obciążenie

rozumiem, ale ciagnąc 1-6 czy 1-8?? druga sprawa to to ze mam ciezka prace fizyczną, napewno regeneracja na metce byla by lepsza ale teraz pytanie. Lepiej zrobic cykl teraz gdy mam pracę czy lepiej potem gdy juz pracy nie bedzie?? chodzi o mniejsze obciązenie(praca sezonowa) i czy warto probowac z tą metą6 tyg to minimum optymalnie 7-8

Na początek rzeczywiście najlepiej FBW, co do sprzętu to podstawy: ławeczka, gryfy, obciążenie. Ile możesz na to przeznaczyć pieniędzy?

Zaglądnij do działu Marbo i Kelton i przeglądnij ich oferty. Unikaj takich ławek jak podałeś wyżej. Jesli masz drążek to ławka, sztanga i obciążenie, sztangielki mozesz dokupić potem.

stojaki i łąwka będą OK co do obciążenia. Na sam początek OK,ale weź po uwagę ze najdłuższa sztanga(tj ta 180cm) ma max obciążenie tylko 150kg. To niezbyt dużo.

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

Hej, jak dla mnie trening w domowych warunkach - jest tutaj osobny dział od tego. Poza tym - jeżeli nie chcesz chodzić na siłkę - skombinuj sobie jeszcze ekspander i drążek. Masz do dyspozycji samą sztangę ?? - czy mam rozumieć że jeszcze ławeczkę i jakieś obciążenie ??

[...] 15stki rób na maxa bez obciążenia, natomiast w pozostałych minicyklach, ustal sobie jakis próg powtórzeń- ale nie max, i dodawaj co trening, albo co dwa treningi jakies obciążenie np 1,5 kg "Nogi Przysiady na hack-maszynie x 2 Martwy ciag na prostych nogach x " -- mc rób z plecami "a kolejnosc odpowiada mniej wiecej moim [...]

[...] 15stki rób na maxa bez obciążenia, natomiast w pozostałych minicyklach, ustal sobie jakis próg powtórzeń- ale nie max, i dodawaj co trening, albo co dwa treningi jakies obciążenie np 1,5 kg >> jeszcze to przemysle, nie wiem tez czy po 1 serii wystarczy, korci mnie, zeby dolozyc jedna serie na sciaganie drazka, bo z najszerszym u mnie [...]

krzycho - w takim razie mało wiesz (bez obrazy) cwiczenia takie jak wlasnie martwy ciag i przysiad - nie powodują negatywnych zmian w organizmie (oczywiscie nie musze dodawac ze chodzi o cwiczenie wykonywanie zgodnie z przyjetą techniką, odpowiednią dla naszego ukaldu ruchu) wieksze (o niebo) obciązenia dają ciwczenia z cięzarami SIEDZĄĆ - kiedy [...]

Kup ławkę, sztangę, hantle, obciążenie, stojaki i drążek jeśli chcesz ćwiczyć na powaznie.

Parę propozycji..... Prostowanie nóg w kolanach. Masz obciążenie na stopach (w torbie np. i obwiązane paskiem by z nóg nie spadło) i uginasz. Tak samo uginanie nóg w leżeniu. :D Kreatywności wam braknie na siłce. Jak gryfu nie było to ćwiczyliśmy ze zgrzewkami wody kaptury,bica, trika i było ok.

watpie ze w domu cos takiego zrobisz chyba ze jakiem obciazenie na plegary i przysiady heh

Staż treningowy na słowni : 6 MC 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy obciazenie robocze

Dla treningu siły najważniejsze jest obciążenie

A czemu zwyczajowo sie nie bierze wina i mety ? chodzi Ci o obciażenie wątroby ?

Pytałeś co oznacza zapis 1<2<...itd To oznacza obciązenia w kolejnych seriach "<" większe w kolejnej serii np. 1<2 - w drugiej serii zwiększasz "=" takie samo, co w serii poprzedniej np. 1=2 w drugiej serii to samo obciążenie, co w pierwszej

może i dałoby radę takie coś zrobić, ale zapewne cena będzie wielka, bardziej opłaca się kupić gryf olimpijski..będziesz go mial na przyszlość ale zapewne bedziesz musial obciążenie dokupować

teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. DLACZEGO 1) czy to ma sens??- zalezy mi na sile dlatego te armagedony WATPIE 2) jak zmieniac act- czy tylko cwiczenia??? CWICZENIA, DLUGOSC PRZERW, OBCIAZENIE 3) czy jak zaczynam nowy act to tez od 2 serii??!! NIEKONIECZNIE, [...]

wlasnorecznie robione gryfy od sztangi i obciazenie.. w firmie metalurgicznej obtoczylem i ochromowalem.

silownia spoko!!! ile dales za obciazenie w tej firmie??