Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac. Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem [...]
Ludzie ankieta w dziale - co to jest . "5 .STAZ NA SILOWNI: redukcja 3-4 miesiace masa 1,5 miesiaca aktualnie przerwa " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Następna sprawa dlaczego nie możesz trenować NÓG ? lekarz ? diagnoza ? zalecenia ?
[...] włożył trochę wysiłku co bardzo doceniam, mam dwa pytanka jeszcze a w sumie trzy, #1 jakie partie łączyć ze sobą bo słyszałem wiele teorii, #2 talerz masz na myśli placek, obciążenie ? #3 wznosy hantli przed siebie 24 powtórzenia czyli po 12 na rękę czy obie ręce w tym samym czasie do góry 24 razy ? Jeszcze raz dzięki wielkie @milson pozdrawiam [...]
Ja lubię robić klatka-triceps nogi-barki biceps-plecy ale to co Ci napisałem możesz robić podczas jednego treningu 2-3 razy w tyg spokojnie. Talerz obciążenie na sztangę hehe. Jeśli chodzi o wznosy to po 12 na rękę na przemian :) Pozdro!
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podaj obciążenie robocze , jeśli chcesz trafniejszej pomocy . Nogi i barki to błąd .
Watroba wytrzyma bardzo mocne obciazenie na przestrzeniu krotkiego czasu. Problemy z watroba zaczynaja sie od stalego obciazania, mozesz 100mg szamac przez 4tyg i dluzej i bedzie wszystko ok, mozez rownierz brac 10mg tej samej substancji np. mety przez 3 miesiace i to tutaj jest wieksze prawdopodobienstwom uszkodzenia watroby.
Ale sama dieta raczej nie nie wystarczy...A przeczytałem "Trening domatora" skorzystam z niego ale mnie interesuje jeszcze jakie ćwiczenia mogę wykonywać na ławeczce bo mam sztangę i obciażenie do 70kg..
2 tygodnie jakoś. Nie podoba mi się zabardzo push pull, jakoś nie odpowiada mi ten rozkład partii. MC nie robię bo boli mnie kręgosłup po tym ćwiczeniu. Na przysiady to ja małe obciążenie zakładam, bo przy większym bolą mnie kolana, nie wiem dlaczego. Max do 40kg robię.
[...] mi się odpowiedzieć. wykonując jedno ćwiczenie, w 4 seriach, obciąża mięsień w mniejszym stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy [...]
aeroby na czczo, tzn powinny być po szybkowchłaniającym się białku typu WPC lub aminokwasach rozgałęzionych (BCAA) ale w ramach że masz staż 0 to nie masz czego za bardzo chronić przed spadkami, więc stanowczo rano, na czczo. Koszt nowej ławczki ze skosem to minimalnie 250 zł chyba, więc lepiej poszukaj czegoś używanego :) Drążek + [...]
Powiedzmy że jedna z przyczyn... Nie każdy chce zamawiać obciążenie z allegro a wiem że w moim mieście koszt takiego obciążenia to 6zł/kg Oferta dla tych którzy nie koniecznie potrzebują nowego więc taniej ich wyjdzie niż sklepowe.
york pytasz o obciazenie czy hantle? przesylka do 30kg to koszt ok 25-30zl MARIAN http://www.sfd.pl/Sprzedam_Hantle_2x20kg-t597619.html Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-07-31 20:27:37
tak sie pisze standardowo 30 lub 28mm wiadomo, ze maja minimalnie wiecej czy to o 0,5 czy 1cm, nawet moga miec na styk to i tak wejda przeciez az takich *****i chyba nie ma w produkcji sprzetu, zeby robic obciazenie 30mm i gryf 30mm ktos sobie kupi i mu nie bedzie pasowac ale jutro i tak sie okaze czy aktualne
sprzedalem tylko worek+hak reszta aktualna bo jednak nikt sie nie zglosil do tego dochodzi jeszcze drazek ok 120cm przykrecany w rogu cena 30zl stojak na obciazenie 5 uchwytow(bylo 8, ale jak nakladalem na uchwyt ponad 100kg to sie urwal ), spokojnie na niego mozna te 200-300kg nalozyc cena 30zl wyciag gora+dol komplet linek, karabinczykow i do [...]
[...] ? Bo tyle to trwa dokładnie połowa mojego treningu :) Myśli Pan ,że wystarczyły by tak 4-5 serii z dużą (np.15-30) ilością powtórzeń bez przerwy zwiększając (minimalnie obciążenie) ?? technike trudno jest ocenic jesli sie samemu nhie robilo mocnych przysiadow i nie doznalko kontuzji. ciezako mowic o technice jesli nie widzimy wykonania. 9w [...]
Sprzedam obciazenie, gryfy, lawke itd.
