cwiczenia na wytrzymalosc (karate)

Witam, jakie ćwiczenia są najlepsze na wytrzymałość i ile powinien trwać trening wytrzymałościowy czy lepiej stosować dużo ćwiczeń na jednym treningu czy tez jedno.

Ile robić powtórzeń i ile serji na bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do trenowania brzucha. Mam max 60-70 kg ciężaru do wykorzystania.

Czy moja domowa siłownia wystarczy albo czy tez trzeba się wybrać do jakiegoś klubu który jest wyposażony w siłownie czy tez można ćwiczyć izometrycznie.

ćwicząc wytrzymałość pod karate wcale nie potrzebujesz sprzętu. NIe potrzebujesz też robić ćwiczeń typowo na "bica", "trica" czyli izolowanych. Wszelkie ćwiczenia z własną masą ciała wystarczą, szczególnie na początku. Pompki, podciąganie na drążku, mostki, brzuchy, przysiady, wykroki... Rób w dni kiedy nie robisz siły, nie dojeżdzaj się do upadku częściej niż raz na pare tygodni, na każdym treningu ćwicz całe ciało, układaj ćwiczenia w obwód ćwiczebny(znaczy wykonujesz je jedno po drugim a nie w seriach). Ilość obwodów i treningów musisz dopasować do swoich potrzeb(czyli ilości i intensywności innych treningów). Ćwiczenia i obciążenie staraj się dopasować tak aby wykonywać miedzy 15 a 60 powtórzeń.

Dziękuje Bardzo.... :)

Czyli mam rozumieć ze mam ćwiczyć wytrzymałość wtedy kiedy nie ćwiczę siły?. Mam dbać o to żeby zawsze ćwiczyć cale ciało na każdym treningu którym robię. I żeby nie doprowadzać do upadku mięśniowego nie więcej niż raz na kilka tygodni

Czy powinienem ćwiczyć przedramie ponieważ wyczytałem gdzieś ze ono i tak się wzmacnia przy każdym wysiłku i teraz nie jestem pewny czy powinienem ćwiczyć przedramie?


Zmieniony przez - Seabstian94 w dniu 2012-10-22 00:30:59

Zmieniony przez - Seabstian94 w dniu 2012-10-22 00:45:42

Zmieniony przez - Seabstian94 w dniu 2012-10-22 00:46:44

Jeśli będziesz robił ćwiczenia na drążku, wykonywał ćwiczenia na seiken to nie powinny być Ci potrzebne ćwiczenia na przedramię, jeśli nie masz z nim specjalnych problemów. Takie ćwiczenia są dla kulturystów i ludzi siłujących się na rękę prędzej niż dla osoby trenującej sporty walki. U mnie na studiach jest dużo ludzi ćwiczących na siłowni, gdzie pewnie robią przedramię. Ja przedramienia nie robiłem nigdy, pracuje ono u mnie tylko przy podciąganiu(drążek zastąpiłem szmatą), machaniu kettlem i różnych wiosłowaniach wykonywanych własnym ciężarem ciała a w teście handgrip(test mierzy siłę uścisku dłoni, więc mięśni przedramion) miałem wynik wyższy od kumpli z siłowni.

A na sile powinienem ćwiczyć na siłowni czy izometrycznie ?

Siłę wystarczającą do Twoich potrzeb też możesz ćwiczyć z własnym oporem ciała.
polecam książke Piotra Szeligowskiego "Trening eksplozywny w sportach walki"
Ćwiczenia izometryczne dla karate nie są najlepszymi ćwiczeniami, oczywiście nie trzeba z nich zupełnie rezygnować, mogą pomagać nawet ale tylko jeśli sa dodatkiem do treningu.