Hej to jeszcze raz ja ;-) Zmniejszyłam obciążenie i wałkuję ten martwy ciąg i chciałam podpytać czy idzie to w dobrym kierunku? Tu 9x60kg http://youtu.be/DcTpgtovQQE 9x65kg http://youtu.be/i3seRWKSILE
[...] krótkiej sztandze i dużym przekrojom belek rozstaw pomiędzy palcami wskazującymi to tylko 70cm, a lepiej mi idzie przy 80cm, ze względu na stosunkowo długie ramiona. Także sprzęt do wymiany w najbliższym czasie. Nad torem sztangi faktycznie muszę popracować. Czy jest możliwym, że przenosząc sztangę przy wyciskaniu, przenoszę obciążenie na barki?
skąd ty masz tą ankietę to jest ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html już zostaw napisz mi staż - ? ostatnio przerabiany plan ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy -? wyciskanie - ?
sorry za pomyłkę z ankietęstaż - 10 tygodni ostatnio przerabiany plan 3 tygodnie ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu i 7 tygodni do dnia obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy -? wyciskanie - ?
Wrzucaj tez wypiski z treningu silowego ,nazwe cwiczen ,ilosc serii i powtorzen ,obciazenie..Napewno z czasem ogarniesz miske ,na poczatku jest troche trudniej ale uczysz sie sie teraz raz a wiedza ,ktora zdobedziesz jest na cale zycie
[...] pewno nie wiem. Hantle robiłbym na stojąco, ponieważ zmorą dzisiejszych czasów jest siedzenie przez cały dzien, więc im mniej tego robimy, tym lepiej. Chyba jest takie same obciążenie kręgosłupa siedząc czy stojąc, zresztą i tak niewielkie i stojąc raczej łatwiej obserwować kręgosłup czy jest w dobrej pozycji no i nogi pracują oraz pośladki. Co [...]
Przerzuciłam się na plecaki jak zaczęłam jeździć rowerem i całkiem inaczej, ulga dla ramion . Teraz to okazyjnie założę torebkę zdecydowanie lepiej , w przypadku torebki wprowadza się asymetryczne obciążenie a te też potrafią całkiem sporo ważyć
[...] 2s - 9 powt, 3s - 6 powt ) rozpiętki na ławeczce skośnej ( hantelki po półtora kg ) 3 serie ( 1s - 12 powt, 2s - 9 powt, 3s - 6 powt ) Wiem, że są to mizerne osiągi, ale obciążenie na dzień dzisiejszy nie da rady być większe. Kolega wyżej prosił o moje wymiary i osiągi. Co do drugich to jedynie wyciskanie na ławeczce prostej to tylko 55 kg, [...]
[...] - bieg 20 minut, Sobota: - przysiady ze sztangą na barkach ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - prostowanie nóg na maszynie, leżąc na ławeczce prostej ( 15 kg ), krzesełko z obciążeniem na udach ( 15 kg ) 3 x 60 sekund, - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach ( 15 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., Niedziela: - wolne lub basen, To mój plan po [...]
Benezis Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek 3s - a mogę dać pod katem dodatnim ?? Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s Ewentualnie na większe możesz dać więcej serii znaczy sie po 4 jeżeli chcesz. - sorry ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem to samo ćwiczenie tylko dać 4 serie tak / Jak byś mógł na te pytanka odpowiedz i SOG [...]
[...] wciąż chuda ;-) Okay, filmiki dostałam :-) - Przysiad: nieźle. Rozstaw szerzej nogi - Wznosy z opadu: robisz niepełny ruch, tzn. nie dociągasz do pełnego wyprostu. Wywal to obciążenie i unoś tułów minimum 20cm wyżej. Pamiętaj, żeby napinać pupę. - Plank... Coż... Te same błędy, co wszystkie rekordzistki @-) Tutaj opisałam jak się prawidłowo [...]
[...] nigdy nie będziesz taka jak Arph, dlaczego nie możesz tego zrozumieć? :-? Wypiski od kogo małpujesz? Bardzo podobne są do tych, ktore Saida daje. Ja nie wiem, kogo obchodzi obciążenie jakim ćwiczyłaś 5 czy 6 tygodni temu? Saida ćwiczy w mikrocyklach, u niej to ma sens, u Ciebie to wygląda, no nie wiem... Jak przepis na skomplikowane ciasto z [...]
Po 2 latach obciążenie powinieneś już raczej pewnie trzymać i mieć odpowiednio wyrobione ruchy. Jednak owego maxa to chyba lepiej robić z asekuracją, jeśli to możliwe.
Dzień treningowy : 03.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe) BTW: 180/40/200 + CREATINE POWDER 5 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 [...]
Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]
Z założenia guma pomaga - to fakt, wtedy ciut obciazenie by traciło sens, ale skoro tzyma tlyko "z 1 storny" fakt - może odciążać bark. co by nie było obciążenia bym nie doczepiał po 1 - by nie przeciążać uszkodzonego a "odciążanego" barku, po 2 - myślę że go nie potrzeba, dopnij mocniej, pociagnij wyżej, zwolnij negatyw i bez kg zniszczysz [...]
Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]
full osprzetu niestety nie mam, ławka, gryf prosty, obciążenie i hantle, dodam tez ze podciaganie na drązku nie wchodzi w gre z powodu łokcia, a co do nóg to nie chce zeby sie rozwijały, dziwnie to brzmi ale są wystarczająco rozrosniete..
Skonsultuj technikę ćwiczeń
