[...] Ty za ******ły wypisujesz !? Według Ciebie - jeżeli gościa nie stać na siłownię a'la Fitt Life, to ma się zamknąć w domu - tak ? A za 70,00 pln. ma sobie kupic : sztangę i obciążenie, ławeczkę i inne rzeczy. A może Ty mu to wszystko sprzedasz, za te 70,00 pln. ? I co - pewnie Ty mu będziesz "doradzał" jak ma ćwiczyć. W domu !!! Żenada [...]
[...] To jest moja pięta achillesowa. Bez obciążenia 3 serie po 8 powt. to mój absolutny max. – nie mogę tego przeskoczyć. Obawiam się że po 6 seriach mc jakiekolwiek obciążenie przy podciąganiu skończy się na 3 seriach po 5-6 powt. Jeszcze kwestia progresji – w jakich ćw. oprócz mc ją wrzucić, a gdzie zostawić stały ciężar i [...]
[...] w pierwszej serii od razu doczepić 1,25kg czy potraktować ją jako rozgrzewkę - zrobić bez obciążenia, a w drugiej serii zacząć od 2,5kg? W wyciskaniu na skosie podałem tylko obciążenie bez 20kg gryfu - aż tak źle ze mną nie jest A odnośnie mdsa na bica, to po prostu miażdży pompą w przedramionach. Jutro wolne, także następna spowiedź we [...]
1. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. Napisz cały plan ( a nie jakiś bohomaz ) na którym trenujesz ? 3. sprecyzuj swój problem ?
Jak chcesz budować mięśnia to czeka Cię całkowitą zmiana treningów, na początek FBW,zwiększyć podaż białka, może węgle też trzeba będzie skorygować, dobra dieta i przede wszystkim dokup obciążenie, bo 30 kg na takiego chłopa to nic, podstawy mąż dobre
[...] HIIT w środy i soboty: Na rowerku stacjonarnym. 10 minut jazdy na rozgrzewkę, potem 10 razy – 45 sekund na luzie, 15 sekund maksymalna prędkość + maksymalne obciążenie (w każdym kolejnym treningu dodaję 1 taki interwał). Na koniec 10 minut rowerku dla rozluźnienia. Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-03-26 01:21:42
40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x starasz sie wykonac 5p jesli sie uda-zwiekszysz ciezar i wykonasz kolejna serie w zaleznosci,jak poszla seria poprzednia,musisz wyczuc o ile warto zwiekszyc obciazenie. to moze wygladac dosc skomplikowanie,ale nie jest. tak,jak napisalem wczesniej-kwestia czasu i doswiadczenia. Czyli jak zrobię 5 powtórzeń przy [...]
OzzyMG :Małe problemy z kolanami , za 2 miesiące mogę zacząć trenować nogi. taka opinia od lekarza. :/ ale poczekam jeszcze 1,5 miesiąca. :) W marcu lub lutym zamierzam kupić dodtkowe obciażenie aby było te 100 kg i będzie ok :D w dodatku 1kg białeczka . Narazie mam tylko 50 kg obciążenia :D
[...] - czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie ma. - czy prostowanie tułowia wykonywać z obciążeniem? - co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu? - co na przywodziciele/odwodziciele bez sprzętu? - czy wspięcia na palce można robić stojąc (np. na [...]
[...] - czy mogę robić ćw. 2 na ławce poziomej zamiast skośnej? Przynajmniej dopóki nie zmienię siłowni (tydz.), bo na tej nic nie ma. mozesz - czy prostowanie tułowia wykonywać z obciążeniem? nie musisz, wykonuj dokladnie i wolno - co na trica zamiast prostowania ramion na wyciągu? francuskie, prostowanie ramienia ze sztangielka w pochyleniu.. - co na [...]
Do wyciskania na ławce możesz dodać obciążenie, do wyciskania siedząc na pewno też. Obciążenia dobieraj tak, żeby ostatnie powt. już szły z trudem. Pamiętaj o progresie z serii na serię. Oczywiście technika to podstawa :-))
[...] sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p---------------------- na co jest to [...]
[...] rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. 4. Wspięcia na [...]
Wasze zdania o siłkach w Opolu :)
