Ja myslalem o czym takim. Moj zakres powtirzen wynosi 10- 12 p. Cwiczye np. na przysiad wszystkie 3s tm samym ciezarem (60kg) i robie 10p (staramsie osiagnac prog 12 p.) Cwicze tmi 60 kg do czasu az zrobie wszytkie 3s po 12 p. Jak juz dam rade to wykonac to wtedy dokladam obciazenie. I tak w kolko.
Standardowe sprzety na których zrobisz wszystko :) 1.Ławka regulowana dostawna 2.Stojaki Regulowane dostawne 3.Gryfy ( jakie uwazasz ) 4. 2x hantelki 5.Obciążenie ( żeliwne bo bitumiczne to słaba opcja ) 6.Drążek Kiedyś z czasem i w zalezności jaki budżet można pomyśleć o poreczy do dipsów i uginań oraz o jakimś wyciągu do ściany
Ten zestaw to lipa, obciązenie betonowe oblane plastikiem, trochu mało kasy ale kupcie sobie gryfy a obciążenia poszukajcie na złomie, sami zróbcie z betonu (był nawet temat jak sie robi) ławkę też sami możecie sklecić i na start będzie podobnie zaczynałem. Powodzenia
[...] 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym [...]
Na stronie producent podaje 91cm-154cm i testowana wytrzymałość 400kg. Moje obciążenie + gryf bez żadnego problemu wytrzymywało, więcej nie miałem nawet jak sprawdzić :P
[...] ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu? Zasadą smarowania gwintów jest mała liczba powtórzeń - max 5. Póki jest progres, nie ma co kombinować. Możesz dorzucić jakies małe obciążenie (takie by za ciężko nie było), i robić np 7x dziennie po 3powt, dynamicznie. Potem zwiększyć do 5powt.
tak, mozesz dac po cwiczeniu k. tyle serii co na k i tyle samo powtorzen. obciazenie dobierz tak by zrobic dana liczbe powtorzen, jak bedzie za malo to na nastepnym treningu dobierz
Zobaczylem ta stronke ''Mens health'' z linku ktorego podales i zaciekawilo mnie obciazenie Ronaldo.. nie wiedzialem ze tyle pilkarze wyciskaja. Jezeli chcesz byc najlepszy to zapisz sie na profesjonalna silownie i wykonuj cwiczenia np jak Ronaldo,bo cwiczenia w domu z podstawowym sprzetem ci malo dadza.. chyba ze kariery pilkarza nie bierzesz na [...]
Właśnie chodzi o to, że siłownia odpada, ponieważ nie mam tyle czasu, aby uczęszczać na nią. I nie chodzi w cale o to, że mi się nie chce, tylko cały tydzień mam lekcje do 17:00 i o 18:00 jestem w domu, a co 3 razy w ciągu tygodnia uczęszczam na Kravke. Jedynie w domu posiadam atlas do ćwiczeń. Obciążenie (podobno) 90 kg. Mógłbym z tym coś zrobić [...]
Co ci potrzebne i wystarczające na teraz jak i na ten moment kiedy będziesz trenował MMA czy MT . 1. gryf plus obciążenie ( dużo ) 2. ławka plus stojaki 3. drążek plus poręcze 4. hantle i jest GIT . worek treningowy odpada , nauczysz się błędnej techniki uderzania i trener będzie miał z tobą urwanie głowy . pozdrawiam
Jak juz sam mowiles PLECY ale tez ramiona (bic). Jak nie podciaganie na drazku to rob sciaganie drazka na maszynie, mozesz regulowac obciazenie. A tak ci powiem, ze wstyd sie nie podciaganac Enzo
[...] oraz w zgięciu 45°. Nieodłącznym elementem ćwiczeń powinien być dyskomfort/lekki ból w obrębie ścięgna. W przypadku, gdy potrafimy wykonać trening bezbólowo, należy dodać obciążenie (np plecak 20kg), aby dyskomfort powrócił. Błędem jest zbyt wczesne zaprzestanie programu leczenia. Kluczem jest tutaj regularność, systematyczność i wytrwałość. W [...]
W aerobach powieniens najpierw zwiekszac predkosc pedalowania, a dopiero potem obciazenie tak, zeby utrzymac tetno w zalozonym zakresie. Czy bieg 1 jest najlzejszy a 8 najtrudniejszy? Jezeli tak, to IMO na zbyt wysokim obciazeniu a za wolno robisz aeroby. Ale to jest moja subiektywna opinia. A z tetnem jest tak: http://www.sfd.pl/temat134387 [...]
moze ktos zmienic nazwe na SPRZEDAM/KUPIE GRYF I OBCIAZENIE/ wyżej jest bład;) 9kilowe talerze maja 5 cm szerokosci Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-09-19 16:01:38
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie-75kg reszty nie mierzyłem " Tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Z tego co wyczytałem chcesz poprzez trening siłowy stać się lepszym wojownikiem . Zacznij od lektury , byś zrozumiał [...]
