Trening metaboliczny - efektywne spalanie tłuszczu !

Jestem w trakcie przygotowywania planu treningowego i diety do mojej pierwszej porządnej redukcji, która mam zamiar rozpocząć od września. Mam zmniejszyć liczbę aerobów czy wcale nie ich nie kręcić?

Skerx właśnie tak

Buwiti więcej nie znaczy lepiej. Zacznij delikatnie ew. po pewnym czasie zacznij dodawać sesje aerobowe. 3x trening siłowy, 2x metaboliczny i jeszcze aeroby codziennie to dużo za dużo na start.
Zacznij od 3x trening siłowy oraz 2x metaboliczny albo 2-3x aerobowy albo 2x HIIT.



Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-15 17:53:36

3 treningi siłowe
2 aerobowe
1 metaboliczny przez pierwsze dwa tygodnie

potem przez kolejne 2 tygodnie
3 treningi siłowe
2 aerobowe
2 metaboliczne

następnie przez kolejne 4 tygodnie
3 treningi siłowe
2 aerobowe
3 metaboliczne (tu kompleksy lub HIIT, jak ci pasuje).

Dzięki panowie:P do końca wakacji będę ćwiczył zgodnie z radami kunscika, zostane przy aerobach. A od września skorzystam z rozpiski Dudka. Dzięki za pomoc, łapcie po SOGu:)

Spróbowałem w wakacje hted3 zrobić przez 2 tyg. Cholernie mi się nie spodobało (nie czułem tak fajnie mięśnia i tyle). Wróciłem z krainy siły do kulturystycznego splita Potem spojrzałem na brzuch i zacząłem redukcję. Zmniejszyłem ostatnio ilość treningów siłowych w tygodniu, ponieważ mówiąc szczerze - około treningowo za dużo jem. Staram się trenować systemem nie tygodniowym a 6-dniowym, różnie wychodzi (3 treningi na 6/7 dni).

Pytanie: gdzie wpakować trening metaboliczny?

Hipotetycznie w wersji 7 dniowej:
pon klata+tric
wt
sr plecy+bic
czw
pt barki+nogi (wiem, wiem, nie trzeba tłumaczyć jak fatalne jest to połączenie, wolę ćwiczyć splitem 4-5 dniowym; teraz jednak robię w ten sposób i koniec)
weekend --
aeroby-jeszcze nie rozplanowałęm

trening metaboliczny, który lubię wykonywać:
MC
rwanie
high pull
dzień dobry
wiosło

ostro jedzie po prostownikach mówiąc krótko, ale może po prostu odpuścić sobie ich trening w środę i tyle?

Spróbowałem w wakacje hted3 zrobić przez 2 tyg. Cholernie mi się nie spodobało (nie czułem tak fajnie mięśnia i tyle).



Jeśli dobrze zacząłeś ten trening to te 2 tygodnie nawet nie miały na celu być jakimiś ciężkimi treningami, jedynie przygotować do progresji. Ale katuj dalej splita w sumie hted to już nie trening dla laików chcących tylko "pąpować bajcepsy"

Metaboliczny w takim rozkładzie co podałeś dałbym napewno w niedzielę, gdyż w pon prostowniki nie będą angażowane i drugi raczej we czwartek. Celem jest redukcja, więc w środę MC i tak nie powinieneś wykonywać na ciężarach zbliżonych do CM.

@DUDEK, a co myślisz o włączeniu kompleksów sztangowych jako dodatkowego treningu raz na 2-3 tygodnie w czasie budowania siły/masy jako odmiany od typowego treningu siłowego?

Możesz i częściej, trening działa na takiej zasadzie jak interwałowe piekło/HIIT czy inne interwały, więc możesz takie treningi wpleść i 2x w tygodniu przy zapewnieniu odpowiedniej regeneracji. Wszystko zależy od tego jak trenujesz, z jaką częstotliwością, co jest Twoim celem etc.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-24 15:32:33

a co sadzicie panowie o polaczeniu metody shotgun z treningiem metabolicznym?

Wygladaloby to tak:

PN- shot
WT- shot
SR- meta
CZW- shot
PT- shot

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) :

TRENING A:
POWER CLEAN 5 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15
KAPTURY 3-4 X 15
BRZUCH

TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE (podciągam się do sztangi na suwnicy zwisając w dół)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3-5 X 10
BRZUCH

SEKWENCJA A,B,A


Czy mogę w wolne dni Wtorek i Czwartek robić Trening Metaboliczny ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać ? Czy mogę powtarzać te z FBW tylko w formie przedstawionej w artykule ? 3 serie po 6 ?