[...] 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Ogólnie nogi chyba jeszcze były zmęczone po sobotnim biegu, bo [...]
[...] - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 60 min cardio. W sumie trening bardzo mocny. Jakiejś [...]
[...] - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Sztanga - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry [...]
[...] - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg tempo 30x1 5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x70kg; 12x70kg; 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 45 min cardio. Zajechałem się dzisiaj [...]
[...] - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. W każdym jednym ćwiczeniu obciążenie do góry. To co najbardziej dla mnie się liczy po 5kg w roboczych seriach przy hack’ach. I kolejno 5 i 10kg w górę w roboczych przy wypychaniu suwnicy. Również [...]
[...] i kolana. No i znów mogę progresować mocniej z ciężarem. Przy gobletach udało się zaliczyć wszystkie serie 15x45kg. Jako, że następny hantel, to 50kg, to póki co zwiększę obciążenie przy wyprostach nóg, które są tutaj w superserii. Dziś bez roweru, bo nogi słabe, jutro też, więc w piątek będzie ogień. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu [...]
[...] Generalnie trening ok, ale był mega zaduch. Dawno tak nie lało się ze mnie na treningu. Trening mniej więcej taki, jak robię normalnie. Na maszynach nawet nie wiem jakie obciążenie, dokładałem na czuja. Dieta - HC + CHEAT: 1. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. 2. Indyk z makaronem i warzywami. TRENING 3. Burger z [...]
[...] w górę. Na suwnicy +10kg i tyle samo będę chciał spróbować na kolejnym. Niemiła niespodzianka, bo zabrali mi jedną suwnicę i zmieniłem ją w planie na hack maszynę. Tam małe obciążenie będzie, bo plecy dają się odczuć. Po wczorajszym cukrze i tłuszczu dzisiaj i moc i nabicie. https://farm5.staticflickr.com/4911/30985127247_85acf1e9e7_c.jpg [...]
[...] A jak chcesz Smarta, gdzie możesz się podłączyć do Zwift (trzeba płacić abonament) i ścigać się z ludźmi z całego świata, automatycznie regulowane jest obciążenie imitujące podjazd pod górę, to ten Tacx jest dobry i najtańszy na rynku. Ja natomiast jadę wg wyznaczonych treningów, to mi taki nie potrzebny. [...]
[...] ławce - 5x MAX. Kozak trening. W wiośle na hammerze, które traktuję jako podstawowe ćwiczenie kolejne +5kg do przodu. W podciąganiu również udało się powalczyć z dodatkowym obciążenie. Co prawda tylko 2,5kg, ale to też cieszy. Nabicie i pompa rewelka. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. [...]
[...] 8x38kg 6. Hex press na skosie górnym - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu mocno 1:15 h na szosie. Również siłowo obciążenie w górę w większości ćwiczeń. Gdzieniegdzie jeszcze jest możliwość dołożenia. Ale przez rękę skupiam się bardziej na jak najlepszej technice i pracowaniu nad [...]
[...] ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa rewelacja. Do do szosowego, to wydolność średnio. Temperatura na pewno zrobiła swoje, ale też rezygnuję z HIIT, bo to już za duże obciążenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry in [...]
Sporty wytrzymałościowe jeszcze gorsze są od sylwetkowych względem wpływu na życie codzienne. Jednak ilość godzin treningowych, obciążenie wpływa na nastrój. Kiedyś jak rozmawiałem z naszym byłym PRO Czarkiem Zamaną to mówił, że gdzie nie przychodził to podstawiali mu krzesło żeby sobie usiadł i odpoczął bo tak biednie wyglądał :-P Zresztą od [...]
[...] generalnie jakby jej nie było. Tyle dobrze, że nie sprawia żadnych dolegliwości, więc nie trzeba jej usuwać. Co do samego treningu przy mniejszych zakresach zmniejszone obciążenie o ok. 30%, a w przy wyższych ilość powtórzeń o ok. 30%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Indyk z [...]