Rozpisany plan treningowy do oceny!!!

Witam mam przygotowany mój plan treningowy do oceny. Chciałbym zaznaczyć na wstępie, że ćwiczę 2x w tyg. Jest to taka moim zdaniem masówka ogólnorozwijająca (ale to moje zdanie) waszym zadaniem z mojej prośby jest uwypuklenie wad tego planu!!! Zasugerowanie korekt i udzielenie mi porad!

Mój staż hmmmm od kiedy pamiętam to ćwiczyłem w domu rezultatów olśniewających nie było, ale zawsze to coś trochę na siłowni w średniej szkole 2x w tyg. Sama klata. A teraz siłownia z prawdziwego zdarzenia od jakiś 2 miesięcy.

Z racji tego, że ćwiczyłem w szkole klatę na płasko mam słabiej rozwiniętą górną część niż resztę i żeby to wyrównać wyciskanie sztangi na ławce poziomej chciałbym robić co drugi poniedziałek.

Poniedziałek
Ogólna rozgrzewka

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń
przy każdej serii zwiększam obciążenie
5 seria przy niedużym obciążeniu.

ROZPIĘTKI HANTELKAMI - ŁAWKA SKOŚNA:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń
przy każdej serii zwiększam obciążenie

WYCISKANIE DO KARKU SUWNICA:
1 seria - 10 pow.
2 seria - 8 pow.
3 seria - 10 pow.

PODCIĄGANIE NACHWYTEM DO BRODY:
2 serie po maksymalną ilość powtórzeń

PRZYCIĄGANIE SZEROKIEGO DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ:
1 seria - 10 pow.
2 seria - 8 pow.
3 - 4 seria - 6 do 8 pow.

BICEPS:
Unoszenie przedramion ze sztangą skośną:
2 serie po 10 pow.

Uginanie na modlitewniku (maszyna):
1 seria -10 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń

TRICEPS:
Ściąganie drążka na maszynie stojąc:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń
5 seria - 10 powtórzeń małym ciężarem
przy każdej serii zwiększam obciążenie

NOGI:
Suwnica - odpychanie nogami (wózek):
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 10 powtórzeń
4 seria - 8-10 powtórzeń

BRZUCH:
Podpora unoszenie nóg
3 serie po mak ilość powtórzeń

CZWARTEK
Ogólna rozgrzewka


WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń
przy każdej serii zwiększam obciążenie
5 seria przy niedużym obciążeniu.

ŚCIĄGANIE RĄCZEK WYCIĄGU LUB ROZPĘITKI NA BATERFLAYU:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń

PRZYCIĄGANIE PODWÓJNEGO UCHWYTU DO BRZUCHA:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń

BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą prostą:
1 seria -10 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń

Uginanie Przedramion Na Modlitewniku (Maszyna):
1 seria -10 powtórzeń

TRICEPS:
Ściąganie linek na wyciągu:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń

NOGI:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
1 seria -12 powtórzeń
2 seria- 10 powtórzeń
3 seria- 8 powtórzeń
4 seria - 6 powtórzeń


BRZUCH:
Ławka skośna:
3 serie - po mak ilość powtórzeń:

wiesz- wymarzonym dla ciebie trenoingiem będzie ACT/masówka ogólnorozwojowa- trening obwodowy... jak zwał tak zwał/

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-23 20:50:12