na dziś.
takie zawahanie mialam czy czasem moj 'podwieczorek' nie powinien isc w miejsce 'potreingowego'
TRENING:
rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek
1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x
2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x
3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x
4.przysiady z zaporem nóg 15x /15x /15x
5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x /20x
6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie (15kg) 10x /10x /10x
7.wypycanie ciężąru na surowicy (30kg) 10x /10x /10x
8.rozpiętki na maszynie (25kg)/10x /(25kg)8x /(15kg)10x
9.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem (35kg)/10x /do klatki 10x /do karku(25kg)15x
10.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu (2kg)15x /(5kg)9x /(5kg)9x
11.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (2kg)/10x /10x /10x
12.
unoszenie tułowia z opadu 15x /15x/ze skrętem tułowia 15x
na koniec - skłony boczne ze sztangielką(5kg) 25x na każdą stronę
MATERAC:
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20x
-nożyce 20x
-zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x
-spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x
-skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x
-skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x
rozciąganie/naciąganie
niewielka zmiana obciążenia i widze jaka jestem slaba.. np przy rozpiekach nie dawalam rady juz z tymi 25kg, albo przy sciaganiu drazka 35kg..
PYTANIA:
-jesli na matercu moze byc 1 obwod to dalam go na sam koniec, czy tak moze byc?
-wiekszosc cwiczen jak widac robie bez obciazenia np brzuch, przysiady, sklony itp, w takim razie 20 powt bedze ok? czy zmniejszyc /zwiekszyc ich ilosc?
Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-03 14:55:19