Szacuny
1
Napisanych postów
42
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
430
Unoszenie nog proponuje jako pierwsze. Pamietaj ze najpierw cwiczy sie dolna czesc brzucha, potem gore, a na koncu boczne. Dla mnie najlepszymi cwiczeniami, szczegolnie na mase miesni brzucha sa:
- podciaganie nog do klatki wiszac na drazku
- spiecia z obciazeniem
- allachy
- skrety boczne tulowia z obciazeniem
Szacuny
3
Napisanych postów
298
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2354
Owen bardzo dobrze pisze, ja dodam że robię głownie spięcia i podciąganie nóg, nożyce, kólko i czasem skręty w bok i nie staraj sie liczyć powtórzeń tylko rób aż pieczenie mięśni będzie nie do zniesienia - mi tylko taki hardcore pozwolił zrobić brzuch
duży człowiek - dużo zjada
wielki człowiek - mądrze
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
684
Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak?
Więc bedzie taki plan:
Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10
Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12
Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc parzysta liczba powtorzen)
Nie wiem, może mi się wydaje ale robienie max powtorzen bardziej zrobi rzezbe niz siłe.. po 2 to ciezko bedzie dokladac obciazenia do maxymalnych serii bo wtedy albo zrobimy wiecej powt z mniejszym obciazeniem albo mniej z wiekszym. Dlatego chyba dobrym miernikiem bedzie zorbic wlasnie okreslona liczbe powtorzen ale z takim obciazeniem zeby przy ostatnich bylo to "palenie miesnia" ;)
Takie cos daje rade?;)
Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-04-05 12:25:42
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
684
@ Sir_Lukasz
No właśnie o to mi chodzi i napisałem wyżej, że nie ma sensu chyba robić po max powtórzeń. Na rzeźbę przyjdzie czas, przede mną rok masowania i robienia siły. Thx za odp.
Jeszcze tylko jakby ktoś mógł niech odpowie na temat tych spinek. Są na siłę czy na rzeźbę?
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
684
Uwierz, ze zrozumiałem od początku, ze napisałeś. Jedyne moje dopytanie miało charakter, że spinki bardziej poprawiają wyglad miesnia (nie chodzi mi o to ze go widac na zewnatrz tkanki tluszczowej, tylko ze jest lepiej uformowany)Ale poszukałem tez gdzie indziej i watpliwosci zostały rozwiane. Dzięki za poradę:)
i temat do usunięcia:)