laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

czas : 20min rower/bieg(140-160hr) + 80min siłownia(150-180hr) + 20min rower/bieg(130-140hr)=120min rowerek.bieg to rozgrzewka na siłce 3 obwodu na całe ciało

hej.
he,he!pewnie mnie przeklniesz ale...
sprecyzuj to jeszcze!

no to tak, na rowerek wsiadam wpinam się w pedały, słuchawy w uszy i pedałuję :D na siłkcę robię:
1 wyciskanie na leżąco
2 przysiady ze sztangą
3 brzuszki
4 grzbiet na jakiejś ławeczce
5 prostowanie nóg na maszynie
6 ściąganie do klatki
7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę
8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami)

Sorry za mało fachowe nazwanie tych ćwiczeń, mam nadzieję, że zrozumiałeś o jakie mi chodzi. Seria trwa 40sek i 15-20sek przerwy, po obwodzie 5 min przerwy.

te treningi mam we wtorki i czwartki w środy rowerek 2h 130-140hr a w piątki regeneracja :) mam kurczę jeden problem jeszcze ale nie napisałam go wcześniej przez pomyłkę, po treningu odwożę dwie koleżanki do domu, jak potem sama wrócę do chatki to mija z 1h jak nie dłużej ;/ myślcie, że mogę sobie po takim treningu zjeść kanapkę z kurczakiem ?? bo to się da robić prowadząc auto...

hej!
spoko rozumiem to co napisałaś,ale nie rozumiem czemu tak trenujesz?
przecież tu chodzi o energetykę twojego organizmu,nie obawiaj się węglowodanów,po treningu jak i w trakcie są ci niezbędne!!!
gdy spożywasz cukry,pij dużo wody.każda cząsteczka węglowodanu zostaje zamieniona w glikogen tylko dzięki pomocy trzech cząstek wody.
nie zagłębiając się w inne szczegóły trenuj według wzoru:
czas trwania pracy/obciążenie na poziomie nie wyższym niż 65%VO2max
w praktyce:
najlepszy będzie "trenarzer" lub "rolki"(ponieważ wtedy możesz łatwo kontrolować parametry treningu)wsiadasz na rower i kręcisz pilnując tętna!!!pamiętając o tym,że stale potrzebujesz nowej porcji węglowodanów co około 20-30min.(napój lub żel)czas pracy zależy od ciebie,3-5godz.im więcej tym lepiejbardzo nudne zajęcie,ale super skuteczne!
taki trening redukcyjny możesz robić tylko 2x w tygodniu.
po treningu polecam ci aminokwasy bcaa w płynie+baton białkowowęglowodanowy.do 15 min.po treningu,a po tym możesz jechać i odwozić koleżanki i po godzinie normalny posiłek!

a jeśli jeszcze nie masz nas dość!-(piszę nas ponieważ konsultuję się z żoną ona jeździła w Weltour.)
podam ci propozycję dziennika:
tętno spoczynkowe:
samopoczucie:
waga:
kilometry łącznie:
suma km w tyg.:
rodzaj treningu,mtb/szosa:
siła:
wytrzymałość:
sprawność:
odnowa biologiczna:
suplementacja:
wyjazdy na obozy:
uwagi:
taki zapis pomoże ci uporządkować wszystko
pozdrawiamy.

Dzięki Dzienniczek prowadzę, oprócz tych danych zapisuję jeszcze pogodę, temperaturę i dietę. Trenuję tak, bo w klubie wszystkie tak trenujemy, rozgrzewamy się na spinningowych rowerach lub biegając, potem rozciągamy, wzmacniamy mięśnie, o których w sezonie myślimy tylko jak nawalą i robimy rozjazd. Co myślisz o mieszaniu carbo w bidonie na trening?? jeśli chodzi o po treningowe batony to mogę coś z tego wziąść http://roweryjumar.pl/oferta10.html akurat tym się zajmuję, więc wiadomo najtaniej mnie wyjdą myślałam o aminokwasach, ale chyba jeszcze poczekam trochę, chce jeszcze poćwiczyć na sucho odstawiłam wszystkie odżywki oprócz batonów, żeli i glukowaminy. Planuję w przyszłym sezonie wprowadzić koksik do zaleceń się zastosuję :) pozdrawiam

kurczę wstaję rano -10 ale spokojnie się ubrałam zjadłam jajkownicę z razowcem ( przepis z forum zaje****y ) ubrałam się -7 udało mi się nawet rękawicę na gips wsadzić :D pojechałam do klubu pobiegałam trochę porozciągałam się, wciągnęłam corna i do domku, samopoczucie : 6+ polecam świeżę powietrze !!!
Dzisiejszy trening to :
Rower 15km+ bieganie 1h+ rozciąganie i ćw. siłowe na świeżym powietrzu + rowerek 15km.

dostałam od wujka dzisiaj 1metr czekoladek (1.5kg) mam nadzieje, że mój tata to zje... no może spróbuje ze 2 sztuki i jeszcze chrupki śniadaniowe o smaku liona, kiedyś moje ulubione teraz już ich nie jadam, ale nie ma mocnych niestety je zjem

ad-1.carbo-ok!
ad-2.batony-nie testowałem tej firmy,więc nic na jej temat nie powiem!
ja polecam ci firmę http://www.powerbar.com/