Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2754
Witam!
Mam przerwę od wyczynowego sportu dlatego też skupiam się na budowaniu sylwetki.Jak większość jestem obecnie na etapie budowania masy mięśniowej,ale do rzeczy.
Pierwszy tydzień celowo zaniżyłem sobie obciążenie treningowe z zapasem kilku powtórzeń bo głupotą byłoby wracać od razu do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z treningu na trening jednak zaczynam powątpiewać w tę metodę.
I tutaj pytanie do Was.
Jaka Waszym zdaniem powinna być progresja obciążenia?
Co trening(trening dzielony) czy co dłuższy okres czasu?
Boję się o swój prostownik grzbietu ,który może nie wytrzymać progresji co każdy trening ze względu na to ,że był wyłączony całkowicie przez kontuzję przez 1.5 miesiąca.Po ostatnim treningu ,pomimo dobrania obciążenia właściwie i z zapasem po martwym ciągu odczułem bardzo dotkliwie to ,ze był on wyłączony przez dłuższy czas.Dlatego też obawiam się ,że nie wytrzyma cotygodniowej progresji.
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Teoretycznie cotygodniowa progresja w splicie byłaby najlepsza właśnie... Niemniej z Twoim problemem nie odważę się nic radzić, musiałbyś się pewnie podpytać rozumnego fizjoterapeuty. Jak dla mnie to w każdym ćwiczeniu nieizolowanym powinieneś mieć znaczny zapas. Zastanów się może nad wykonywaniem paru serii, ale stałym ciężarem. Progresja cotygodniowa o 2,5kg. Tylo start z niskiego pułapu.
Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2754
To radzisz cofnąć się w obciążeniu na MC i robić cotygodniową progresję?W razie czego jestem pod stałą obserwacją fizjoterapeutki więc z tym nie ma problemu. Zastanawiałem się dlaczego poczułem taki duży skok obciążenia przy wyciskaniu na ostatnim treningu.I główkując chwile uświadomiłem sobie ,że zamiast zwiększyć obciążenie w stosunku do zeszłego tygodnia o 2.5 kg to wyszło 5 kg.Wpadka przy gramaturze małych krążków..Więc chyba przy wyciskaniu zostanę przy obciążeniu z tego tygodnia.
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Tak, ja cofnąłbym się i wykonywał ćwiczenie ze stałym obciążeniem. Zresztą jeśli poćwiczysz powiedzmy 8-12 tygodni to progresja w skali całego cyklu treningowego i tak nie będzie taka mała...
Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2754
W takim razie zrobie jutro regres o 5-10 kg na MC i zobaczę.I tak po masie planuje cykl siłowy więc aż takiej tragedii nie będzie. Przy wyciskaniu pozostawić obciążenie z tego tygodnia biorąc pod uwagę wpadkę z obciążeniem ,o której pisałem?
Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2754
Dzisiaj po plecach,na martwym ciągu odjęte 10 kg w serii i jest jak najbardziej ok. Myślę,że w tym przypadku progresja o 2.5 kg będzie odpowiednia.Żadnych dolegliwości bólowych prostownika grzbietu nie odczuwam,czuję tylko ,że jest zmęczony i to wszystko.