obciążenie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 85 kg max nas nie interesuje . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Ile za obciążenie z wysyłką?

4 serie pompek na poreczach (tylko gorna polowa ruchu, dowieszaj obciazenie) 3 serie wyciskania francuskiego lezac 2 serie sciagania drazka wyciagu gornego (pod koniec fazy pozytywnej staraj sie "rozerwac" drazek)

Tez bylem fanem klatkowych dipsow ;) Ale jak jest za latwo to po prostu warto dodac obciazenie do zwyklych.

mam za malo obciazenie i wogule nie czuje zmeczenia to tez chyba wplywa na rozrost. a z tym jedzeniem to marnie, brak slodzyczy i czesciej nabialy to tylko da sie zrobic ;/

Obciażenie dopiero bede mial w sierpniu a co mam robic przez ten czas ? Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-07-15 09:05:57

podchwyt bardziej angazuje biceps , wykonuj to wersje która jest dla ciebie łatwiejsza i bedzie ci pozwalała isc do przodu , z czasem dodawaj dodatkowe obciazenie. Ból świadczy o słabym rdzeniu , z czasem minie moze tez byc spowodowany słaba technika

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3-dniowe przez 6 miesięcy - mógłbyś przybliżyć ten plan , FBW to system całościowy , wiec to nic nie mówi.

Tak wygladal plan: I Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą 3s 12-10-8 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki, obciązenie, atlas Dieta : mam taką swoją, jem 5 posiłków Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

Podstawą do budowania masy jest: *ławka najlepiej regulowana *sztanga *hantelki *obciążenie

[...] , ponadrywanej klatki i wyciskanie z pauzą 70kgx5x10 , generalnie nie najgorzej chociaż mocno czuć . Za tydzień postaram się dołożyć z 10-20 kg i zobaczyny czy wraca do używalności . Teraz na spokojnie sauna. Czekam też powoli na realizację zakupów a trochę tego będzie , mam nadzieję , że będzie się lepiej ćwiczyć . Nowy gryf i obciążenie :)

[...] tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu mam całe wakacje, sprzęt to jeden duży gryf, obciążenie, sztangietki, drążek, coś al'a ławeczka, 5.chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, choć mam małą skolioze. 6.specjalne nie stosowałem, bo nie miałem [...]

[...] tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu mam całe wakacje, sprzęt to jeden duży gryf, obciążenie, sztangietki, drążek, coś al'a ławeczka, 5.chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, choć mam małą skolioze. 6.specjalne nie stosowałem, bo nie miałem [...]

Jescze raz wielkie dzięki. I chyba ostatnie pytanie: jakie trzeba stosować obciążenie w tym treningu, małe, duże, czy średnie (w stosunku do mojej siły) ?

witam, proponuję tobie sprzedać mi obciążenie które masz i zacząć biegać pozdro

Będę pierwsza :) mam na imię Ola, jestem na forum już od dawna i wiele się tutaj nauczyłam. Nigdy jednak nie prowadzilam swojego dziennika. Cieszę się, że ruszyliście z takim fajnym projektem akurat teraz! Od kilku tygodni przymierzam się do powrotu do ćwiczeń siłowych po długiej przerwie ok 3 lat. Przed przerwą po prostu chodziłam na siłownie [...]

sprzedajesz osobno np gryf i obciążenie ??

daj znać ja z białegostoku jestem to jakbyś chciał za dobrącene to bym wziął olimpijke i obciążenie Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-03-17 14:14:29