Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Tibes ... jakiej suchej masy mięśniowej jak to grubas jest hehehe :D
Wiesiek rośniesz w oczach ! , ale przez to że jesteś na mono ... :D
PS:wiesz jak jest !

Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie

Dzień treningowy - tydzień 10

1.MC RAMPA6
60 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 5 poprzednio 160 x 3
-----------------------------------------
2.Żuraw
0 x 8
0 x 8
0 x 8 poprzednio tak samo

3.MCNPN sztangielkami
26 x 10
26 x 10
26 x 10 poprzednio tak samo

4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x 20p - 4 sztabki

5.Wymachy tułowia
---------------
---------------
---------------

----------------------------------------
6.Arnoldki
22 x 10
22 x 10 poprzednio 22 x 8
22 x 6
18 x 12

7.Unoszenie przodem stojąc
15 x 12
15 x 12
15 x 12 + dropset 8ki x max.. poprzednio tak samo

8. Szrugsy na maszynie
+40kg x 20p
+80kg x 20p
+120kg x 15p, dropset +80kg x max
----------------------------------------------
8.Odwrotne pompki
12,5 x 12
22,5 x 12
32,5 x 12
42,5 x 12 poprzednio 40 x 12

9.Prostowanie ramion na wyciągu - drążek
6 szt. x 15p
6 szt. x 12p
6 szt. x 12p + dropset 4 sztabki x max

10. Wspięcia stojąc na maszynce
8 szt x 20p
8 szt x 20p
6 szt x 20 + 4 szt x max
6 szt x 20 + 4 szt x max

koment do treningu

chvjnia ! Jakiś rozyebany jestem, progresy już ledwo, czucie nie to samo, zmęczony.... zdecydowanie już czas na regenerację, na szczęście był to ostatni trening. Podczas treningu cały czas miałem durną rozkminę czy będę miał migrenę czy nie - przez to też nie mogłem się skupić... czas odpocząć

dieta

Kcal - 3950
B - 289 w tym 241 zwierza
T - 154
W - 346

suple
rano 5g mono
przed treningiem ostatnia porcja Xpump
po treningu 70g carbo

Na treningu też pękły mi krwinki na rękach czy chvj wie co, ale takie czerwone kropeczki się porobiły, coś jak wysypka - mama mi mówi, że to nie jest wysypka

W tygodniu regeneracyjnym myślę, że jakiś 1-2 treningi zrobię, ale napewno bardziej lajtowe. Do środy raczej nie będę trenował teraz. W diecie utnę ze 200kcal

Antos - Masz pomysł na treningi regeneracyjne ? Np. taki trening na samych maszynach ?

pzdr.

jakies act czy fbw delikatne i juz.

jw i zmniejsz obciążenie o jakieś 20-30%

ale takie czerwone kropeczki się porobiły,

moze rózyczka...

teraz juz pojedziesz redu czy jeszcze nie?

Antos, tibes - Oki panowie, tak właśnie zrobię

Marian - nie strasz mnie chłopie redu będzie w maju planowo.

I do jakiej wagi chcesz dobić do maja?

Chciałbym 95kg ważyć na czczo. Ale nic na siłę, bo chcę w miarę czysto nabierać masy

ja doyebałem troche wiecej kalorii bo od jakiegos dłuzszego czasu kreciłem się w okolicy 92kg i nie chciało ruszyc;/

niby sie dziś wazyłem to pokazało 93kg, ale wydaje mi sie że podlewa a jak zetne kalorie to masa nie ruszy bo juz tak kombinuje od stycznia, więc chyba trzeba miec na to wyebane, najwyzej 2 tyg dłuzej redu potrwa

Marian to jest wiadome... Ja już się przekonałem na własnej skórze, że nie ma masy bez podlania pytanie tylko JAK BARDZO podleje i staram się, żeby było w miarę mało fatu. Chociaż w sumie ostatnio sobie na więcej pozwalam - piwo, jakiś cukierek, ketchup do posiłków itd. takie małe duperele, ale ładnie podbijają kcal

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-10 10:42:51