obciążenie

witma , posiadam obciazenie 4x20kg 2x10 2x5 i cos tam jeszcze chyba musial bym zobaczyc bo nie siedze teraz w domu,, obciazenie w gumie , do tego sztange ale nei jakas firmowa ale wymiary 220, 20kg i tleje obrotowe posiada, jak cos to pisz gg2231661 Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2012-12-11 15:49:27

[...] Podciąganie na drążku RAMPA 5 (bez obciążenia,bo nadal musze pracować nad technika i starac sie jak najbardziej angażować plecy) 2.Pompki na poręczach RAMPA 5 (tutaj doszło obciążenie 3,5 kg i technika została zachowana) 3a.wiosłowanie hantlem 3s 10p -ciężar 26 kg 3b. wycisk sztanga w dół 3s 10p - ciężar 60-70-70 kg Dobra superseria,przy [...]

Witam ! Rozpiska za wczoraj. Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-90-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg [...]

w siadach jak nie wyrabiasz tyle powtórzen to moze zmniejsz obciazenie a wody spoor trzeba pic na ładowaniu, tydzien temu jak miałem ładowanie to wypiłem prawie 10l przez całe ładowanie a teraz było krótsze to wypiłem ~6l jakby co to dałem podsumowanie u siebie

To ja już nie popełnię błędu shitmana Marian - tak jak mówisz, zmniejszę obciążenie w siadach Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-21 22:03:00

jw i zmniejsz obciążenie o jakieś 20-30% :-)

[...] tak lepiej czuję. A unoszenie przednie nieziemsko paliło wymachy bokiem + unoszenie linki dolnego wyciągu - siekiera, już tam w ostatniej serii wolałem zmnieszyć obciążenie, bo miałem bardzo mocną pompę, dzięki zmniejszeniu mogłem się jeszcze bardziej wczuć w pracę bocznych aktonów. wymachy w opadzie + wymachy na maszynie - tu już [...]

[...] Bardzo dobrze mogę się wczuć w boczne aktony. unoszenie na maszynie - tutaj psikusa miałem, bo ta maszyna jest dla mnie dość skomplikowana %-) chodzi o to, że nakładałem obciążenie w złym miejscu i zrobiłem ze 2 serie bez obciążenia... I zastanawiam się "Kvrwa.. co ja taki silny jestem" %-) no comment. Ale później ogarnąłem sprawę i dobrze [...]

były tematy co jest potrzebne jako pierwsze na siłkę. Ławka regulowana (skos + i dobrze by był i - ) osobne stojaki, gryf 180cm 2 gryfy na hantle i obciążenie, dodatkowo dobrze by było drążek, poręcze, wyciąg, prasę do nóg i to tyle co na start. Cena coś z 1500zł trza by było mieć, by kupić sprzęt porządny i na lata a nie wymieniać marketingową [...]

Czyli odradzacie? nawet jesli calkowite obciazenie na tej lawce bedzie maxymalnie 100 kg?

siemka mam tak: lawka+modlitewnik wyciag do sufitu drazek zestaw gryfow - 2 male lamany dlugi obciazenie 10kgx2 5kgx4 2kgx4 1.25kgx8 wszystko oryginalne ladny stan + samorobki sztanga obciazenie 4x10kg -beton - bdb stan wytrzymale 4x7kg - to samo co wyzej jak cos pisz aha jestem z okolic bielska

[...] Dane techniczne: śruby zaciskowe szt. 2 dł. gryfu 180 cm dł. części chwytnej 112 cm śr. gryfu 2,5 cm dł. gwintu 2x33 cm waga gryfu: 8 kg max. obciążenie: 120 kg Cena: 88zł Sztanga olimpijska mężczyzn: [...]

Wyciskanie sztangi, bądź sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3-4 serie regresja/progresja/stałe obciążenie w serii Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w dół 3-4 serie stałe obciążenie w serii proponuje

[...] bez aerobow, czy to nie przejdzie ?? Jeżeli lipa była, to z dieta też bym kombinował. Siatka i basen, o ile nie naczczo - ok. Z tym, że np przy siatce ciężko o progresję obciążenie. do nano vapora przed silak wsypac 1/2 porcji tych eaa ?? bo ta chyba z aminami jest lipa w skladzie jeżeli przed treningowt masz "solidny", to aminy [...]

Witam panowie, mam male pytanie. Nie czytalem wszystkich poprzednich postow, nie wynika to z mojego lenistwa ale z braku czasu i tego ze im wiecej czytam tym mniej wiem bo kazdy pisze inaczej. Doszedlem ostatnio do wniosku ze jestem leszczem i czas sie wziac za siebie. Staz mam juz dosc dlugi i tak naprawde mam bardzo dobre warunki. Cale wakacje [...]

[...] nieskutecznie….. B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 5 kg, 10x 7 kg 10x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 8x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), [...]

[...] i tego typu sprzęt. Istotne jest to ile masz miejsca w tej domowej siłowni. Jeżeli można się jakoś poruszać, to podstawą będą stojaki na sztangę. Do tego sztanga olimpijska, obciążenie według potrzeb, solidna ławeczka, drążek (jeżeli masz możliwość solidnego przymocowania), sztangielki (najlepiej skręcane, tak aby łatwo zmieniać obciążenie), gumy [...]

Za taką kasę to ciężko będzie się wyrobić z obciążeniem ja zrobiłbym tak, kupiłbym sobie taki zestawik: http://www.allegro.pl/item296924791_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html (kumpel ma podobny tylko bez modlitewnika i sprawuje się bardzo dobrze) Do tego jeżeli chcesz gryf: [...]

[...] lekkie @@-) Może sobie wkręcam, ale inaczej poczułem klatkę i triceps. Ciężko to opisać, ale to trochę inny rodzaj zmęczenia mięśni. Jak sądzicie – liczy się nie tylko TUT, ale też mechaniczne obciążenie mięśni pod wpływem kg? Dziś lepsze samopoczucie, ale na razie nie tykam brokułów :-{ Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-19 13:50:01