obciążenie

Cwiczenia na silownie to np. kladziesz sztange na barkach obciazenie i szybki sprint w miejscu. Ponoc super dziala. Inne : klekasz jak w kosciele i pochylasz caly tulow w przod utrzymujac sie sila 2glowych. Pozniej podnosisz sie z lezenia. Bardzo trudne ale i skuteczne. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

[...] pupa wygląda więc na mniejszą niż ta otłuszczona! Zresztą, jeśli będziesz ćwiczyła w domu, to masz pewnie hantle o wadze maxymalnie do 3-5kg? Jeśli tak, to takie obciążenie na pewno nie doprowadzi do niekontrolowanego rozrostu mięśni pośladkowych! Pupa powinna stać się po takich ćwiczeniach bardziej zwarta i zgrabniejsza! Acha, [...]

[...] niedostatkiem omawianej metody jest to, że ubytek chrząstki hyalinowej zastępowany jest przez chrząstkę włóknistą, która charakteryzuje się znacznie mniejszą odpornością na obciążenie i łatwiej ulega ponownemu zniszczeniu. Może to być powodem wykonania za kilka lat ponownej operacji kolana. Gdy przyczyną tworzących się zmian zwyrodnieniowych [...]

[...] No, chyba że sobie mocniej wykręcę kolano, np. w ruchu, to bywa że boli potem przez dwa dni, ale to troche inna bajka, bo wtedy jest to jednorazowe, a nie długotrwałe obciążenie. Nie wspominam już o tym, że właściwie nie ma dnia, żeby mnie nie bolały kolana (na szczęście zazwyczaj niezbyt mocno, chociaż i tak się zdarza), nie tylko podczas [...]

[...] głównie u mężczyzn w czwartej i piątej dekadzie życia i dotyczy zwykle ręki dominującej. Mechanizm: Wielokrotne powtarzanie ruchów prostowania i rotacji powodują zwiększone obciążenie mięśni i ich przyczepów. W następstwie dojść może do uszkodzeń, zmian zapalnych i zwyrodnieniowych występujących głównie w miejscu połączenia mięśni i ścięgien lub [...]

Dlaczego już nie możesz zwiększać obciążenie ? Brakuje ci go czy progres w ćwiczeniach się zatrzymał ? Odnośnie mc - obniż cięzar i skup się na technice i spokojnie dokładaj bo nie ma sensu szarżować z ciężarem kosztem techniki. Przy innych ćwiczeniach ból nie wystepuje ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-10 14:07:07

Nie myślałeś może o tym by zacząć jakąś dietę z suplementacją tak na poważnie? Efekty myślę, że były by niezłe :) Oraz to obciążenie musisz moim zdaniem dokupić bo 70kg to troszkę za mało. A tak poza tym to mnie się podoba sylwetka, pozdro i powodzenia bo też jestem ekto i wiem jak ciężko z masą:) Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2012-12-27 [...]

[...] trening i co - na klate w ostatniej serii dołożyłem sobie 10 kg więcej niż normalnie boiorę. Przypadek ? Dwa dni później trenowałem na plecy - i tutaj też mała niespodzianka - większe obciążenie ! Ale kolejne dwa dni później totalna klapa - ćwiczyłem na barki i nogi i nie mogłem nic z siebie wykrzesać. Zaprawdę dziwna reakcja - prawda ? Remek

niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) A to najwazniejsze dla Ciebie cwiczenie. W ogole nie obciaza kregoslupa z gory a mozna nawet bardzo mocno postymulowac prostownik biorac [...]

ijeszcze jakiś trening na redu???? chciałbym zejść z wagi do ok 70 kg:)a w domu mam ławeczke obciazenie 60 kg hantle gryfy dwa proste jeden łamany wyciag górny przyzad do cwoczenia miesni (chyab czworogłowych udo i do rozpietek na klate,,, doradzcie jakis trening chciałbym trenować 4x w tyg

oj...Kiwik nie wiem jak Twoje serce wytrzymalo takie obciążenie,mniej koksu chlopaku bo sie wykonczysz a przeciez mlody jeszcze jestes...

No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń: Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą? wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą) Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?

Oczywiście takie ćwiczenia mogę zrobić.Mówiłem o poście wyżej kolega pisał o ćwiczeniach na maszynie. Dzięki za info. PS:Zapomniałem dodać robimy jeszcze łydy 4x12 , obciążenie 30kg Zmieniony przez - ShangTai w dniu 2016-02-16 14:30:09

Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 8 mc podstawowe 2 pytania 1. podaj obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach ( ROBOCZE) maxy nie interesuja . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan ? Uprawiane inne sporty : Koszykówka - jak to wyglada na przestrzeni tygodnia ?

[...] widze że masz bardzo mierna wiedze na temat treningu "Do tego 3x w tygodniu Bieganie po silce + Orbitrek ( rowerek )" i nie rozumiesz zmian w fizjologi organizmu jak obciążenie psychicznego ( tutaj najczesciej brak regeneracji u młodych zapalenców) i pozniej jest że poplynelem w melanz to jest wlasnie przetrenowanie psychiczne (miedzy [...]

Dziś Barki Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 55x8 Arnoldski 17,5kg 4s x10 Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg Szrugsy 3s Tym planem dokoncze jeszcze ten rok ( kilka treningow ) , a od nastepnego jednak pojde za rada Tomasza i bede musial ,,stworzyc,, cos nowego ;)

ziomal_krk Jest mase opcji , ale nie kieruj sie popularna piramida 10-8-8-6 . Proponuje RAMPE użyj wyszukiwarki by ogarnac jak ci i dlaczego , bo staz masz wyniki tez sensowne ale dalej popelniasz karygodne bledy . Narazie taki schemat ci starczy m PODSTAWY , jeżeli w jestes zwiazany z jakims innym sportem izolacje sa zbedne :-) Powodzenia beda [...]

hehe dzieki rakhu :) Staram sie trzymam 5p tzn w ostatniej serii daje do oporu ale nie zawsze 5x pojdze %-) 14.01.2012 PP 55x5 60x5 65x5 70x5 70x3 SQ 100x5 110x5 120x5 130x3 140x3 WL skos gorny 75x5 85x5 95x5 100x5 100x3 Poręcze 10 10 10 10 PP - mega dobrze dzisiaj szło . Na ostatnią serie chciałem dolozyc 5kg ale stwierdzilem ze nie bede sie [...]

Jeśli chodzi o trening to myślałam, że we wcześniejszym wpisie na niego zwracałaś mi uwagę (Martucca). Zaczynam ćwiczyć w ten sposób także nie wiem dokładnie jak dobrać obciążenie, także napisałam tak jak zrobiłam. Ale tak jak napisałaś tak też czułam, że straciłam tylko czas. Wydaje mi się, że dużo sensowniej było gdy ćwiczyłam poszczególne [...]