to jest chyba adzika123 plan 2xpartia/tydzien ale czy nie miałeś ćwiczyć przypadkiem tym co Ci Hubert81 ułożył? czemu zmiana jednak? i pytanie "uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg" to jest obciążenie na oba hantle już ta?
możliwe xD ale to ktos dośw. musi powiedzieć:) "unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady" nie przejmuj się, to jest izolacja, tu ma byc małe obciązenie i dużo powtórzeń:) ja na 15p bym max 9-10kg brał a dobrze 12kg cięższy jestem:)
Podana wytrzymałość jest zawsze dla ćwiczącego + obciążenie - inne wyliczenia nie miałyby sensu. Zwróć uwagę na jedno - papier przyjmie wszystko. Można śmiało napisać i 500kg, przecież nikt tego w domowych warunkach nie sprawdzi. Eksportując na rynki zachodnie, chcąc posługiwać się posiadanym Ceryfikatem Bezpieczeństwa, wartości te muszą być [...]
[...] 3x12 Triceps (z plecami priorytet) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , górna cześć ruchu 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 3x12 Pompki w podporze tyłem (obciążenie) 3x10-12 Biceps (lekko , mocno zmeczony po drążkach) Uginanie ramion w opadzie tułowia 4x8 Modlitewnik sztangą 3x10 Plecy (ciężko) Martwy ciąg progresja po 8p , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do tłuszczy 1g/kg będzie dobrym rozwiązaniem? co do planu: Klata: -Hantelki ławka pozioma 12 10 10 8 -Suwnica Skos w górę 12 10 10 8 -Hantelki na wąsko 12 10 10 8 -Atlas na górę klatki 12 10 10 8 -Brama ściąganie linek z góry 12 12 10 10 -Brama ściąganie linek z dołu 12 12 10 10 Barki: -Obciążenie przed siebie 4x10 -Sztanga pod brodę 4x10 [...]
Trening od 20 maja 2011r. Poniżej moje aktualne obciążenie, może zmienić jakieś ćwiczenie czy kontynuować bez zmian, masa stoi w miejscu nadal 74kg. 1. przysiad - gryf/34/51/68 - 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) - gryf/34/51/68 - 14 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce - gryf/31/47/62 - 14 powtórzeń 4. wioslowanie - gryf/20/29/39 - 14 [...]
[...] kupiłem ławeczkę z regulacją skosu, ławeczkę do brzuszków, drążek, stojak do przysiadów, gryf prosty, dryf łamany, dwa gryfiki (czy jak się nazywają te gryfy do hantli) oraz obciążenie 2x15,2x10,2x5,4x2,4x1. Po jakimś czasie dokupiłem 2x20 i modlitewnik. Ale po co od razu 150kg??;p Szkoda, że się przeprowadzałem i musiałem wszystko sprzedać ;//
[...] mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawać zdolność [...]
zanim sie ustosunkuje do Twojego , dam to co sam wymyslilem: A: -przysiad tylni 4s -lawka plaska 4s ( nie chcialbym tego usuwac bo mialem caly czas niezly progres ) -wiosla hantlami 4s -wyciskanie sztangi zza glosy 3s ( jak w lawce wolalbym nie zmieniac bo przez 3/4 fbw mialem zolnierskie ) -francuz lamana w lezeniu w poleczeniu z uginaniem [...]
Jezel;i wystepuje dysproporcja co cięzko wywnioskowac ze zdjęć, to może miec ona różne podłoże i lepiej udac sie z tym do specjalisty, gdyz nierównomierne obciążenie tylko pogorszy sprawę. O ile w ogóle problem występuje poza Twoja głową. Ile masz wzrostu? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-26 15:16:53
[...] : 2 hantle po 10 kg (gryfy po 2 kg i 12 talerzy o sumie 16 kg), drążek, ławka prosta z możliwym regulowanym poziomem dodatnim (brak "-"), gryf prosty 8kg, dodatkowe obciążenie 40kg (3x10 + 2x5). Dieta : typowa wysokobiałkowa dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : na razie [...]
"Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego" ponieważ ? w jakim celu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonuję maxów " to najważniejszy punkt i tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze dla tych ćwiczeń ?
[...] modlitewniku (jesli nie masz moze to byc jakies cwiczenie z hantlami) 2serie Wszystkie cwiczenia wykonuj na jednej sesji treningowej Jak już wspomniałem wyżej nie szalej z obciążeniem na początku przyzwyczai organizm do dużego wysiłku, na początku mięśnie są bardzo podatne na rozwój swojej masy i siły, więc nie zmarnuj tego Dobrze by było [...]
Mało informacji o tobie :-) Staż: 3 miesiące (trochę ponad) 1.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? "Odżywki: Mutant Mass" - - to nie jest rozwiązanie , gainer to sztuczne węgle co bardzo łatwo dostarczyć w naturalnej żywności.
rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta : Żadnej - to czym chcesz nabrać masy powietrzem ? Ostatnio przerabiany plan: Na mase. nie ma planów na masę jest dieta na masę - pokaż ten plan treningowy ?
nic wyszukanego...mysle ze to co kazdy -wyciskanie sztangi - ilosc serii i ilosc powtorzen hmm kazdy trening praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak [...]
Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)
