obciążenie

[...] 2. czemu masz tak wielką różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie?

[...] a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie? 1. takie coś dla odmiany, podobno dobre [...]

[...] się już robić wykroków bo to byłaby już raczej rzeźnia. Sylwetka się poprawia, woda i fat lecą. Dziś rano waga pokazała 85,5kg. Na tę chwilę wydaje się że dieta i obciążenie treningowe są dobrane idealnie, bo mam lekkie ssanie pomiędzy posiłkami, ale daje się to ogarnąć. Dla przypomnienia podaż kalorii to około 3100-3200 dziennie, 4 [...]

Wykroki idą z ciężarem czy samo ciało wystarcza za obciążenie? Jak się szykowałem to żeby poprawić separację nóg robiłem krzesełko pod ścianą (podpatrzyłem od Karmowskiego) i wykroki cięzarem ciała do porzygu :-D zazwyczaj biorę worek bułgarski 15-20 kg lub jakieś sztangielki, teraz miałem chyba 9kg na rękę ale to robiłeś w serii łączonej [...]

to są inne wyprosty, inny zakres powtórzeń, obciążenie i inny cel - rozgrzewka vs ćwiczenie zasadnicze a poza tym mam ograniczoną liczę ćwiczeń więc jakoś muszę sobie radzić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 15:22:52

łańcuchy były ciekawym doświadczeniem i tak jak piszesz, jako dodatkowe 2-3 serie będzie super, ale też już bez dodatkowej dynamiki bo same w sobie powodują że obciążenie zmienia się dynamicznie ;-) powtórzymy kiedyś na pewno :-))

[...] i zastanawiać się jaki rozmiar slingshota kupić to bym rozkminiał po filmikach z YT z jaką technika wyjdzie najlepsza hipertrofia %-) ja o slingshoty się nie boję, boję się o moje barki i Twoją klatę, bo jak znam życie to będzie próbowane submaksymalne obciążenie na slingshocie i to na drugim treningu (na pierwszym może Cię jakoś powstrzymam %-)

No nie Wy tak naprawde ze gumy zastapia obciazenie ?

Ja też mam problemy z bieganiem rano. Generalnie warto sobie odpuścić trening jakościowy jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig.

[...] jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig. przy tych upałach które nadeszły, ja się męczę siedząc czy leżąc, cały dzień jestem mokry bez dodatkowego wysiłku %-), mam [...]

[...] zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. Dodam jeszcze tylko [...]

[...] Drugi obwód 1 męska, 11 damskich. Nadal mega żen, ale lepiej niż ostatnio 8-). Tego się trzymam :-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - x15 zwiększyłam obciążenie do 6,5 kg i czuję - najbardziej mięśnie na klatce piersiowej. W obu obwodach ok. Spokojnie da radę więcej, zwiększę następnym razem. 8) Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] planka - wszystkie mięśnie tak jakby wybrzuszają się w taki wałek. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 21,5 kg x 24, 25,5 kg x 17, 27,5 kg x 15 - Decathlon postanowił przysłać mi obciążenie na raty ;-], zacząwszy od czterech na maksa słodkich 0,5 kg :-D. Tak więc je dołożyłam do tego co miałam. 2x10 po świętach... 3) Wykroki z hantlami - 1) 8,5 kg na [...]

[...] x18, 45,5 kg x16, 46,5 kg x15 Lubię te ćwiczenia wielostawowe, bo na etapie początkującego najłatwiej w nich o progres i podnoszą morale %-). Aha, i znowu skończyło mi się obciążenie. Mam nadzieję, że uda mi się w weekend skoczyć do Decathlonu. 3) Wykroki ze sztangą 1) 30,5 kg x20 na nogę, 2) 31,5 kg x18 na nogę, 3) 32,5 kg x17 na nogę, 4) 32,5 [...]

[...] - 35 s, 40 s, 45 s, 45 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 46,5 kg x20, 46,5 kg x21, 47,5 kg x17, 47,5 kg x17 44,5 kg x23, 45,5 kg x20, 46,5 kg x18, 47,5 kg x15 Zamówiłam dalsze obciążenie jednak online i przyjdzie w poniedziałek - dlatego znowu skończyłam na 47,5 kg. Ale progresowałam liczbą powtórzeń, no i zaczęłam wyżej. MC bardzo, bardzo daje mi [...]

[...] kg x4, 25,5 kg x4, 25,5 kg x3 + 23,5 x7 Trochę się dziś zamotałam - dlatego 6 serii. W trzeciej tak byłam zaaferowana nastawianiem się wojowniczo, że zapomniałam zmienić obciążenie %-) i zrobiłam tym sposobem dwie serie 24,5 kg. I dlatego zdecydowałam się na końcu na dodatkową serię - zresztą czułam się na siłach. Ogólnie do przodu :-). [...]

[...] powtórzenie w tej wcześniejszej. Nieładnie tak się oszczędzać %-). 2) Arnoldki 3x (8-10) 7,5 kg x10, 8,5 kg x10, 9,5 kg x7 6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x10 Zwiększyłam obciążenie. 9,5 w zakresie pójdzie następnym razem ;-). 3) Wznosy bokiem jednorącz 3x(6-8) +prawa, 60 s 4 kg x8, 4,5 kg x8, 5 kg x6, dodatkowo 5 kg x6 sama prawa 4 kg x8, 4,5 [...]

[...] Właśnie mija 2 tygodnie od mojego planu. Nie podaje wyniku, za krótki okres. Wiszę codziennie 3 serie po 5 minut. Przez pierwsze dni bez obciążeń, po paru dniach z 6kg obciążeniem. Teraz zwiększyłem obciążenie na 10-12kg. Miałbym pytanie, jakie obciążenie, chciałbym pomału zwiększać ( większy nacisk na kości, stawy i kręgosłup). Rozumiem, [...]

[...] trening siłowy (ACT, jakiś obwodowy, z hantlami), więcej spacerów i na pewno zauważysz jakąś różnicę. Grunt to systematyka, jedz regularnie, regularnie ćwicz i zwiększaj obciążenie treningowe (nie, nie ciężary, obciążenie treningowe, a to różnica) i będzie ok Ps. Dbaj o zachowanie równowagi kwasów tłuszczowych w diecie, nie ograniczaj się [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg 5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie wykonane raz gdyż w I serii porąbało mi się z unoszeniem sztangietek w opadzie,dopiero w drugiem się poprawiłam) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]