Faler parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym [...]
rozumiem ze ćwiczysz w domu i nie masz sprzętu? ćwicz jednym planem przez 2mc i pozniej zmień na 2 plan! na mase najlepiej jest robić 8 powturzeń w tym ósme musi być już ostatkiem sił robionę więc musisz mieć obciążenie bez tego nie zrobisz masy ale ćwiczyć zawsze warto!
ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke
[...] Barki + biceps + przedramie Przy klatce drugie wyciskania wykonuj hantelkami. Przy plecach podciąganie nie max, tylko obierz raczej niski przedzial powtórzeń i dodawaj obciążenie, jeśli jestes w stanie. Triceps – wyciskanie wasko (raczej w docisku) 4s, francuz 3s, prostowanie 2s Nogi – j/w Przysiady 4s Wykroki 4s [...]
a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]
madox72-chyba za duzo zdjec zawodowców ogladasz... Przy Twoim wzroscie i wadze ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i [...]
diamonde- jak Ci od ćwiczeń przybywa w udzie to znaczy że stosujesz trening na mase albo po prostu masz mięsnie zamiast tluszczu i one się rozwujają a w tedy raczej obwód uda się nie zmiejszy od ćwiczeń... Tak jak pisałem małe obciązenie i duużżżżoooo powtórzeń a będzie dobrze do autorki wrzuć jakomś fotke
[...] potrzeba na początek dołożyc ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /sugeruję na początek 7 serii. Pierwsze 4 z progresją ciężaru zakres powtórzeń 12-8, w serii 5 obciążenie to samo co w 4 i powtórzeń 6-8. Następnie 2 serie tzw. regresu - czyli mniejszy ciężar od tego z 4 i 5 serii ale więcej powtórzeń 10-15/ Wyciskanie sztangielek na [...]
Nie bede czepial sie slowek. Powiem tak nawet majac zdrowe nerki to nadmiar bialka je obciaza. Nie ma cudow. Kazdy czlowiek ma nerki podobnej wielkosci + - o podobnej licznie nefronow. Spozywajac nadmiernie białko nerki musza wykonac dodatkowa prace odflitrowujac krew ze zbednego bialka. Niezaleznie od tego czy to jest chora czy zdrowa nerka to [...]
Ok czyli: Zgodnie ze wskazówkami Riona10: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Pompki na poręczach łokcie szeroko 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie A 'zabawa z progersja' [...]
[...] (na przedramię) 4x20-30powt Wspięcia na palce 3x15-25powt B MC na prostych nogach 5x5-10powt Wiosłowanie jednorącz 5x5-10powt WL 5x5-10powt Wycskanie przed głową 5x6-12powt Uginanie ze sztangę 5x6-12powt Uginanie podchwytem 4s max jakie dać obciążenie ? od 80%CM - do 95%CM i co serie zwiększać ? a po 3-4 tygodniach sprawdzić na nowo maxy ?
[...] FORMULA™ Dostępne opakowania: 60 kapsułek 120 kapsułek BONE & JOINT FORMULA™ Jeśli poważnie myślisz o progresji treningowej tym samym zwiększając obciążenie, nie wolno Ci zapomnieć o profilaktyce stawów oraz nasad kostnych. Pamiętaj, jeśli umiejętnie i skrupulatnie karmisz swoje mięśnie, musisz nauczyć się tego samego, [...]
[...] w przod- 3 serie Piątek= Poniedziałek Sobota= Wtorek Niedziela- wolne Podsumowując, nie mam za dużo sprzętu w domu (ławka, sztanga, sztangielki, obciążenie- 2x5kg,2x10kg,2x15kg,2x30kg;D) więc mam ograniczone możliwości… Czasami mam większe gdy trenuje z kumplem albo na jakieś siłowni – rzadko bo [...]
Jeśli jesteś nie przyzwyczajona do biegania w tą porę roku, to również nie polecam, można niepotrzebnie nabawić się choroby. Sporty uderzane to duże obciążenie dla organizmu, szczególnie na początku, więc boks powinien w pełni zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na aktywność fizyczną:-D Zawsze widzę różnicę tego, jak funkcjonują ci, którzy uprawiają [...]
[...] stosuję 60 kilo, co stanowi około 40% mojego obecnego maksimum. Z czasem organizm przyzwyczaja się, jeżeli w ostatniej serii wykonuje się więcej niż osiem powtórzeń, to wtedy można śmiało dodawać obciążenie. Tylko plecam robienie tabaty co 10-14 dni, bo to ne jest zbyt lekka i przyjemna rzecz. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-07 10:10:55
na allegro wystawiłem za 1400 zł, dla forumowiczów 1300 zł. Obciążenie 500 zł, lecz w chwili obecnej nie chcę sprzedać nic osobno, jeśli nie znajdzie się osoba zainteresowana całością wtedy będę sprzedawał osobno.
biust
