Trening brzucha

Witam, czy taki plan na brzuch byłby ok?


Brzuszki ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15
Spinki 3x10
Unoszenie nóg na drązku 3x8

Ćwiczone raz w tygodniu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 179

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 mies

Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławeczka do brzuszków, jakies kg sie znajdą

Dieta: Duzo ale nieregularnie

Przeciwskaznania medyczne: notoryczne zwichniecia rzepki kolanowej

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-04-05 11:03:28

Unoszenie nog proponuje jako pierwsze. Pamietaj ze najpierw cwiczy sie dolna czesc brzucha, potem gore, a na koncu boczne. Dla mnie najlepszymi cwiczeniami, szczegolnie na mase miesni brzucha sa:
- podciaganie nog do klatki wiszac na drazku
- spiecia z obciazeniem
- allachy
- skrety boczne tulowia z obciazeniem

Owen bardzo dobrze pisze, ja dodam że robię głownie spięcia i podciąganie nóg, nożyce, kólko i czasem skręty w bok i nie staraj sie liczyć powtórzeń tylko rób aż pieczenie mięśni będzie nie do zniesienia - mi tylko taki hardcore pozwolił zrobić brzuch

Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak?
Więc bedzie taki plan:
Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10
Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12
Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc parzysta liczba powtorzen)

Nie wiem, może mi się wydaje ale robienie max powtorzen bardziej zrobi rzezbe niz siłe.. po 2 to ciezko bedzie dokladac obciazenia do maxymalnych serii bo wtedy albo zrobimy wiecej powt z mniejszym obciazeniem albo mniej z wiekszym. Dlatego chyba dobrym miernikiem bedzie zorbic wlasnie okreslona liczbe powtorzen ale z takim obciazeniem zeby przy ostatnich bylo to "palenie miesnia" ;)

Takie cos daje rade?;)

Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-04-05 12:25:42

Jeszcze jedno pytanie. Spinki są bardziej na siłe czy na rzeźbe?

na rzeźbę to jest dieta..

chcesz mieć silny brzuch ... ogranicz liczbę powtórzeń i zastosuj dodatkowe obciążenie

chcesz mieć wytrzymały brzuch rób wiele powtórzeń

chcesz zbudować masywne m.brzucha ... trenuj je raz / góra dwa w tygodniu .. intensywnie...

@ Sir_Lukasz

No właśnie o to mi chodzi i napisałem wyżej, że nie ma sensu chyba robić po max powtórzeń. Na rzeźbę przyjdzie czas, przede mną rok masowania i robienia siły. Thx za odp.

Jeszcze tylko jakby ktoś mógł niech odpowie na temat tych spinek. Są na siłę czy na rzeźbę?

widzę że nic nie zrozumiałeś ...

za to czy masz rzeźbę odpowiada dieta !!

a nie to czy zrobisz 100 powt. czy 5 ...


a to czy zbudujesz masę mięśni zależy od tego jak je odżywisz i ile poświęcisz na ich regenerację...


jeśli chcesz budować siłę mięśni brzucha ogranicz się do 10 powt.
Zastosuj dodatkowe obciążenia.




Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-04-05 14:02:32

Uwierz, ze zrozumiałem od początku, ze napisałeś. Jedyne moje dopytanie miało charakter, że spinki bardziej poprawiają wyglad miesnia (nie chodzi mi o to ze go widac na zewnatrz tkanki tluszczowej, tylko ze jest lepiej uformowany)Ale poszukałem tez gdzie indziej i watpliwosci zostały rozwiane. Dzięki za poradę:)
i temat do usunięcia:)