obciążenie

[...] 12x14,5kg 12x14,5kg Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na łydki, bardzo mi podeszło, chociaż początkowo zdziwiłam się, że unosząc obciążenie, unoszę również nieco siebie na tym krzesełku %-) 30x10kg 30x10kg 30x10kg Ogólnie na ten moment boli mnie tyłek i dwójki, zobaczymy co będzie rano. Miałam iść na [...]

[...] 12x23kg 12x23kg 12x23kg 6. Allahy 4 x 12 - wyszło! Muszę pracować nad spięciem, ale przemogłam się i zrobiłam. I nawet nawet czułam, a z tych emocji nie zwróciłam uwagi na obciążenie %-) 7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbi, 20 minut, wyżyłam się :D /SFD/Images/2016/1/26/8a26212c7d3a4061be0968da04f02571.png - 1 tabletka [...]

[...] powstały w wyniku intensywnych ćwiczeń fizycznych to tak naprawdę bardzo podobne zjawisko i dla organizmu nie ma zbytniej różnicy skąd on pochodzi. Ten stres (rozumiany jako obciążenie organizmu) sie kumuluje (szczególnie na rzeźbie), więc nie można myśleć na zasadzie "im więcej tym lepiej". Organizm ma funkcje obronne, dąży do [...]

[...] nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

[...] :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść obciążenie na podbrzuszu czy lepiej założyć obciążnik na kostkę (mam 2,5 kg) ?

[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz obciążenie - jak technicznie to wygląda? 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - robiłam 2 x 2,5 kg/ 15 powtórzeń. poszło ok, na koniec [...]

[...] powtórzeń. Zastanawiam się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz obciążenie - jak technicznie to wygląda? Starałam się schodzić nisko, pod koniec serii miałam z tym problemy. Starałam się nie pochylać do przodu. Nie chwiałam się, w miarę [...]

[...] tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. Musisz pilnować tutaj napiętego brzucha przez cały ruch. Śmiało dołóż, bo to na razie takie rozgrzewkowe obciążenie. Możesz dokładać z serii na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. Powtórz póki co obciążenie i popracuj nad techniką :-) 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. [...]

[...] że będzie lepiej. Jeśli czujesz, że od któregoś powtórzenia technika jest daleka od ideału - kończysz. Z tym ciężarem każde powtórzenie było dalekie od ideału, ale skoro to obciążenie dobre dla osoby początkującej to będę próbować. Zastanawiam się jak zrobić żeby się nie skulać. 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute [...]

[...] tak nisko jak bez. ale jak Ty chcesz poziomo ten hantel trzymać? hantle opierasz o klatkę piersiową, łokcie na zewnątrz żeby nie obijać o kolana Poziomo, jak sztangę. Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz rozgrzewkową serię z mniejszym obciążeniem? Nie. A powinnam? Na rozgrzewkę robię pajacyki, [...]

[...] Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak należy - opierając się na hantlach - nie dałam zrobić [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na [...]

[...] niż biodra - mogę tak robić czy to niepoprawnie? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dalej ciężko to idzie z takim obciążeniem. W rozgrzewkowej z 2,5 kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień [...]

[...] od anatomii itp. więc odp na pytanie - tak możesz 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dalej ciężko to idzie z takim obciążeniem. W rozgrzewkowej z 2,5 kg znacznie lepiej technicznie (łatwiej mi utrzymać nadgarstek idealnie nad łokciem i ręce się nie gibają na boki). 3. Wejście na stopień [...]

[...] to widzę tu największy progres jeśli chodzi o siłę. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010 tak jak ostatnio dodałam obciążenie - 2x2,5 kg - poszło ok. Lubię to ćwiczenie. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 [...]

[...] wcześniej - wróciła mi radość i chęć ćwiczenia :). 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 fizjo kazała schodzić z ciężaru - ustawiłam stopy równolegle i z większym obciążeniem nie schodziłam na sam dół 5kg/ 5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 10 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć ciężar? rozgrzewkowa 10 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć ciężar? jak najbardziej :-) rozgrzewkowa 10 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 [...]

[...] z hantlami 4x 12-15, 45s r. 2x2,5 kg, 2 x 5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na [...]