło po rolkach pozatym wydaje sie bardziej mocniejszy a co za tym idzie stabilniejszy wbrew pozorom wyciag przykrecony do sciany potrafi sie chwiac nie bardzo ale zawsze ja jestem za first ps ma wiele wiecej zalet niz wyciagi firmowe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i różnie mamy mecze no jest to wysiłek ale oprócz tego planuje kupić Takie coś http://allegro.pl/laweczka-lawka-regulowana-pod-sztange-hs-1055-ma-i3132131078.html + obciążenie oraz http://allegro.pl/stepper-skretny-z-linkami-steper-gwar-5-lat-sp1-i3129045505.html . Mam tez pytanie czy warto kapsy do redukcji tluszczu a jak tak to jakie ? [...]
Średnica rollera 6cm, obciążenie 3.75kg. Obecnie trzymam go najwyżej jak dam radę (to około 210cm), bo tak dłużej wytrzymuję niż "przed sobą". Sprawdziłem z taboretów,to około 1 metra do zwinięcia. Trochę mało bo zwijanie a rozwijanie to chyba inne mięśnie, więc krótkie zwijanie i przerwa (w czasie rozwijania).
