mam 13 lat i....

Typ pierwsza klasa ; p Moim zdaniem jak masz 13 lat.. noo ok 2010 rok, 14 lat ;p
to pierw urośnij.. żebyś nie został koksem który będzie mi sięgał pod pache ;p
stawiaj bracie na ogólnorozwój.. siatka pływanie.. na zapier..ol na siłowni przyjdzie czas mowie Ci

Nauka nauka i jeszcze raz nauka.

Cwiczyc chyba moze bez ciezarow ja zaczolem cwiczyc jak mialem tez 11 lat ale to byly pompki przysiady i jakis gryf byl 3 kg to se go podnosilem ;;d teraz jade na samych hantelkach xd

:)

Pompki Są Dobre NA Wszystko rób Ich dużo i Brzuszki przysiady itp.http://www.forumsportowe.pl/ Masz Tą Stronę Tam Masz Atlas Ćwiczeń.I Myślisz Że Ci Od razu Będziesz Umięśniony?? Jak Chcesz Być Umięśniony To Musisz Dużo Poświęcać Godzin Na Treningi.;p

witam, proponuję tobie sprzedać mi obciążenie które masz i zacząć biegać pozdro

hihi:D

* Czytanie książki w superseriach (np 10 stron Karolinki i magicznego koralika + 10 stron Bociana Kajtka i dopiero przerwa potem) (wytrzymałość)
* Bieg do szkoły interwałem (kondycja, nogi)
* Pakowanie plecaka na czas (głównie mięśnie kończyn górnych i koordynacja )
* Rzut kamieniem w kolegę (super agresywna metoda treningowa, rozwija pod kątem dynamiki mięśnie obręczy barkowej)
* Ciąg warkocza koleżanki (plecy, tylny akton barków, doskonali timing oraz uniki)
* Pomaganie mamie (znakomite ćwiczenia wielostawowe)

odswiezam ! ćwicz duzo kulturystów zaczęło w takim wieku jedz duzo i zdrowo zdrowe tluszcze weglowdany i bialko pilnuj posilki jak glupi jedz co 2.30-3h nie sluchaj sie pajacow ! nie bedziesz mial efektow jak starsi bo sie rozwijasz ale bedzie dobrze !!!!!!!!!!

za młody jestes na taki wysilek ; ) poczekaj z 3 lata ; )