obciążenie

[...] do tricka to zamieniłem poręcze na uginanie łapy z hantlą za głową bo niestety poręczy nie mam u siebie, a także zwiększyłem ciężar przy prostowaniu rąk na wyciągu i udało się zrobić wsio;) Za tydzień zwiększe obciążenie na hantle a przy franc leżąc na razie nie będę tykał bo czuje dobrze mięsień po nim:) Dieta, bieg i ABS II zgodnie z planem ;)

co do tych lydek to sie nie dziw, robiac wspiecia napewno je bardzo mocno rozbudujesz podobnie ma sie rzecz do przysiadow na szuwienicy. Zebys mogla ladnie wyszczuplic i wyrzezbic miesnie nog to powinnas do cwiczen wykorzystywac wylacznie obciazenie wlasnego ciala. Robiac duzo powtorzen. Np. Przysiady zwykle stojace x50 wspiecie na palcach przy [...]

Obciazenie straja sie dobrac na ok 15-20 powtorzen Caly obwod robisz jeden po drugim z 30 sek przerwa miedzy cwiczeniami, pomiedzy obwodami "odpoczywasz" skaczac na skakance, robiac pajacyki, lub jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie [...]

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

[...] cząsteczka węglowodanu zostaje zamieniona w glikogen tylko dzięki pomocy trzech cząstek wody. nie zagłębiając się w inne szczegóły trenuj według wzoru: czas trwania pracy/obciążenie na poziomie nie wyższym niż 65%VO2max w praktyce: najlepszy będzie "trenarzer" lub "rolki"(ponieważ wtedy możesz łatwo kontrolować parametry [...]

[...] Dobiłam wczoraj do 8,5 litra, głównie woda. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f75bd8bf74148ba56a38b71ac6fd5.png Komentarz do treningu W ćwiczeniach ze sztangielkami podałam obciążenie na rękę. Obwód I Ciężko już od samego początku, we wznosach nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam niemal do końca [...]

Obciążenie (130kg) + moja masa (96kg) = 226 kg :] Testowałem na niej kiedyś 370 kg wszystko przetrwało :)

[...] nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% ostatniej serii III seria na maxa, ilość powtórzeń waha się od 10-20 (wyjątek przysiady 30 powt i wspięcia na palce również 30 powt.), [...]

Nie, za dużo zestawów, i znowu przeładowany ćwiczeniami. W FBW robimy głównie ciężkie ćwiczenia wielostawowe - kaptury czy przedramię nie ma prawa bytu w takich planach, chyba że obwodowo. Daj znać, jak kupisz obciążenie (ale to tak z 30-40kg), wtedy pokombinujemy z planem. Na razie rób Mawasa dla zaawansowanych i nic tam nie majstruj;-)

[...] powtórzeń potem mogę trochę zmniejszyć żeby zrobić 11 i potem 10 tak?" NIE! 1 seria głowna: 100kg 12p 2 seria głowna: 100kg 11p 3 seria głowna: 100kg 10p robisz stałym ciężarem po zrobieniu w 3 seriach 12powtórzeń dodajesz obciążenie z widełkami chodzi o to że robisz jakiś przedział w zakresie. moze być:10-8(widełki 2p) 15-12(widełki 3p)

Rób trening dla zielonych, michę ok. 1700 kcal trzymaj; 120b/160ww/reszta tłuszcze Obciążenie takie, żeby było poprawnie technicznie, ale i dosyć cieżko, bez machania. Nie wiem, czy 3 kg to będzie ok, czy za mało. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-14 11:57:39

zaczynasz odchudzanie od cista przerzuć się na stączki: fasola, soczewica, jedz sery, twarogi. Poczytaj dziennik Oveji (Oveja), ona nie je mięsa tak zwiekszaj obciązenie i wpisuj je tu razem z iloscią serii i powtórzeń

To dodaj 3ci obwód, zmniejsz liczbę powtórzeń do 10 i zwiększ 2 razy obciążenie. Na materacu wystarczy jeden obwód 1800 to minimum, jak ogólnie jesz dużo to 1900kcal będzie ok. BTW 30/40/30% Udam, że nie widziałam jogurtu owocowego.. Czytałas 'Co jedzą Ladies?' powodzenia jutro

Tak, dla Ciebie BTW 30/40/30, specjalnie mniej węgli na materacu dowolnie, Wolałabym, żebyś dodała obciążenie i robiła 10-12 powtórzeń Nie przeginaj z sezamem, nie kupuj kolejnych paczek. Lepiej skup się na orzechach bogatych w omega 3 (woskie np)

[...] :-) Bardzo fajnie wyszedł. Wieczorem odczuwalne mocne domsy. Ciesze się że nie ma wielkich spadków na ciężarze. Moja waga powoli leci w dół, ale mam nadzieje, że obciążenie na treningu uda się utrzymać jak najdłużej. TRENING 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian [...]

[...] ławka prostya i do wyciskania sztangi 2 prooste i 2 łamane drązek wyciag górny i dolny dodatkowo prawie wszystkie "końcówki" ale nieznam ich nazw poręcze obciążenie hantle Moglitewnik Do ćwiczenia nóg ławka regulowana uniwersalna to wszystko jesli ktoś moze niech napisze mi trening chciałbym jednak zeby trening był mocny i [...]

[...] Co kilka minut zmiana. Trening za bardzo obciąża CUN? - centralny układ nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że najlepsze są treningi intensywne- przerywane, czyli właśnie interwały. A jeszcze takie pytanie odnośnie diety. [...]

trening podczas redukcji imo sprawdza sie silowy podstawowe cwiczenia duze ciezary malo serii obciazenie cun- za duzo wszystkiego o hiit poczytaj jeszcze bo nie wiem, czy widzialem kogos poza Toba, kto robilby hiit 35 min to sa aeroby przemieszane ze spacerem trenera odeslij na urlop a o diecie poczytasz w postach podwieszonych powodzenia

[...] i tuńczyk. Nie chcę wydawać dużo pieniędzy na jedzenie w restauracjach. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png NOGI 1. Prostowanie siedząc 15,15,8,10,pojedynczo 10 obciążenie 25-90 2. Przysiady 10x70,10x80,8x90,6x100,3x110,8x90,8x80,10x70 3. Wypychanie siedząc 15x180,15x180, pojedynczo 10x80,10x80,10x80 4. Uginanie leżąc [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]