Początek ćwiczeń-duże oczekiwania

Witajcie,
Mój obecny stan zarówno siłowy jak i kondycyjny jest fatalny. Niestety nie stać mnie w chwili obecnej na opłacanie siłowni, więc jestem zdany na warunki domowe. Chcę znacząco poprawić siłę, a także kondycje. W sprawie kondycji chcę rozpocząć plan 6-tygodniowy biegania-dobry pomysł?. Pozostaje kwestia siły. Mogę mieć drążek i mam jedną hantle regulowaną(co będzie potrzebne jeszcze a nie wymaga dużych kosztów?). Jak zoptymalizować plan aby efekty były jak największe/najszybsze? Proszę o porady. Będę wdzięczny za pomoc.





Wiek: 20
Waga: 66
Wzrost: 175
Cel do osiągnięcia: ogólna sprawność fizyczna
Staż: 0
Aktywność fizyczna: brak

Dla treningu siły najważniejsze jest obciążenie

jak pisałem mój stan jest fatalny, mam dylemat związany z podciąganiem. Lepiej robić na początku samo opuszczanie na drążku czy ćwiczyć na wyciągu?

w sensie że ani razu się nie podciągniesz?

Opuszczanie. Od razu przygotujesz się do tego ruchu, a nie będziesz siedział wygodnie na desce i sobie ściągał drążek.