Trening metaboliczny - efektywne spalanie tłuszczu !

Bardzo ciekawe podejście do spalania tłuszczu. Podejrzewam, że kompleks bez sztangowy jest lżejszy od sztangowego. Będzie trzeba na czasie spróbować.

Nic dziwnego, ze masz zakwasy jak nigdy nie robiles takiego treningu. Mysle, ze jakbys nagle zmienil ilosc powtorzen w przysiadzie z 5 na 15 tez mialbys zakwasy na drugi dzien. Inaczej miesnie pracuja (inne wlokna moze czy co tam niech sie ekspert wypowie :) ).

Miałem w planach dziś pobiegać, ale z racji niewielkiej ilości czasu postanowiłem zrobić sobie "kompleks metaboliczny".

Z racji, iż mam problemy z lewym tricepsem obciążenie, jakiego użyłem było niewielkie-dosłownie NIEwielkie.

Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak:

przysiad 10powtórzeń
wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń
wyciskanie na płaskiej 10powt
push/press 10powt


Pierwsze "seria" pomyślałem...luźno...
Druga "seria" pomyślałem...spoko...
Trzecia "seria" pomyślałem..

Po szóstej i pół juz nic nie powiedziałem, bo leżałem w szatni

trening trwał ok. 18-20minut, nie wiem, czy jest na tyle samo skuteczny, co 45-60minutowa sesja aerobów, ale moge smialo powiedziec, ze po tych niecalych 20 minutach jestem wykończony i dogłębnie dowiedziałem się, co znaczy być mokry jak szczur.


Tu pytanie do Dudka, ile takowy kompleks ma trwać? Wydaje mi się, że po tych 15 minutach to człowiek ma już dość

p.s Z każdą seria w przód, to 90 sekund przerwy jest krótsze

6,5 obwodu ?

To co się dziwisz. Jest napisane, że 4, a Ty walisz 6. Zresztą ilość moim zdaniem zależy od intensywności, ale nie powinno się robić do skrajnego wyczerpania (upadku mięśniowego).

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-13 22:03:20

Do upadku mięśniowego było mi jeszcze daleko. Poza tym, 4 obwody to nuda-chyba, zeby zwiekszyc ciezar, lub ilosc cwiczen

do upadku mięśniowego raczej trudno dojść przy tego rodzaju treningu; chodzi przecież nie o to- jest to trening ogólny, choć też nie należy mu odbierać jego -pewnej- specyfiki siłowej...

Witam. Jestem ciekawy czy można łączyć treningi tlenowe z treningami metabolicznymi. Tzn rano aeroby na czczo, a popołudniu. Nie chce zaśmiecać forum, więc spytam co sądzicie o takim rozkładzie treningów:
d1: cardio rano + ss6/fbw na siłowni po południu
d2: cardio rano + trening metaboliczny
d3: cardio + ss6/fbw
d4: cardio + trening metaboliczny
d5: cardio + ss6/fbw
d6: cardio + trening metaboliczny
d7: off

Skerks opcjonalnie jest zrobić 2 kompleksy po 3 serie i 4 ćwiczenia.

np. góra/dół ciała push / pull itp.

robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny.

za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy

1. push
2. pull
3. bez obciażenia

w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem

Buwiti a jaki jest twój cel ? moim zdaniem to jest przeładowane, wykończysz się tym a nic nie osiągniesz

Mam rozumieć, że powiedzmy robie te 4 ćwiczenia po 1 serii każde, następnie odpoczywam 90 sekund i powtarzam. Po 3-4 takich obiegach odpoczywam 4-5 minut i od nowa?

Bo nie łapie sie w tym za nic