Mam już jakiś staż treningowy - jaki ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? - wklej Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No okej, wprowadzę dietę, fakt że będzie ciężko bo jestem uzależniony od rodziców. A co do tej formy treningu myślisz że sensu nie ma ?? Może po prostu zrobić tą 10 dniową przerwę w siłce i potem powoli wprowadzać obciążenie?
Witam. Najlepiej sobie ustaw plan 3 dniowy, a mianowicie pon-ptklata, bić, brzuch środa-plecy bić przedramiona piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch. Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- [...]
Tak, ale zaznaczam że robie 6 powtórzeń z naprawde duzym obciążeniem i tak przez 6 tygodni, czyli w 6 tygodniu bedzie 6x6 to już naprawdę duże obciążenie dla mięśni.
[...] Tak jak już anubis84 wspomniał przyda się sztanga prosta 180-200cm oraz obciążenie. Dodatkowo możesz zainwestować w sztangę łamaną. Oczywiście dostępne są rabaty: https://www.marbo-sport.pl/client-rebate.php Do dzisiaj jest promocja -20% na [...]
[...] (narazie czuje tylko ręce przy wyciskaniu, próbowałem pod różnymi kątami, ławka dołem, górą, płaska, ręce nei schodzą do środka przy wyciskaniu i nic tylko łapy czuje) przy okazji czy możliwe jest coś takiego, że ręce mam dużo słabsze od klatki i np klatka by mogła wycisnąć 60 ręce potrafią 30kg i dlatego czuję ręce i stosuje mniejsze obciążenie)
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc: 85 kg" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
A mam pytanie ;d Co ile mam zwiększać obciążenie ? czytałem na forum, pisali żebym zwiększał tak abym zrobił wszystkie powtórzenia itd a jeżeli będę miał jeszcze siły tzn, że mogę sobie dołożyć :) Ale podobno podczas robienia masy nie można na maxa nakładać na sztangę gdyż robi się wtedy siłę a nie masę ( tak to zrozumiałem ). Więc ile powinienem [...]
[...] 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 15kg [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca" 1. Tu nie chodzi o max to bardzo ważny punkt i podaj " obciążenie robocze " w podstawowych wyżej wymienionych ćwiczeniach . 2. Ten trening nie nadaję się , a tym bardziej do BJJ , będzie skutecznie pogarszał twój progres na [...]
Spoko silka, nie wazne czy obciazenie z betonu czy z metalu wazne ze sam kombinowales i ze masz na czym cwiczyc a z czasem zawsze mozna cos dorobic. Musze abona wykupic to SOGA dam:) Pozdro
Ok, dziękuję :) Jeszcze mam drugie pytanko. Jeśli posiadam tylko 2 hantle, muszę zmieniać te obciążenie często ćwiczenie po ćwiczeniu czy bardzo ta przerwa wpływa na jakość treningu?
[...] siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 80, MC: 100, wyc płasko: 75 " to max czy obciążenie robocze ? Cel treningowy: masa + podcięcie cycków;) Płeć: mężczyzna :-?
Inwestycja w tego typu atrapy ławek jest stratą pieniędzy. Pomyśl o zestawie, który posłuży lata... bez obawy o jego wytrzymałość/jakość. Polecam m.in. Zestaw MH19: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html Resztę pieniędzy przeznacz na gryfy/obciążenie. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-07-09 13:41:47
a czy ćwiczenie takim planem tylko że na klatke robie 3 serie po 15 powt z plecakiem w którym jest obciążenie 10 kg moge ćwiczyć ? Czy nie zobacze za dużego przyrostu mięśni ?
szrugsy nie są na barki, to ćwiczenie na plecy, daj wyciskanie hantelek. Przenoszenie hantla zamieniłbym na pompki z plecakiem i dołożył do niego obciążenie.
