Dziennik TOYSY

a jak tam zdrowie ? Łykaj duzo witaminy c pomaga :)

już chyba zdrowy

nowa nutka:

Berezin feat. Sokol - Vera, chest, pravda

Wczorajszy trening - plecy



1. Podciąganie na drążku nachwytem - udało się tyle powtórzeń przez 3 serie: /10/6/4
2. Wiosło hantlą 3x10
3. MC - 10/10/8 - ostatnia seria z ciężarem 90 kg
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze
5. ściąganie linki wyciągu górnego - w pochyleniu - do pasa - nie wiem ak to nazwać - ćwiczenie na najszersze pleców



1. żabie spięcia 2x10
2. russian twist - 2 x 10
3. brzuszki skośne na ławeczce ze skosem ujemnym
4. scyzoryk 1x10








Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-11 16:24:24

Jaka u Ciebie waga przy tym wyglądzie na ostatnich fotkach?

MC obciążenie konkretne

kali - robiłem na większym w swoim czasie



wstawiam zaległe wypiski

_____________________________________________________________________
wtorek



Zrobiłem delikatnie bo spieszyłem się na mecz Polska- Anglia, który ostatecznie tego dnia się nie odbył z wiadomych "kuriozalnych" przyczyn

1. Wyciskanie na suwnicy
2. MC na prostych nogach - robiłem to chyba pierwszy raz. Kiedyś coś tam niby próbowałem, ale nie wychodziło.
3. próbowałem zrobić syzyfki/żurawia - któreś z tych dwóch - ale nie miałem o co zaprzeć nóg i poza tym i tak nie dałbym, rady.
4. Przysiady na suwnicy

Trening mało objętościowy ale lekki ból mięśniowy utrzymywał się 2-3 dni



__________________________________________________________________
Czwartek




1. Wyciskanie żołnierskie - ciężar: 40 kg - zrobiłem 10 i 8 powt. potem zmniejszyłem ciężar i zrobiłem jakieś 3 serie
2. unoszenie hantli bokiem
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie
4. unoszenie wyprostowanych ramion do przodu - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała - tylko pierwsza połowa zakresu ruchu
6. wyciskanie hantli siedząc

Barki zmęczyłem trochę Każde ćwiczenie robiłem z reguły w 2 seriach.



Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-20 11:58:18

Zrobiłem maksy pod trening 5-10-15 pod trening by WODYN- oto wyniki moich zmagań. Szału nie ma ale zawsze coś.

PLAN A

Wyciskanie na ławce skośnej 55
Przysiady 80 - suwnica smitha
wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 11
młotki naprzemienne 13,5
prostowanie ramion- wyciąg (triceps) 32,5
wiosłowanie jednorącz 21
uginanie nóg 10 - jedna noga- maszyna
wspięcia na palce 100 - suwnica smitha


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-23 19:36:59