[...] 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt. (jak za lekko dodaj obciążenie) - wiosłowanie pół sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Przód i bok barków: - naprzemienne [...]
[...] wybaczcie za lamerstwo,ale nie wiem jak się to nazywa, że siadam na atlasie ręce szeroko ugięte pod kątem prostym, i robię coś w rodzaju rozpiętek. -ławeczka, ręce szeroko obciążenie takie, żeby wycisnąć 12 razy i tak 2 serie co 1,5min. -ławeczka, ręce wąsko obciążenie i plan jak wyżej -ławeczka, ciężar około 5kg i wyprosty rak za głowę i do [...]
Tak jak w aukcjach. http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-srednica-30mm-2x10kg-i2556941456.html http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-srednica-30mm-4x5kg-i2556941486.html http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-srednica-30mm-2x5kg-i-4x2-5kg-i2556941521.html
[...] 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w [...]
[...] miesiącu, już będę miał pełną kwotę na racka z wyciągiem (droga przesyłka , więc stary wyciąg wywalę - Hantle 30,35,40,45kg skręcane na stałe - Kupić sztangę olimpijską i obciążenie To na tyle Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-03-17 13:50:53 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-03-17 13:54:26 Zmieniony przez - Isildurek w dniu [...]
[...] sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 od 7 do 9 serii tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, [...]
[...] do tego że miałem 5kg na plecach dodatkowo -Podciąganie szerokie - 8x3 (8powt.-3serie) -Podciąganie wąskie - 8x3 -Podciąganie normalne - 8x3 ~tutaj też dokładałem sobie obciążenie 5KG przed wyjazdem -Hantle (biceps) - 10powt. / 8powt. / 6powt. (na jeden biceps) -Wyciskanie sztangi nad głową (20kg) - 8x3 *teraz robiłem 6ćwiczeń na brzuch tj. [...]
Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] tracisz. A właściwie to tracą największe mięśnie Twojej górnej części ciała - najszersze grzbietu. Co z tym fantem zrobić? Podciąganie to jedno z tych ćwiczeń, w którym obciążeniem jesteś Ty sam. To pociąga za sobą konieczność nieco innego podejścia do treningu niż przy tych ćwiczeniach, gdzie z łatwością odejmujesz lub dodajesz 10, 20 czy [...]
[...] 180cm - gryf łamany - gyf krótki x2 - ławka pod sztangę + osobno stojaki + modlitewnik firmy magnus testowana wytrzymałość 310 kg - atlas firmy enero waga stosu 45 kg - obciążenie 4x10kg, 6x5kg, 4x2kg, 8x1kg, 4x0,5kg - stojak na obciążenie (samoróbka) - drażek do podciągania (samoróbka) - maszyna na triceps (samoróbka) - poręcze do pompek [...]
[...] -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpięteki -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) 4x max. -uginanie rąk uchwytem młotkowym -uginanie rąk ze sztangielkami naprzemiennie [...]
[...] mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu. Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. [...]
[...] ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania obciążeń, serii i liczby powtórzeń) WARUNKI GENETYCZNE I PRACA: Nie każdy może mieć tak potężne, [...]
Witam mam do sprzedanie hantle w skład której wchodzi 1x gryf chromowany 2x nakrętki Obciążenia żeliwne: 4x obciążenie 0,5 kg 4x obciążenie 1 kg 4x obciążenie 2 kg
[...] jest w tym wypadku jedna: schodzić z ciężarem niżej, nie wyżej. Po pewnym czasie, w miarę zwiększającej się adaptacji do tak dużego wysiłku, trzeba oczywiście zwiększać obciążenie. Kwestia przerw wypoczynkowych. Powinno się 100 powtórzeń wykonać przy wysiłku ciągłym, bez przerwy, w wolnym tempie. Jednak to nie jest łatwe. Dlatego zaleca się [...]
Cześć. Trenowałem do tej pory początkowy ACT 2miechy (z dwoma przerwami, ogolnie to mialem wtedy slabe pojecie o technice i diecie) Następnie wzialem sie za FBW ze stalym ciezarem we wszystkich seriach, powtorzenia 10,10,10 i tak trenowalem 2 miechy. Potem zrobilem ten sam plan FBW tylko ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% [...]
Tak jak w temacie posiadam takie obciązenie http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-2-5-kg.html 2x10kg, 4x5kg , 4x2,5kg Zamienię na jakieś zwykłe obciążenie żeliwne bez uchwytów do przenoszenia :)
