obciążenie

[...] martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12 - zbieranie grzybów 3x12 - mc rumuński 3x10 Trening piątek - cardio 1h Trening góra - sobota Myślę że tu obciążenie miedzy 1,5kg do 2kg max na początek? - wyciskanie hantli stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami 3x10 - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 [...]

[...] Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do odczuć [...]

[...] napisałem nie w tym poście. Nie czuj urazy. A więc twój "split" jeśli można to tak nazwać był przeładowany. Zła kolejność partii, za dużo ćwiczeń, nie ma martwego ciągu... Nie można tak ćwiczyć! Teraz chcesz robić FBW? To dobrze. Próbowałeś kiedyś robić MC? Twoje obciążenie z serii podstawowych ćwiczeń to: przysiad - 45 kg wycisk - 45kg ?

[...] treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam pytanie czy to normalne, że w przysiadzie ze sztangą na na barkach biorę prawie dwa razy większe obciążenie niż ze sztanga z przodu? czy powinnam przycisnąć? Ruda, rzeczywiście trudno jest mi poczuć brzuch w ćwiczeniu z wyciągiem ale chyba było lepiej niż ostatnio, [...]

Moim zdaniem, to masz za małe obciążenie w jeżykach. Dawaj filmik na prv (wklej link do yt np.) To normalne, że w przednim bierzesz mniej :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-12-03 09:15:08

Jak masz wprawe z pika to zamiast odwrotnych brzuszkow w treningu A zrob sobie takie turlanie pilki pod siebie jezli wiesz o co chodzi, ze toisz na rekach opierajac proste nogi na pilce i uginasz nogi pod siebie turlajac pilek. Interwalowo rob tak, ze po rozgrzewce ok 5 minut 1 min dajesz najszybciej jak mozesz (albo zwieksz obciazenie) i 2 min [...]

[...] ;-) W sekcji Opcje udostępniania, która znajduje się w lewej dolnej części strony, widoczna jest grupa opcji Prywatność. Kliknij małą czarną strzałkę/trójkąt, by rozwinąć wszystkie opcje prywatności. Ale sama dałaś radę :-) Teraz filmik widać. Jakie masz obciążenie w przysiadzie i MC ? Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-05 14:41:15

[...] 9 km/ min wysiadłam w 7 min ,nędza z rozpaczą .dodam jeszcze że nie wpisałam 2 ćwiczen bo w dzienniku kurde nie wiem jak je wpisać Francuskie wyciskanie na stojąco 15 razy obciążenie 7,8 10 kg wzniosy sztangielek bokiem 3 serie po 15 razy po 3 kg na rękę . Na koniec alachy,brzuchy na skośnej ławce i skośne brzucha na twisterze chyba tak to się [...]

[...] mi się wali więc krótko zwięźle i na temat %-) Treming 10 min rower stacjonarny po treningu 55 min rower stacjonarny jazda w pulsie ok 70 % Wyciskanie na ławce zmniejszyłam obciążenie bo bym na 2 razy nie dała rady z 30 kg :-( planck po 12 sekundach czułam jak cała drżę %-). Micha na dzis dziwna ale czysta po za mlekiem bo jest go za dużo ,ale [...]

[...] córce żeby przyniosła i poczęstowała mamusię {{:-( ,strasznie mi źle i jeszcze wieczorem wpadnie alkohol ale jednak. Ćwiczenia były ok poza ostanim gdzie miałam źle dobrane obciążenie za duże i mną gibotało. Przy pierwszym ćwiczeniu czułam w ostatniej seri pieczenie w udach ,a przy innych w ostniej seri miłe ciepło w mięśniach [...]

Nie wiem czy wystarczajaca jasno opisze ale mam wyniki. Dodam ze sama je sobie zleciłam i zrobiłam obciążenie glukoza 50 gr 2-punktowe bo nie wiedziałam na co się zdecydować jak by ktoś mógł zinterpretować była bym wdzieczna Test obciążenia glukoza(2pkt.50g) A glukoza na czczo z palca pobrana do glukometra to 114 . BADANIE... wynik .. [...]

Chyba podobnie jak inni jestem slepy :) ciezko mi zrozumiec ilosci powtorzen i obciazenie. Mam dwa tygodnie (wtedy dokoncze fbw i thermo) i chcialbym zaczac masowke ale dobrze sie do niej przygotowac. Traktor wytrzymaj jeszcze chwilke z maruda :)

[...] chociaż. Boję się trochę że podczas zarzucania sztangi na klatkę, lub przy odkładaniu sztangi na ziemię coś może pójść nie tak, dlatego jeszcze się wstrzymuję. Podłoga betonowa, obciążenie bitumiczne więc komfort zrzucenia sztangi odpada. Poza tym dołożyłem 1,25kg w tricepsie. Za 2-3 tygodnie dołożę kolejne. I zacząłem podciąganie z ciężarem.

Ok, moja ciekawość została zaspokojona :-) Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to obciążenie mam dobrać sama, czy są jakieś zalecenia? Ciężar ma być ciężki %-) Musisz wykonywać wszystkie serie i powtózenia z zachowaniem poprawnej techniki. Najlepiej z lekkim zapasem sił.

[...] razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak więc założyłam obciążenie, zrobiłam pierwszą serię, po drugiej czułam zmęczenie, po czwartej czułam całe uda i pomyślałam, że rzeczywiście ostatnio chyba kiepsko technicznie to wykonałam, [...]

[...] razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak więc założyłam obciążenie, zrobiłam pierwszą serię, po drugiej czułam zmęczenie, po czwartej czułam całe uda i pomyślałam, że rzeczywiście ostatnio chyba kiepsko technicznie to wykonałam, [...]

Co do zmeczenia to nie zawsze musisz być wykończona po treningu. Ale jak czujesz, że jest za słaby to możesz zwiększyć obciążenie/skrócić przerwy między seriami/zwiększyć liczbę serii lub powtórzeń w serii. Ale ciekawe co powie Ronie.

TYDZIEŃ 8/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees x25 6 obwodów Mam tutaj zwiększać obciążenie? Miski z 2 dni, takie średnio ogarnięte, bo układali nam podłogę w kuchni i przedpokoju, więc nie było za bardzo dostępu do kuchni Płyny: woda 2l, herbata owocowa, rumianek, zielonax2 Warzywa: ogórki kiszone, [...]

[...] to magia świąt była powodem mojego braku siły czy zakwasy po wczorajszym treningu i przetańczona noc na szpilkach, ale dzisiaj były tylko 3 obwody. Zwiększyłam też trochę obciążenie, ale ręce po thrusters już nie dały rady robić push press, blokowały się, takiego czegoś jeszcze nie miałam. 1. Thrusters 8x 23,5kg 2. Push press 8x 23,5kg 3. [...]

[...] 10x49,5kg 4. Hip thrust 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg, 10x69,5kg 5.Good morning 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg, 10x34,5kg 1,2- nie wiedziałam za bardzo jak tutaj brać obciążenie, ale już teraz mniej więcej wiem jak zrobić następnym razem 4- robiłam ze sztangą, to chyba będzie moje ulubione ćwiczenie :-) Nagram w przyszłym tygodniu filmiki, [...]