obciążenie

[...] na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na [...]

Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak? Więc bedzie taki plan: Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10 Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12 Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc [...]

Ostatnio tez zauwazylem ze ustalem co wiec zrobilem? Przyjrzalem sie dokladnie mojemu treningowi i z przykrosciom stwierdzilem, ze (glownie z cwiczeniu klatki) z jakosci przeskoczylem na ilosc... pogon za + 1 kg co trening dzialalo, z tym, ze technika poszla w leb... co wiec zrobilem? Dzienniczek zalozony od nowa, w ktorym nie tylko w klatce, ale [...]

[...] też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo dajmy na to np. nogi bez obciążenia też da radę wzmocnić. Ale np. z barkami trzeba już trochę pokombinować. Też na pewno by coś znalazł (na yt [...]

[...] a po południu trening siłowy. Myślę nad jakimś rozbiciem ćwiczeń siłowych na góra/dół, albo przód/tył. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Obciążenie niezbyt wielkie lub ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Plan jest, aby ćwiczyć: tydzień I: A-B-A, tydzień II: B-A-B. Ogólnie 3-4 serie 3-4 ćwiczeń ;-) Najlepiej całość robiona obwodowo. Bo jest [...]

[...] (jak na mnie). Jazda w systemie 2+1 - dwa dni jazdy, jeden wolny. Przy czym starałem się drugi dzień zawsze robić dłuższy - 50-70 km. Dla kolan - perfekcyjne rozwiązanie, obciążenie praktycznie minimalne. Siłownia oczywiście też - żeby nie było. Tu bardziej skupiłem się na treningach obwodowych - naprawdę dają ogromnie w kość. I do tego [...]

Zestaw A 1.Przysiad 3s 2.wspięcia 3s to na końcu po bicach 3.Unoszenie z opadu 2s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu 8.Pompki poręcze 2s 9.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.przysiad 3s 2.Uginanie nog na maszynie 3s 3.Martwy ciag 3s [...]

Diete musisz miec wysokobialkowa, nastawiona na spalanie tkanki tluszczowej z jednej strony, a z drugiej pozwalajaca na zbudowanie masy miesni. Pogrzeb w dziale odzywianie. Zastanawialem sie nad Twoimi cwiczeniami i moim zdaniem ABSII nie jest dla Ciebie. Poprzez stosowane do tej pory cwiczenia wyrobiles sobie duza sile brzucha - super. Jednak [...]

co znaczy "obciazenie najwyzszej jakosci" tzn lepsze w smaku czy co? bo jak dlamnie to ma poprostu wazyc a to potrafi chyba obciązenie kazdej firmy...

Uda, łydki, zawsze zaczynaj od największej partii, kończysz na najmniejszej. Zakres powtórzeń 6-10, obciążenie dobierz według siebie, najlepiej poszukaj gotowego planu i dostosuj go pod siebie, widziałem tu parę ciekawych planów na siłę. Obciążenie to sprawa indywidualna, ja zawsze dobieram tak by zostało 1-2 powtórzenia w zapasie(ćwiczenie do [...]

[...] siady Łukasz jeśli chodzi o mc na prostych no to kurde rewelacja patrząc na dwójki,dosłownie jakby mi ktoś rozciągał na siłę,naprawdę super wchodzi Tutaj niestety małe obciążenie,bo to nie to samo co rumun,ale nie wiem czy powinnam obydwa łączyć podejrzewam,że robić je zamiennie a co do izotoników to ja jeszcze mam ich trochę z testu i nie [...]

ja w swojej piwnicznej siłowni mma drazek zamontowany w drzwiach, nawet nie drazek a zwykła rurke i daje radę sprzetu najlepij szukaj uzywanego bo za nówke wydasz kupe sprzętu...sam tak robiłem, a na początku miałem betonowe obciązenie które sam robiłem, sztanga to rurka a ławeczka zrobiona z ojcem, no i stojaki to były dwa słupki zabite i haki [...]

[...] i sprawuje sie bardzo dobrze. Co jakiś czas trzeba śróbe dokręcić a nawet i zmienić ale to normalna rzecz. Prasa sie nie chwieje i mi sie ćwiczy wygodnie na niej. Obciążenie jakie maxymalnie zakładałem to jakieś 110kg. nie mam tyle wolnego obciążenia żeby założyć więcej. Co do wad to dłuższy mógłby być ten pręt na obciążenie. Polecam, pozdro:)

[...] - rozluźnia grzbiet Należy wykonać do ośmiu powtórzeń wtedy plecy są gotowe do większego obciążenia. Przyciąganie wyciągu do klatki na siedząco - potrójna seria - duże obciążenie do 6 powtórzeń. Następnie słabsze obciążenie do 8 powtórzeń. Po tym plecy są ''napompowane''. Wiosłowanie w opadzie za pomocą sztangielki - na początku dla [...]

1) Rob pompki na poreczach z obciazeniem a to co sobie wrzcuiles na koniec wywal. Zupelnie bezsensu. Masz cwiczenia na triceps i je masz wykorzystac w 100%, skoro bez obciazenie czuejsz ze jest slabo dorzuc obciazenie i bedzie okej. 2) Kazda partia wypada na jedno cwiczenia , poza plecami i nogami gdzie sa t oogromne partie i jednym cwiczeniem [...]

[...] tyle samo wagi . To ćwiczenie będzie się koncentrować na głównej głowie tricepsa. 8-12 4 Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza ^^, czyli francuskie wyciskanie. Łapiesz gryf z obciążeniem, kładziesz się na ławeczce i pompujesz za siebie, tył głowy. Dużo osób robi to, że puszcza to parę centymetrów nad czołem, ale to źle działa na łokcie. Spróbuj [...]

Shaneeya no i fajnie, ale gdzie jest progres? I obciążenie, i ilość powtórzeń w seriach masz stałą. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html O co chodzi z wypadami z przeskokiem. Po 8 na nogę, a w sumie 18? Jak to liczysz? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-02-14 01:16:56

[...] jednak niepokojąco silny, więc dam mu po prostu odpocząć, żeby nie nabawić się kontuzji. Czułam MOC :-) 1. rampa dla 50kg 2. rampa dla 35kg 4a. Pokonałam głowę i dołożyłam obciążenie, nieco kosztem techniki, ale jaką miałam psychiczną radość :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae4409cb7fa47adb18605464d214332.png Zmieniony przez - Shaneeya w dniu [...]

Maleńka ring to w przyszłości ;-) na razie ( chyba, że miałaś już styczność z boksem ) na początek to podstawy czyli właściwa postawa, zadawanie ciosów itp - mój facet to perfekcjonista, nie odpusci Ci tego :-D ale reszta to na priwajt już by nie spamować ;-) co do Twojego trenia to podoba mi się obciążenie w przysiadzie :))

[...] Dzięki za komplement, właśnie dlatego tak grzmotnęłam na glebę |-) Swoją drogą ciekawe co panowie sobie pomyśleli, szczególnie, że wstałam, otrzepałam się, dodałam większe obciążenie i po przerwie wróciłam na stanowisko, choć nogi i ręce mi się trzęsły z nerwów. Mel niezła akcja, dobrze, że zębów sobie nie wybiła! Pamiętam podobne akcje na [...]