Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
Z racji, iż mam problemy z lewym tricepsem obciążenie, jakiego użyłem było niewielkie-dosłownie NIEwielkie.
Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak:
przysiad 10powtórzeń
wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń
wyciskanie na płaskiej 10powt
push/press 10powt
Pierwsze "seria" pomyślałem...luźno...
Druga "seria" pomyślałem...spoko...
Trzecia "seria" pomyślałem..
Po szóstej i pół juz nic nie powiedziałem, bo leżałem w szatni
trening trwał ok. 18-20minut, nie wiem, czy jest na tyle samo skuteczny, co 45-60minutowa sesja aerobów, ale moge smialo powiedziec, ze po tych niecalych 20 minutach jestem wykończony i dogłębnie dowiedziałem się, co znaczy być mokry jak szczur.
Tu pytanie do Dudka, ile takowy kompleks ma trwać? Wydaje mi się, że po tych 15 minutach to człowiek ma już dość
p.s Z każdą seria w przód, to 90 sekund przerwy jest krótsze
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
To co się dziwisz. Jest napisane, że 4, a Ty walisz 6. Zresztą ilość moim zdaniem zależy od intensywności, ale nie powinno się robić do skrajnego wyczerpania (upadku mięśniowego).
Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-13 22:03:20
Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
d1: cardio rano + ss6/fbw na siłowni po południu
d2: cardio rano + trening metaboliczny
d3: cardio + ss6/fbw
d4: cardio + trening metaboliczny
d5: cardio + ss6/fbw
d6: cardio + trening metaboliczny
d7: off
np. góra/dół ciała push / pull itp.
robisz na sesji treningowej jeden kompleks, odpoczywasz 4-5 minut, robisz następny.
za najlepszych czasów robiłem 3 kompleksy
1. push
2. pull
3. bez obciażenia
w sumie jakieś 40 minut, ledwo żyjesz potem
Bo nie łapie sie w tym za nic
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.