obciążenie

silija przy wyciskaniu sztangielek 10 kg to twoje obciazenie na jedna reke?

[...] do ~2x w tygodniu, 20-30min. - http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html Niestety to co jest napisane w tym artykule to wg mnie prawda. Ja widzę po sobie, ze aeroby nie są odpowiednie, siła spada, mięśnie lecą, tak nie może być. Duże obciążenie, mało powtórzeń, krótkie przerwy i interwały. Propozycje?

Bziu dzięki za radę :-) Podchwyt wychodzi dobrze i tu właśnie dorzuciłam obciążenie, żeby trochę utrudnić. Za to nachwyt niestety opornie :-( Popracuje nad tym po sezonie startowym, bo teraz jak już wspomnialam, ciężko trzymać się konkretnego planu i pogodzić to z bieganiem i ćwiczeniami na przeszkodach. Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd [...]

[...] na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy ciężar, tym bardziej się prostuje. Jakoś 40kg nie bardzo mi szło ostatnio, więc zmniejszyłam obciążenie. Jak patrzę na filmiki to w miarę lekko to wygląda, filmy kłamią %-) https://youtu.be/7YZUpHVNZVM https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg [...]

[...] ciężaru zrobiłem z kawałka łańcucha i dwóch karabińczyków - do nabycia w każdym markecie budowlanym ;-) większy karabińczyk zakładam na pas a mniejszym przypinam obciążenie, ale na dobrą sprawę dłuższym łańcuchem można się opasać i obyć też bez pasa ;-) W sumie dla moich początkowych ciężarów to nic supermocnego nie potrzebuję i [...]

prawidłowa postaw, start masz dobry troche za wysoko skonczylas, sadze ze na 32kg bylo by najlepiej, najwyzej bedziesz drobic dodajac obciazenie na poczatku Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-24 09:02:07

[...] w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 10/8/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 3x - Nie długo zacznę dodawać obciążenie. Chcę troche wzmocnić dolny odcinek pleców zanim zaczne robić MC. Już po 3 normalnych treningach pleców widać duzy efekt

Don Garcia- mi nie potrzebne 6-8 powtórzeń do utrzymania mięcha bo utrzymuje je przez 8 miechów kiedy robię siłę i masę. Rzeźba dla mnie nie polega na jakimś podrzymywaniu, bo od podtrzymywania miałeś resztę roku. Robiąc dużo powtórzeń (dla mnie optymalne to 10-12) mięsień i tak się podtrzyma byle by miał obciażenie. Ja nie musze wplatać żadnych [...]

[...] na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale nie wiem czy 15 w sumie na obie nogi czy po 15 na każdą nogę. Ah no i mam wrażenie, że prawa strona ciała zbiera jakby większe obciążenie mimo, że do ćwiczeń z drążkiem używam obydwu rąk/nóg. Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-26 00:05:21

Ostatnio mam ochote do biegania i sie zastanawiam, czy pozostac przy DT: tylko silownia, DNT: tylko HIIT, czy tez moze w dzien treningowy rano dodac z 40min aerobow (potem sukcesywnie zwiekszac), a wieczorem trening silowy? Nie bedzie to zbyt duze obciazenie dla organizmu i ryzyko straty tkanki miesniowej?

obciążenie to obowiązkowo bo już nie wchodzi Ci na sztangę;-)

Miałem w planach dziś pobiegać, ale z racji niewielkiej ilości czasu postanowiłem zrobić sobie "kompleks metaboliczny". Z racji, iż mam problemy z lewym tricepsem obciążenie, jakiego użyłem było niewielkie-dosłownie NIEwielkie. Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak: przysiad 10powtórzeń wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń [...]

shitman ja nie krzycze a mnie boli;/ zastanawiam sie czy w koncu isc dziś na trening czy nie tibes dzieki za objaśnienie, fakt takiego cuda nie widziałem cvfdbkz mam ale nie używam, ja uważam że przy MC szkoda pasków uzywac bo chwyt sie wtedy nigdy nie poprawi i czym większe obciązenie będzie to bedzie gorzej... czasem użyje przy szrugsach jak [...]

[...] 6,4jajka+oliwa Molder dzięki za rady Pomyśle nad tym żeby już teraz dorzucic szrugsy do tego planu shotgun mimo tego że jest z góry ustalony. Szrugsy zazwyczaj robiłem ale tylko ze sztanga z przodu i to było raz w tyg ze 4 serie po 15 powtórzen i obciążenie ~ 100kg bo starałem się robic technicznie, a może trzeba doyebac ciężaru.

[...] aero ida własnie rodzynki, carbo, białko TieS91 jak narazie tak, dawno nie robiłem podciągania na takiej ilości powtórzeń, zawsze był zakres 6 powtórzeń i wtedy doczepiałem obciążenie, teraz też tak pewno będzie że zacznę doczepiac. ALe jakby tak patrzac wstecz to jednak zawsze był trening z obciążęniem teraz wyjątkowo jest na większej ilosci [...]

[...] 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch 20min aero na rowerku stacjonarnym Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie. W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je albo siedząc bez oparcia(bo nie mam takiej ławki) albo stojąc i barki mi się wtedy pompują i z większym ciężarem nie wyrobiłbym pewno 12 pow, ale tak [...]

arnold u mnie jedna troche wieksza o drugiej%-) ale ogólnie jedną stronę ciała mam wiekszą%-) Matth3w normalne najzwyklejsze brzuszki, nogi zapieram za sztangę obciązenie za głowe i jadę.

Co nie co trzeba napisac żeby nie było że kompletnie nic nie robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low [...]

Hubert bede musiał pomyslec o tej rotacji węglami. Ale masz na mysli diete CC czy tylko jakieś rotacje robic DT I DNT? erwinoos widziałem własnie te wypowiedz roniego i to mnie skłoniło do przemyslen%-) Bedzie trzeba pomyslec nad zakupieniem sztangi nie mówie ze olimpijska bo mi wtedy obciazenie nie bedzie pasowac, ale jakos lepsza od tej i [...]

[...] przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm. Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie: Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. Zauważysz to nawet bez slow motion;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 12:54:59