Wystarczaja w zupelnosci 3dni treningowe, Jesli jest mozliwosc to zastosowanie 3dni na przemiennie tak jak: PON/SR/PT WT/CZW/SOB etc. Lecz na poczatek, skoro zakladasz sobie cel masa/sila, bdb rozwiazaniem jest, zastosowanie planu calociowego, ktory na krotkiej sesji treningowej wycisnie z ciebie 7 poty, aby przetrenowac cale cialo, zaledwie w [...]
na trójbój nienajgorzej, ale sądząc po planie który wrzuciłeś interesuje Cie kulturystyka a nie trójbój, tak samo nas interesuje obciążenie robocze a nie maksy. możesz cisnąć w przysiadze 150 kg maks, ale co z tego jak w serii robisz 80 kg, powiedzmy.
i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze
Barki z nogami to bardzo kiepskie połączenie . Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie- 65kg, martwy ciąg 70kg, przysiad 60kg " To max czy obciążenie robocze ?
Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]
[...] jesli dawniej było inaczej to spróbuj powrócic w myslach i przypamniec sobie czy różni sie obecne wykonanie od poprzedniego, powodów może być wiele, od źle dostosowanego obciążenie po niewymuszone nim zle nawyki -np. w ułożenieu ciała. druga sprawa; co stało sie z twoim m. czworogłowym; mam nadzieję, że leczenire dajje efekty i kiedyś [...]
[...] ale myślę, że jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to możesz z nim nie nadążyć i ABSII będzie lepszy na początek). 3)Łydki są specyficzną grupą mięśniową. Są bardzo wytrzymałe na obciążenie. Musisz je ćwiczyć ze sporym obciążeniem i krótkimi przerwami, ponieważ i tak będziesz mógł wykonać stosunkowo dużo powtórzeń(aż do palenia w mięśniach). Jak [...]
Brzuszki z Rowerkiem – 3x 15 powtórzeń i 1x max powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką 15 kg – 4x 30 powtórzeń Unoszenie nóg leżąc na ziemi- 4x 15 powtórzeń (obciążenie 4 kg) Ułożyłem sobie taki plan na brzuch... jednak nie wiem czy jest dobry zamierzam ćwiczyć co 2gi dzień
5. no to troche komplikuje sprawe, bo masz ograniczone polw manewru 4. nie - to jedna z najbardziej efektywnych form wioslowania- znajdziesz ja w niejednym dziennku trenngowym gdzie mozesz sobie dokladnie zobaczyc ocb. serie 3x - dobre wyjscie to o czym jest mowa w arcie, czyli ustalic sobie przedzial tam bylo podane 12-15,mozesz zastosowac [...]
Staż treningowy na siłowni: solidne 2,5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Skąd pomysł żeby z dzielonego wracać do całościowego ? To tak jakby 1 podział istniał :-?
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
mma fighter Bardzo słaby ten trening , połączenia partii typu NOGI i BARKI jednym słowem LIPA . Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu - relację poproszę , czego zmieniasz ? jak wyglądał plan ? jak progres ? itd ... Podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)
to co ? za duze obciazenie ? powiem szczerze ze nie mialem pojecie jakie ladowac nawet Np jak w FBW na ostatniej serii bralem 90 kg (wyciskanie) to teraz 4 serie mam zrobic 8/10 x ok 70 kg?
te obciązenie co tam podałeś to robocze czy maksymalne? w sumie w obu przypadkach ciagnąłbym fbw. i niepokoi mnie jedno; czemu w MC duzo mniej niż w wyciskaniu?
Troche Supli i obciazenie - Oświęcim
