Wyciskanie sztangi w leżeniu nie wchodzi

Ostatnio tez zauwazylem ze ustalem co wiec zrobilem?

Przyjrzalem sie dokladnie mojemu treningowi i z przykrosciom stwierdzilem, ze (glownie z cwiczeniu klatki) z jakosci przeskoczylem na ilosc... pogon za + 1 kg co trening dzialalo, z tym, ze technika poszla w leb... co wiec zrobilem?

Dzienniczek zalozony od nowa, w ktorym nie tylko w klatce, ale we wszystkich cwiczeniach obciazenie poszlo w dol w zamian za technike.

Nie jest problemem zrobic 3/ 12-10-8 co trening z wiekszym obciazeniem, ale jak sie przyjzalem to wieksze obciazenie u mnie = sie mniejszemu schodzeniu ze sztanga do klatki, a co za tym idzie? Nie czulem zmeczenia...

Teraz bardziej dbam o technike i uwierz, ze pomimo cwicze tak samo /te same zestawy cwiczen/ to nie mam sily. Sporobj...

A ja powtarzam pytanie Apokalipsy - z jakiego powodu stosujesz wstępne zmęczenie mięśni rozpiętkami?

Co do wyciskania sztangi na płaskiej, to w porównaniu do reszty ćwiczeń na klatę, w tym niejako sztandarowym ćwiczeniu na klatę, klata... pracuje najmniej Większość ludzi nie ćwiczy tym klaty, ćwiczy po prostu wyciskanie na ławie. Dla przykładu opiszę sytuację ze swojego życia - mój kumpel brał ode mnie jakieś 20-25 kg więcej na klatę (mówimy o wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej). Ale wystarczyło zmienić kąt lub zamiast sztangi dać sztangielki, i od razu ja wysuwałem się na prowadzenie (no, jedynie w wyciskaniu sztangi na skosie dolnym jeszcze się trzymał, ale różnica raptem 5 kg nawet mniej chyba). A przy rozpiętkach to już kompletna porażka - nie dawał rady nawet RAZ podnieść ciężaru którym ja machałem bez jakiegoś większego problemu 3x8-12. Wnioski wyciągnijcie sami.

Jeżeli jesteś z tych którym zależy na wyniku w wyciskaniu, to zaobserwuj w której fazie się zatrzymujesz. Gdzie jest ten martwy punkt, przy którym sztanga już nie idzie dalej? I próbuj głównie tą fazę ćwiczyć. Pomocne będzie oczywiście także wzmocnienie tricepsu, szczególnie dociskami w 1/3 lub nawet 1/4 zakresie ruchu, oraz przednie aktony barków (wyciskanie na sporym skosie dosyć dobrze przyzwyczaja je do takiej pracy).

Rozpiętki wchodzą mi baaaardzo mocno. Czuję jak mnie mięśnie pieką i rozciągają.
Dlatego to stosuje.
Podajcie jakiejś dobre ćwiczenie na klatkę piersiową.
Ja stosuję wyciskanie sztangielek wąsko na płaskiej i te rozpiętki.
Te pierwsze też będę musiał trochę podpicować bo nie jest takie jakie bym chciał.
Chyba czas na zmianę masy sztangielek.
Odnośnie tricepsa to robię wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8 x 25kg

Również zrobiłem tak jak Rbk. Oj troszkę tych kilogramów mi pospadało z przyrządów.
Stawy w lepszym stanie, żadnego bólu i efekt o niebo lepszy. Alę w wyciskaniu to nic nie dało...

dodaj do programu dipsy a na pewno nie zaszkodzi :). Bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Możesz doczepiać ciężar do pasa jak będzie już zbyt łatwo.
Pamiętaj o tym by łokcie szły na boki podczas opuszczania i pochylaj się do przodu, w ten sposób aktywujesz bardziej klatkę.

wstepne zmęczenie ma wg. mnie sens jeśli wykonujesz zaraz po nim serię na ćwiczenie wielostawowe
rozpiętki więc w takim układzie probowałbym połaczyc w jednej serii łaczonej z wyciskaniem czy dipsami

ogolnie dośc dobrych ćwiczen na klatke jest sporo- rozne wariacje.

klatka ogolnie jest jakby "schowana" u b. wielu ludzi i stąd lepiej rozwijają sie -niejako jej kosztem- inne grupy współpracjuące...

problem w tym,ze stosując duże obciązenia i trening, kóry wpływać powinien na jej wzrost, a nie wpływa rozwija bardziej ww. inne grupy

izolacja -choćby częsciowa- to znowu problem odwrotny, zaangażowanie m.piersiowych może nie byc male lecz nadal jest niewystaczające dla jej rozwoju; wlaśnie poprzez zbyt małe obciązenia...

Może po prostu pchasz tą sztangę w górę? Staraj się tak jakby wygiąć sztangę. Jakbyś chciał ją ścisnąć, jakbyś chciał przesunąć dłonie tak, żeby były obok siebie. Póki nie ćwiczysz w zakresie 1-4 powt to myślę, że będziesz dawał radę z pozytywnym skutkiem

Wspomniane pompki na poręczach też są dobrym rozwiązaniem tak jak i wycisk na dolnym skosie. Ewentualnie może powtórzenia półtorakowe, tj. jeden pełny ruch, jeden ruch od klatki do połowy normalnego ruchu --> to się dopiero liczy jako jedno powtórzenie. Większe zmęczenie powinna odczuć wtedy klatka w porównaniu z tricepsem.

Wszystko próbuje i kicha...

a wyc. ściskające?

Można jaśniej??

jest to wyc. dwóch sztangielek ktore wyciskanjąc ściskasz jednocześnie.

probowaleś coś z eksperymentow Pumy na klatkę?
masz linka jesli nie;
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html

zreszte nawet jesli nie zdecydujesz sie na cos takiego to warto uwaznie poczytac opisy ćwiczeń, rozplanowania itp...