Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to jeszcze jedno pytanko. Ponieważ ostatnio wpadłem na pewien pomysł, który polega na tym, że daję większe ciężary mimo, że nie zawsze uda mi się podnieść wyznaczonych 12, czy 10 razy. Czy jest to dobra koncepcja, żeby ruszyć do góry z ciężarem i nie stać w miejscu? Czy jest sens podnieść więcej kg 5 razy zamiast 10 razy mniejsze obciążenie?
przeczytałem Jeśli chodzi o te 2 podpunkty to : 1.Mam zerwane w udzie coś , narazie nie moge ćwiczyć jeśli chodzi o tą partie ale jak robiłem przysiady wszystko było ok. 2.Obciążenie będe miał gdzieś za 2 tyg , razem z tym co mam będzie 90kg .Narazie mi wystarczy . A więc możesz teraz ocenić moje 2 plany ? Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu [...]
[...] kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą [...]
[...] za wiele nie zrobisz. Chodzi mi tu głównie o niską kaloryczność. Co do treningu, tego z MC: - ćw. 2 i 3 są na te same grupy mięśniowe i z racji tego, że w jednym ściągasz obciążenie a w drugim podciągasz to bym ich nie dawała tego samego dnia. Podciąganie na maszynie bym zamieniła na opuszczanie na drążku 4x5 z wolną fazą ekscentryczną (czyli [...]
[...] na plecach (w miarę możliwości ze zmniejszającym użyciem nóg). Najlepiej płynać wykonując ruch obiema rękami, przekładasz jednocześnie do tyłu. Wtedy plecy maja takie same obciążenie z obu stron. Woda ma też dobry wpływ na kręgosłup, bo go odciąża, rozluźnia mięśnie. Ja wzmacniałem też wszelkimi ćwiczeniami na brzuchu: kołyska, podnoszenie [...]
[...] sztangielek w przód w supererii z unoszeniem hantli bokiem 3x10 Uda : Przysiad ze szt 8/6/6/4 Uginanie na maszynie /8/6/4 Prostowanie na maszynie /8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 8/6/6/4 Oczywiście po każdej serii progres , i jak największe obciążenie Co myślicie o tym planie ? Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-09-09 19:06:03
Zwiększ obciążenie tak że ostatnie powtórzenia będą ci sprawiały duże trudności ,między ćwiczeniami 30 sekund przerwy między obwodami 2 minuty z zegarkiem w ręku, musisz tak ćwiczyć do 6 tygodni,jeśli za lekko to zwiększaj ciężar ,puźniej tydzień przerwy i dopiero możesz przejść do treningu dzielonego.
[...] Powinienem wykonywać różne rodzaje pompek i podciągań w jednym dniu? Jednak co ze zmęczeniem? Po podciąganiach na pewno będę mógł zrobić mniej pompek, a może zmniejszyć obciążenie? Ale czy na pewno będą mi się rozwijać mięśnie po zmniejszeniu obciążenia? W moim planie treningowym, który napisałem w pierwszym poście jest za mało rodzajów [...]
[...] sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem ostatnie 4 lata nie wliczając przerw :) więc masy mięśniowej też trochę zbudowałem co pozwala mi zmniejszyć obciążenie stawów :) (tak mi się wydaje) :P Co do Badań to postaram się je zrobić gdy tylko będę miał czas (aktualnie pracuję i robię nadgodziny więc jest ciężko z [...]
[...] 30/12,5kg 30/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 12/0 10/0 8/0 (0 - bez obciążenia) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu:) barki dziś dobrze zrobione i obciążenie poszło w góre, na klatce i na tricu się także nie zawiodłem:) progres jest, oby tak dalej:) dieta: 100% ! dziś troche kamieni ładowałem to przy RDL nie [...]
tam chodzi o kolej...ale są też sposoby na betonowe obciażenie też podobno jest niezłe do wyciągu , koła zamachowe chyba itp... Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-03-24 15:22:14
[...] niecały rok wykonywać w domu, później będzie więcej czasu i co najważniejsze środków. Samymi hantlami i własnym ciężarem da się ćwiczyć całe ciało tylko jest ten problem z obciążeniem. Mógłbym skombinować drugą sztangielkę i do martwego ciągu było by ok, ale na klate to nic nie zmienia.. Jakie obciążenie na rękę wystarczy do wyciskania i [...]
najlepiej jak by ci to zrobił tokarz, popytaj może ktoś zna takiego obciążenie z cementu jest lipne, zanim założyłbyś jakiś konkretny ciężar to na sztandze nie byłoby już miejsca a sztanga byłaby większa od ciebie
moj znajomy do ktorego kiedys chodzilem ma po prostu z aut miedzy czyms tam a czyms w samochodzie znajduje sie takie kolo z otworem :d jakby kolo zebate tak wyglada jest dosc grube i ma 12 kg ma takich 8 na zlomowisku kupil dokladnie nie wiem za ile ale 100 zl mu starczylo i jakby nie te zabate dookola to wyglada jak obciazenie z blachy
z olowiu obciazenia nie zrobisz. Jesli chcecie zrobic wlasne obciazenie ze staliwa na tokarce to wam sie nie oplaca, bo wyjdzie drozej niz byscie sobie w sklepie kupili. No chyba ze ktos ma znajomego tokarza ktory mu to zrobi za darmo, ale z tego co wiem obrobka skrawaniem dla pojedynczych sztuk jest nieoplacalna dla zlecajacego.
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
