obciążenie

Podaj obciazenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ??? wykonywales takie cwiczenia . dieta-brak trening to stymulacja muskulatury do rozrostu pozniej "MUSISZ" dostarczyc odpowiednia ilosc makro składników do indywidualnych potrzeb i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku. Proponuje na poczatek lekture [...]

[...] który robiłby takie rzeczy bez ćwiczenia. Każdy potrzebuje lat ćwiczeń by się fizycznie rozwinąć i robić np. szpiczagę. Ja przykładowo trenuję Capo niewiele ponad dwa lata - rok temu nie mogłem nawet marzyć, by robić takie rzeczy . Na wzmocnienie polecam ćwiczenia siłowe, w siłowni lub w domu (sztanga, sztangielki + obciążenie).

Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Male sprostowanie, ciezar byl 320kg. 80kg konstrukcja, 240kg obciazenie, suma 320kg. Pozdrawiam metrowiec

Jakies obciazenie w siadach uzywasz? Propsy za handstand pushupy xd

Jakies obciazenie w siadach uzywasz? Propsy za handstand pushupy xd Tak. Sztanga 30kg (więcej nie ma) :'-(

T7 D40 DT 23 Dodałam obciążenie i to był duży błąd.Zasugerowałam się dziewczynami że brały wiecej, ale dla mnie to za dużo w tym tempie#-P Myślałam że nie skończę obwodów ,z tym obciążeniem ,bardzo się męczyłam -wszędzie!!! tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

Pytanie o przysiady. Nie mam sztangi, a nie wiem czy mój plecak nie byłby zbyt mały lub wytrzymały na takie obciążenie, żebym dał radę robić z nim max 5 przysiadów(żeby siła rosła). Jakieś rady? Sztangę ma kolega u siebie na siłce, tylko że nie ma tam znowu solidnego drążka, jest tylko krzywa rura która za drążek służy, ale jak się tam podciągam [...]

przysiad - ? martwy- ? wyciskanie - ? obciazenie robocze - ? ostatnio przerabiany plan ? i przeczytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

2-5BB Sobota 1.MARTWY CIĄG SUMO DOCIĄGANIA SPOD KOLAN 70KG*5 100KG*4 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 200KG*2 220KG*2 240KG*2 2.BOX SIADY 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 Dupa Kostiumu 140KG*5 Dupa Kostiumu+bandaże 160KG*5 Kostium+bandaże 180KG*5 200KG*5 220KG*5 (z lekką pomocą) 3.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko [...]

[...] tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem 12,10,8,6 3 serie podnoszenie [...]

4move 1.Ciezary jakie podałes to twoje rekordy czy obciazenie jakie uzywasz w ostatnich seriach?? 2.Plan cieniutki wiecej nie znaczy lepiej , masa zbednych ćwiczen , słaby podział , partia za ciezko i za żadko , trening nóg poprostu smieszny w stosunku do reszty?? co jest ???? grane???

A mógłbys napisac cos wiecej o tych talerzach? cena, gdzie kupowałeś i średnice krążka Bo sam musze kupic jakies obciażenie i może zaiwestuje w olimpijskie też

Janusz, zrób sobie 30 retrakcyjnych+30 zwyklych i zatrzymanie przy spieciu lopatek/uniesieniu barkow:p wlasnie tak robie, zmniejszylem dlatego obciazenie, super wchodzi:D Esbe, nazwa dziennika wskazuje na redu?%-) skąd taka myśl, masa masa i masa!:D Cokta, nie:) czuje tylko masakryczne palenie brzucha xD cczasem przy jakimś pojedyńczym [...]

wielkie dzięki za odpowiedzi Przemyski, 22kg to raczej nie duze obciążenie xD mam nadzieje że to to, o czym Hubert pisze;) Kownator, zauważ różnice, ty się boisz chociaż nic cie nie boli, więc to jest dziwne, mnie coś mocno zabolało w tamtym odcinku, więc jest różnica Darek, dzięki za taką odpowiedz, ćwicze bez pasa, ale też się przyda info Cokta, [...]

Wtorek 17.01.2012r : Piersiowe+przód barków + tył barków * Rozgrzewka ogolna - Rozpietki na lawce skosnej 3x10 12kg/regres 9,5kg x 12 (przerwy 30-60 sek max) - Porecze 7/6/4/3p - Wyciskanie lezac sztangielkami 3x8 22kg/regres 19,5kg x10/17kgx12 - SS: Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki + wycisk sciskajacy 3x(10+10) 14,5kg/10kg - Arnoldki [...]

[...] a łapiesz w poprzek dłoni a nie po skosie, przy łamanej pewnie nieodczuwalne dodatkowo boli pewnie przy wszelkich wyciskaniach sztangą, gdzie zły chwyt potęguje wyginanie nauczyć się trzymać na mniejszych kg i systematycznie wejdz na właściwe obciążenie często spotykany błąd, a przeszkadza bardzo w zamierzonym przepracowaniu mięśni oraz boli

Ustalasz stałe obciążenie, aby poruszać się w przedziale wyznaczonej liczby powt lub zwiększasz ciężar aż nie dasz rady wykonać założonego minimum. Musisz sprawdzić co na Ciebie lepiej podziała. Oczywiście tam gdzie masz max, robisz max Z czasem obciązenia musisz zmieniać, to oczywiste.

[...] na brzuchu dłuższy czas. A co do SPLITU to raczej nie jestem początkujący w tym typie treningów, przerwy 1-3min zależy od obciążenia i ćwiczenia. Staram się tak dobierać obciążenie, żeby wykorzystać maksymalnie możliwości i z treningu schodzić wykończony :) Nigdy nie ćwiczyłem na czczo i muszę dodać, że po pierwszym treningu jestem pozytywnie [...]

[...] spacery. Dodatkowo możesz zacząć jeździć na rowerze i jakoś nie widzę tego jak niby rower miałby przeciążyć bardziej stawy niż spacer ? Ustawisz sobie na stacjonarnym małe obciążenie i pojedziesz w umiarkowanym rytmie jakieś 40minut. Pływanie też jest dobrym rozwiązaniem. Oczywiście pamiętaj o umiarze we wszystkim co robisz, Twój organizm nie [...]