[...] to, że jeden gość mówi, że coś takiego nie istnieje to nie znaczy, że tak faktycznie jest. Poza tym przetrenować się nie da trenując bicepsy codziennie nawet bo to za małe obciążenie dla ciała i układu nerwowego. Zbyt częsty trening spowoduje zastój w progresie i tyle, jak nie ma odpowiedniego czasu na regeneracje i wzrost to nici z progresu
wzmocnij mieśnie prostownika w odcinku piersiowym i mięśnie ściągające łopatki obciążenie dodatkowe jest zbędne jeśli macie abona to możecie mi też przyznać sogi Zmieniony przez - quickly22 w dniu 2009-08-21 00:07:38
[...] się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym ćwiczeniu.Zostaw sobie 2-3p zapasu.Jak będzie szło już z danym zakresem powt lekko to zwiększaj ciężar o 2,5kg. Załóż sobie notes. Każda seria,obciążenie,powtórzenia,jaki zapas,odczucia,czas trwania.Pisz to wszystko tu w dzienniku. Naucz się techniki ćwiczeń.
Może być. Patrz na średnicę. Myślę że sztangielka (pręt) o przekroju 27 mm będzie najbardziej uniwersalny. 25 mm jest trochę za mały a 30 mm to już tylko obciążenie z fi 30. Poszukaj używanych w swojej okolicy to będzie trochę taniej. Czasami ludzie pozbywają się całych zestawów za małe pieniądze.
Tak plan jest teraz w porządku oczywiście priorytetem jest nadal prawidłowa technika wykonania ćwiczeń, a po drugie starać się dokładać obciążenie. W tym czasie też musisz zadbać o miskę bo to element niezbędny do budowania formy. Jeśli nie masz sprzętu do pompek na poręczach to w tym planie możesz dać zamiast nich wyciskanie na skosie dodatnim. [...]
[...] też może się ruszyć szczególnie jak trzymasz jakaś dietę :D tylko, że wiadomo dużych efektów nie ma co się spodziewać. A mówiłeś że masz hantle 2x10 kg nie jest to duże obciążenie ale zawsze możesz coś wykombinować np. podciągać sie z jednym w plecaku :D albo jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy [...]
[...] plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange prostą -Obicążenia (typu USA, no i niemieszcza mi sie na gryf olimpijski ;/) około 85 kg -I hantle 10 KG obciążenie zmieniane ... W sensie mozna odkręcic i coś dolożyć ...
ale co mam ci powiedzieć juz ci podałem rozwiązanie ( problem jedzenie i regeneracja) opcjonalnie podałem ci drugie rozwiazanie w postaci planu. OK, czyli tak dieta jest, postaram sie tez wiecej spac. Czyli trening mam kontynuowac tak ? Czy obnizyc obciazenie i startowac na nowo ? pS;Nie wiesz kiedy pojawi sie traktor ?
[...] aerobów, i to znaczy o wiele większe zapotrzebowanie kaloryczne. Piszesz, że wiesz jakie ćwiczenia wykonywać, a próbowałaś ćwiczyć z ciężarami? i nie 1 kg... bo to nie jest obciążenie. Zgłoś się do działu ladies sfd tam szefowe tobie doradzą, wypełnij ankiete... i wierz mi nie jesteś pierwszą fitneską z takimi problemami :) Zmieniony przez - [...]
Stix ja nie jestem fachowcem w tej dziedzinie ale jezeli chodzi o trening to najlepiej czuje biceps cwiczac na modlitewniku. Dopasuj sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu [...]
No dobra, ale sztangą siły dynamicznej nie wyrobisz dobrze (chyba że będziesz podrzucał sztangą..) . Czy uważacie, że te obciążenie maksymalne 60kg to wymysł ? Ciężko mi uwierzyć aby te gumy działały taką siłą. W sztukach walki uważacie, że byłoby przydatne ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry art. na początek Twojej przygody http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do biegania to faktycznie chybiony pomysł ze względu na duże obciażenie stawów. Bardziej bym stawiał na spacery / pływanie i dodatkowo lekką siłówkę ( kolejny art. [...]
Witam, aż taki ten plan zły nie jest, ale faktycznie chaotyczny ;) Przeczytaj podwieszony temat Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Na jego podstawie ułóż trening i daj do oceny. Obciążenie 2x5kg to za mało na gryf dlatego też opieraj się na treningu domatora. Pzdr.
1. pompki nie zahamuja wzrostu 2. tak jak ze skakanka, pompki rozwijaja wytrzymalosc nie sile (jesli mozesz zrobic ponad 10) 3. planu opartego na samych pompkach bym nie polecal, musisz dolozyc jakis ciag np. podciaganie na drazku, jesli chcesz robic pompki to lepiej zastap je pompkami na poreczach (oparciach krzesel)- wieksze obciazenie Zmieniony [...]
mam pytanie co do wyciągu a mianowicie skąd miałeś te specificzne obciążenie czy je kupowałeś czy robiłeś, jeśli tak to jak nie skonstrułowałeś dzięki za odp. trening bez włożenia weń serca jest niewiele warty !!!
Są to małe ilości serii, myśle - że dam rade. Jeżeli jednak po 1 treningu odczuje duże obciążenie - albo będą mi wysiadały przy cwiczeniach - zmienie :) // Reszta może byc rozumiem tak?. Mogę zaczynać?
