[...] w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10) OBCIĄŻENIE 70% TRICEPS: -Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. [...]
[...] hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4 powt. 12,10,10,10) OBCIĄŻENIE 70% TRICEPS: -Uginanie ramion na poręczach z obciążeniem (4 powt. 12,10,8,6) -Wyciskanie francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) [...]
[...] ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem czwartek (plecy+triceps): 1. [...]
[...] się jeszcze odczuć czasami może nie ból, ale świadectwo, że z nogą nie wszystko było ok. Zresztą wydaje mi się, że bieganie i ćwiczenia aerobowe oraz piłka są wystarczającym obciążeniem. Mam rozbudowane nogi i chyba specjalnie nie ucierpią, jeśli nie będą obciążone jeszcze treningiem na siłowni. Zależy mi po prostu na zdrowej, sportowej, [...]
[...] aż mam pewność, że moje kolana są dokładnie rozgrzane. Pierwszą wielką serię rozpoczynamy od 25 wyprostów nóg na maszynie. Każdy ruch ma wywoływać pełne napięcie mięśni, a obciążenie musi być tak dobrane, aby wykonać tylko 25 powtórzeń. Gdy tylko skończymy, przechodzimy od razu do wyciskania nogami dla dalszych 25 razy. W tym ćwiczeniu także [...]
[...] błędy - brak napięcia brzucha i pośladków co powoduje pogłębienie lordozy w odcinku lędźwiowym co jest sporym przeciążaniem. W trakcie ruchu sztangi nad głowę wygięcie i obciążenie będzie się pogłębiać co w konsekwencji może się zakończyć kontuzją. - przenoszenie sztangi za mocno do tyłu. Staw barkowy powinien pracować w swoim anatomicznym [...]
[...] - redukcja masy tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. 8. Sprzęt - ławka z regulowanym skosem zarówno dodatnim jak i ujemnym, modlitewnik, wyciąg, sztanga plus obciążenie, sztangielki oraz gryf łamany. 9. Typ budowy - endomorfik. 10. Dieta ułożona ale do oceny. 11. Odżywki, suplementy do wykorzystania: Olimp BCAA Mega Caps, Man [...]
[...] 12/10/8/8 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 4b. Ściąganie linek wyciągu w bramie 12/12/12/12 5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej /3x zmniejszane obciążenie/ x2 Trening B. 1. Przysiady klasyczne 6/8/10/12 (regresja) 2a. Wypychanie na suwnicy skośnej 12/10/8/8 2b. Wyprosty siedząc 12/12/12/12 3a. Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie. 4 razy w tygodniu trening rozgrzewka na bieżni 12-15 minut NOGI 1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 (obciążenie malutkie- 20 kilo) 2. uginanie podudzia na maszynie w leżeniu - tak samo serie i obciążenie 3. przywodzenie na maszynie- obciążenie 50, serie 3x15 4. odwodzenie na [...]
[...] cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc 5 wznosów nóg dla mnie to pestka a tu chodzi o obciazenie w 5x5 przy cwiczeniach,i [...]
Nie jestem kompetentna osoba z empirycznymi wnioskami, bo to co robilem w zyciu jesli chodzi o sporty walk, to lizniecie zapasow, judo, ju-jutsu (klasycznego) i kicka i kilka walk na zawodach, thats all. Jednakze zastanawialem sie nieraz co jest tak naprawde najwazniejsze w wygrywaniu, w jaki sposob zawodnicy przegrywaja i dochodze do wniosku, ze [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia (orbitrek, ławka z regulacją poziom/skos, gryf olimpijski + obciążenie 30 kg, wsporniki do gryfu, gryf łamany + obciążenie 30 kg, 2 hantle + obciążenie 25 kg) Dieta : zapotrzebowanie kaloryczne (wliczając trening) - 3470 kcal (odjąłem [...]
[...] Ogólna rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria -12 powtórzeń 2 seria- 10 powtórzeń 3 seria- 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń przy każdej serii zwiększam obciążenie 5 seria przy niedużym obciążeniu. ROZPIĘTKI HANTELKAMI - ŁAWKA SKOŚNA: 1 seria -12 powtórzeń 2 seria- 10 powtórzeń 3 seria- 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń przy [...]
[...] jak jeden mąż biegają ze śródstopia i w efekcie wygrywają wszystkie znaczące wyścigi. Co udało mi się ustalić - "kenijski" styl biegania charakteryzuje się znacznie większym obciążeniem pośladków i mięśni dwugłowych uda, podczas gdy "europejski" bardziej opiera się na czworogłowych. Najważniejszej chyba rzeczy nie udało mi się ustalić - różnicy w [...]
[...] przyczynia się do wzrostu siły, nie ma jednak znaczenia dla budowy masy mięśniowej, gdyż nie stymuluje wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. 60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie [...]
Sprzedam zestaw do ćwiczeń siłowych: 1. Ławka Kelton zestaw Spartan II z modlitewnikiem http://iv.pl/images/5uh89ghkyyfqp1vtgbt1.jpg; http://iv.pl/images/3atosfaz6lw8g71rlxdl.jpg. Brak dwóch zaślepek w podstawie ławki http://iv.pl/images/i6r54iw1x755wfmustn.jpg 2. Wyciąg górny i dolny zbudowany z profilu 40 x 40 [...]
NOGI TYTANA - cykliczność str. 6
Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]
[...] ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem czwartek (plecy+triceps): 1. [...]
[...] to uczucie, że się obijam bo pot się nie leje powoduje, że cały czas mam wrażenie, że robię coś nie tak. Dorzucam ten mój trening tak dla porządku: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, [...]
[...] - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska ławeczka * 4 Serie * 6-8 Powtórzeń * Co serie zwiększaj obciążenie nawet o minimalne ilości, zależy jak dasz rade. Ławeczka skośna na + * 4 Serie * 6-8 Powtórzeń * Co serie zwiększaj obciążenie nawet o minimalne ilości, zależy jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
