Rozpisanie planu

Witam,mam pewien problem dotyczący ułożenia treningu.Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat ale to było tylko zwykłe machanie żelastwa bez techniki,planu itp. i od prawie roku uczęszczam na zajęcia MMA i też nie za bardzo się przykładałem do tego.Przez obżarstwo przytyłem parę kilo i doszedłem do wniosku że jak coś się robi to dobrze i mam zamiar wziąć się w końcu za siebie,tylko nie wiem od czego zacząć.Mój cel to bycie dobrym fighterem z dobrą kondycją i z nienagannym wyglądem sylwetki.Zajęcia MMA mam dwa razy w tygodniu w Poniedziałek i w Środę.We wtorek w czwartek chciałbym ćwiczyć na siłowni głównie ćwiczeniami wielostawowymi 6-10 powtórzeń,a w sobotę chciałbym zrobić trening utrwalający umięjętności zdobyte na MMA(worek,walka z cieniem itp)-lużny trening.I właśnie nie wiem w jakie dni biegać,bo wiadomo bez kondycji ani rusz,może rano?Chciałbym prosić Was o poradę w jakie dni siłownia i kiedy biegać.Z góry dziękuję za pomoc.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html masz tu o redukcji poczytaj. też mam mma i tez w pon i srody, cwicze we wtorki, czwartki, soboty i niedziele ale masowo i daje rade, ale dla mnie priorytetem jest silownia. ustal co dla Ciebie jest priorytetem i wtedy kombinuj. przede wszystkim dieta!

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie-75kg reszty nie mierzyłem "

Tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Z tego co wyczytałem chcesz poprzez trening siłowy stać się lepszym wojownikiem .

Zacznij od lektury , byś zrozumiał podstawy i wróć , postaram ci się pomóc i w miarę wszystko wytłumaczyć w prosty sposób .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Poniedziałek
6:00 bieg (30-40 minut nadczo)
19:00 MMA
Wtorek
19:00-Siłownia
Środa
6:00-Bieg
19:00- MMA
Czwartek
19:00-Siłownia
Piątek
6:00-Bieg
Sobota
13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp.
Niedziela
Wolne

Plan na siłowni z bodyfactory:
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM
Do tego rozciąganie dynamiczne i statyczne.
Dieta Low Carb.
Co o tym sądzicie?

Mam jeszcze pytanko,kumpel mi dziś oznajmił że mam tzw. kocie ruchy czyli ruszam się strasznie powoli tak jak stary dziadek xD Czy tym treningem poprawię szybkość,gibkość ciała? Chodzi mi o tzw. spryt

Może interwały bym stosował.

Bardzo Proszę o odpowiedż bo ja nie wiem czy to dobra rozpiska xD A przy okazji gdzie mogę dostać dobry program rozciągania ciała? najlepiej dynamicznego