''jak zrobic obciazenie z betonu juz mam zalana forme betonem tylko mam problem z wyciagnieciem moze ktos wie jak to zrobic'' bierzesz to kładziesz na klocu do rąbania drewna młoteczek i stukasz w forme z każdej strony i jak to równo zdejmujesz to nic Ci sie nie skruszy pozdro
Nie ma to jak obciążenie z PKP , u nas to był kiedyś chcleb powszedni ale teraz to juz nie takie popularne . Każdy chyba z nas posiada na swojej silce potoczne "kolejówki" pozdro!!
Ja mam sposób na dobre obciążenie Ale jest jedna wada są nieestetyczne i zajmują sporo miejsca. Weźcie sobie felgę od malucha waży ona około 20kg Mój kolega tak ma (sprawdzone). Można też dołożyć kola wtedy waga będzie już około 40kg. na jedno kolo sposób nie najlepszy ale zawsze coś
Ja mam prosty 30mm a łamany i hantle 27mm a obciążenie chyba też ale zależy czy olimpijskie czy zwykłe ja jak kupiłem 2,5kg to musiałem przetoczyć na 30mm
[...] górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 ok,zrobie Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 ok zrobie pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 ok zrobie Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x [...]
[...] w ćwiczeniach izolowanych stosuje większą ilość powtórzeń 12-15 zależy jak czuje. Od paru lat prowadzę dziennik treningowy w którym zapisuje ćwiczenia ilość serii i obciążenie z którym ćwiczę, mam jeszcze pytanie odnośnie doboru obciążenia dobieram go w ten sposób że kiedy przekroczę 12 powtórzeń w serii uważam że jest to ciężar za lekki [...]
na dwugłowe ud coś dodaj na plecy rób po 4 serie wszystkiego podciąganie na drążku również rób systemem 12-10-8(po prostu dokładaj obciążenie) na triceps pierwsze ćwiczenie w 3 seriach no i pilnuj tego brzucha,bo to moze być dużo dla niego...
mixerx Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 300zł obciążenie 1kg/3,5zł PacMan12 Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 800zł Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg" sprecyzuj to , co to za odpowiedz. obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ??
Dziękuję za odpowiedź. Polecasz płetwy krótsze ze względu na mniejsze obciążenie dla nóg, tak? Co do statusu początkującego, to faktycznie zaczynam z płetwami, natomiast pływam od lat, w miarę możliwości regularnie. A jeśli chodzi o pożyczanie płetw na basenie, to tam niestety wszystko się sprywatyzowało kilka lat temu i nawet deskę trzeba mieć [...]
[...] ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) z tricepsa b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie po 15 powt. Co do martwego Ciągu nie będę robił bo mam za małe obciążenie. Co do jazdy na rowerze, fakycznie będę robił w dni nietreningowe, bo nie mam kasy inwestować w bcaa. Hmm jakie masz sugestie, co do skupienia się na podstawach , [...]
To urządzenie było bardzo popularne w siłowaniach w latach 70-80. Potem nadzedł jego "zmierzch". W pogoni za ciężarami ludzie o nim zapomnieli, a szkoda, kupiłbym sobie takie, bo mam podobny poroblem co F.Columbo. Ale już zmniejszyłem obciążenie więc bic powinien wreszcie ruszyć
SKRZYPI MI W KOLANIE, okol 2 miesiecy temu, biagalem sobie, biegalem tez i jakby bokiem i od tego prawdopodobnie na drugi dzien pojawil sie bol w kolanie, potem zniknal na 2 tyg, po okolo miesiacu sie pojawil i przez kolejny miesiac czyli do dzis boli ale od kilku dni odczuwam skrzypienie, doslownie, jak dotkne reka i poruszam to nawet slychac(!) [...]
[...] treningowa bardziej dla kulturystow a nie ludzi w trakcie budowy sylwetki . Słaby dobor ćwiczen , wyciagi , maszyny , izolacje do kosza. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maxow. " Najważniejszy punkt i tu nie chodzi o MAXY tylko obciążenie robocze. w tych cwiczeniach .
Kurde, jestem pod mega wrażeniem waszych osiągnięć. W moim przypadku to jeszcze bardzo słabe obciążenie, więc oszczędzę sobie kompromitacji i lepiej nie zamieszczę swoich osiągnięć :) Trenuje regularnie i jestem na diecie, więc może pochwale się za 2-3 miesiące, bo będzie już czym się chwalić :) Zresztą, jestem kobietą więc w moim przypadku odpada [...]
Jak zrobić obciążniki ??
