[...] w trakcie treningu tej partii mięśniowej co przekłada się nawet na rozrost górnej części ciała . chcesz masę robić nie trenując nóg , no pomyśl poza tym coraz większe obciążenie na kolana będzie spadało co może przyczynić się do kontuzji . wiem w nowym planie masz NOGI ;-) Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy na moje oko nic nie [...]
[...] dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]
Tak, po pierwsze zacznij ćwiczyć z hantlami. Po drugie zmniejsz ciężary i ćwicz symetrycznie dostosowując obciażenie do kończyny słabszej. Winnym wypadku będziesz pogłębiał dysproporcje.
Ale to jest to samo tylko jeden zestaw ma większe obciazenie, jak masz zamair trochę potrenować lepiej zainwestować, w razie czego przy odsprzedaży duzo nie stracisz
J/W smietnik w dziale robisz . Ostatnio przerabiany plan: split - co to znaczy push/pull/legs to tez SPLIT. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] ma problemu. Zastanawiałem się dlaczego poczułem taki duży skok obciążenia przy wyciskaniu na ostatnim treningu.I główkując chwile uświadomiłem sobie ,że zamiast zwiększyć obciążenie w stosunku do zeszłego tygodnia o 2.5 kg to wyszło 5 kg.Wpadka przy gramaturze małych krążków..Więc chyba przy wyciskaniu zostanę przy obciążeniu z tego tygodnia.
W takim razie zrobie jutro regres o 5-10 kg na MC i zobaczę.I tak po masie planuje cykl siłowy więc aż takiej tragedii nie będzie. Przy wyciskaniu pozostawić obciążenie z tego tygodnia biorąc pod uwagę wpadkę z obciążeniem ,o której pisałem?
Ok wiec teraz po wizycie w sklepie i przetestowaniu tej maszyny postanowilem uskladac sobie normalny zestaw .Mam laweczke stojaki obciazenie i gryf z tym ze moj gryf ma 7feet dlugosci czyli okolo 210cm a jak widzialem na necie to sa tez gryfy 6feet i 5feet czyli odpowiednio 180cm i 150cm.I teraz pytanie czy jest jakas wieksza roznica miedzy tymi [...]
Chyba bede musial sie zdecydowac na 5 feet (150cm) bo mieszkam w usa i niema u mnie allegro hehe wiec moge miec to co jest na ebayu.Z tego co widzialem to jest jakis standard olimpijski czy cos takiego. Chodzi o srednice gryfu i ja mam obciazenie wlasnie pod ten gryf wiec nie chce kombinowac.Dzieki za wyjasnienie o co w tym chodzi bo bez [...]
[...] w dziale odżywianie i trening dla początkujących, ułóż coś, wklej, my ocenimy, podpowiemy co zmienić. Czemu nie będziesz? nie do końca rozumiem pytanie. ciężar dobierasz tak, aby obciążenie było jak największe ale żebyś mógł z pełną techniką i dokładnie zrobić wszystkie serie/powtórzenia oraz żebyś w ostatnim powtórzeniu czuł że jest ciężko.
przerwij ćwiczenie tricepsa.daj mu odpocząć i się zregenerować. zmniejsz obciążenie i wykonuj poprawnie powtórzenia, technika, technika, technika. ćwiczenie sprawiające ból zastąp innym. maści rozgrzewające z reguły przynoszą chwilową ulge. wypróbuj preparaty ochronne na stawy.glukozaminy etc.kiedys korzystałem z tego typu rzeczy i odczułem [...]
[...] raz na pare tygodni, na każdym treningu ćwicz całe ciało, układaj ćwiczenia w obwód ćwiczebny(znaczy wykonujesz je jedno po drugim a nie w seriach). Ilość obwodów i treningów musisz dopasować do swoich potrzeb(czyli ilości i intensywności innych treningów). Ćwiczenia i obciążenie staraj się dopasować tak aby wykonywać miedzy 15 a 60 powtórzeń.
Polecam jeden z poniższych gryfów: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23787-Gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-MW-G198-BLACK-Marbo-Sport.html Obciążenie w zależności od kwoty jaka pozostanie do wydania: [...]
[...] przy ćwiczeniach balansu ciałem (chodzi o wyginanie grzbietu przy dużych ciężarach ćwicząc w opadzie plecy albo np bica stojąc) przynajmniej w większości serii (ew. na max obciążenie można kilka ruchów). I jeszcze jedno: po ćwiczeniach (jw) zrób sobie kilkudziesięcio sekundowy (lub dłuższy) swobodny zwis na drążku na koniec treningu na [...]
Klasyka: pompki, przysiady, podciaganie na drazku. Z czasem dodaj obciazenie np w 5litrowych baniak, po wodzie. Najlepiej nie jakies duze ilosci na raz, ale podzielic to na serie... Na forum znajdziesz swietny dzial, ktory nazywa sie "Trening w domowych warunkach". Tam naprawde swietni specjalisci sie wypowidaja i radza, jak cwiczyc w [...]
przy aerobach nie ma to komppletnie znaczenia...poniewaz aero wykonujesz na tak niskiej intensywnosci ze nawet nie tracisz oddechu...wiec obciazenie azotem wystepuje tylko w teorii w tym przypadku... roowniez sprawdzalem na sobie dzialnie tauryny przy rooznych trenigach i przyaero nic sie nie dzieje..
a tak z innej beczki to lepiej zwiększać obciążenie z serii na serie czy z treningu na trening??? a co do zestawów to zrobię tak jak georgu napisał 1 zestaw i tyle i tak priorytetem dla mnie jest SW( ale wolałem wiedzieć jak lepiej)
