obciążenie

[...] by wiosło wyrzucić gdzieś przy końcu i nie musieć ładować tam nie wiadomo ile kg. Wprawdzie leżę na ławce, ale czasem unoszę klatkę tym samym niepotrzebnie nakładając obciążenie na lędźwie. Ale dziś ciężar w dół i skupienie się na lepszym ruchu, też działa. Podciąganie sprawnie, 4s po 12x. High row również ciężar w dół i ruch bez [...]

[...] to postęp wobec jeszcze wcześniejszego treningu, na którym padło 100x7. Więc cel na dziś- 100x8, nie chce być inaczej. Rozpoczynam od samego gryfu, dalej 50, 70- żeliwne obciążenie wspaniale brzdęka na gryfie. Rozstaw stóp mam nieco większy niż szer barków, bo tak robię w sumie od roku... Ale moment, sprawdźmy jak będzie jak kiedyś- dość [...]

[...] nieprzyjemnie wieje z nawiewów w każdym miejscu, strefy, szczególnie old school, są niedopracowane i brakuje typowych hamerów. Za to sporo maszyn gdzie wykorzystuje się obciążenie własnego ciała... zupełnie nieergonomiczne. No i kolorowo, kiczowato...nie ten klimat;-) Mimo tego trening siadł dość pozytywnie, brakło trochę pary w wyciskaniach [...]

[...] nogi. I choć z równowagą ciężko, weszły naprawdę fajnie. Oceńcie jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=j1KhX9KHEv8 Potem trochę czułem kolana, ale w sumie spore obciążenie idące w zasadzie tylko na uda, i to jeszcze 1. Choć i tylna noga nieźle się rozciąga i również dostaje ostro. Ogólnie wrażenie bdb, tak jak po samych bułgarach, [...]

foto: imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0024d.jpg/ cena: 50 zł , widać ślady użytku jak na zdjęciu, brak zaślepek po jednej stronie na trzech prętach Obciążenie 4x5kg nie malowane imageshack.us/photo/my-images/143/zdjcie0030ng.jpg/ cena: 3,3zł za kg Obciążenie żeliwne w lb imageshack.us/photo/my-images/571/zdjcie0032vp.jpg/ cena: 3,5 [...]

[...] się garbisz w odcinku lędźwiowym, pomimo iż łopatki ciągniesz do góry to tutaj jak by taki mały garb powstaje? to wina mięśni czy jak? bo jesli żadnych dolegliwości po tym nie masz to to by oznaczało ze to naturalne ułożenie twojego kręgosłupa. dlaczego pytam ? bo mam podobnie i nie wiem czy walczyć z techniką czy zmniejszać obciążenie itp.

[...] po tym nie masz to to by oznaczało ze to naturalne ułożenie twojego kręgosłupa. dlaczego pytam ? bo mam podobnie i nie wiem czy walczyć z techniką czy zmniejszać obciążenie itp. To są jakieś kpiny. Gdzie Ty tam garba widzisz człowieku.. Używasz pojęć których sam chyba nie rozumiesz. Polecam więcej książek przed spaniem bo z wiedzą to [...]

[...] jest jednym z najbardziej śluzotwórczych pokarmów. Jego duże stężenie powoduje zaczopowanie i podrażnienie układu oddechowego, gromadzi się w całym ciele i stanowi potężne obciążenie dla układu wydalniczego. Ale powiedział tez ze za to wszystkie przetwory z mleka są bardzo korzystne dla zdrowia tylko aby nie zawierały w składzie [...]

Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę? Wznosy tułowia napisałam, a wejścia [...]

[...] dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze więc dobrałam małe obciążenie. Dokładałam z każą serią. Nie szalałam jednak z ciężarami. Wyciskanie francuskie 5/5/5/2x6 5kg pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. [...]

[...] Szkoda, że nie docenia tego co robię tylko twierdzi, że jestem chora (w łagodniejszej wersji) Jak bym słyszałam swojego tatę, jak widzi, że ćwiczę to od razu sprawdza jakie mam obciążenie i komentuje, że będę kaleką itp. Strasznie to smutne, że większość ludzi, uważa taką aktywność fizyczną jako niepotrzebną i chorą tak jak napisałaś. :-|

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie francuskie 10 powtorzen 3 serie Ściąganie linki wyciągu 3 serie 12-10 powtorzen BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 Mlotki 4 serie 10-12 [...]

[...] budowanie masy także tych kalorii na pewno nie na potęgę. Ułóż sobie diety i daj do oceny. trening: na pewno by ci się przydała ławeczka, sztanga, drążek to podstawa, poszukaj na aukcjach może ze znajomych ma ktoś do sprzedania znacznie taniej wiadomo na początek nie potrzeba wielkiego obciążenie, po pierwsze to nauka odpowiedniej techniki

[...] x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. Ostatnio pisałam że możliwości progresji w niektórych ćwiczeniach się kończą bo albo obciążenie nie wchodzi albo nie ma sztangi. Ja to pisałam?? Nic bardziej mylnego - nigdy nie mów nigdy! Na poprawę humoru moje ostatnie dokonania: dodatkowe obciążenie na [...]

[...] nie dajesz rady, to wywalamy to ćwiczenie. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy zmianie jest w porządku?). I po ile serii na każdy rodzaj pompek? 3 serie po 12 powtórzeń z [...]

[...] 5g po treningu ;w dni nie treningowe 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w tygodniu Plecy *Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 [...]

dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi we wtorek : barki i nogi Wycskanie sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie [...]

Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

[...] musisz dobrać w każdym ćwiczeniu z osobna. Po okresie około miesiąca ćwiczenia takimi samymi obciążeniami staniesz przed wyborem - zwiększać intensywność - większe obciążenie/liczba serii/częstsze treningi itd. (i dzięki temu rozwijać muskulaturę) czy pozostać przy obecnej intensywności (i podtrzymywać dokładnie taką muskulaturę jaką w [...]